Redneck Method

שבוע 4: (שבוע שלשות, ממשיך ללא דילואוד)

אימון 1:

Squat:
50X5
75X5
90X5
125X3
145X3
162.5X5 גריינד עצבני באחרונה, מאוד מרוצה מהמשקל, במיוחד שזה ללא חגורה.

Front Squat:
60X5
75X5
90X5X6-ממש ממש קשה, באחרונות כבר לא היה טיפה של כח.

Swings:
24KGX5X20

אימון טוב, מתחיל לראות סקוואט כבד באופק, מחכה בקוצר רוח לפיארים.

שבוע טוב!

שבוע 3:

אימון 4:

Press:
40X5
50X5
65X5
72.5X3
80X3-היה לא הכי קל, נהייתי חלש בפרס, כנראה בגלל שזה בלי חגורה ואחרי דיי הרבה נפח יומיים לפני כן, בבנץ'.

Bench Press:
50X6
65X5
80X2X10-התחלתי ללחוץ צר, היה קליל ממש, נראה איך זה ילך בשבוע הבא עם 100+.

Triceps with cable:
22.5X3X12-יחי הפאמפ!

Biceps Curls:
22.5X5X10-מרגיש שיש לי עוד, אעלה אימון הבא 2.5 קילו.

אימון פאמפ לפנים.
נוסע עם הנחש לטחון כל אחד מגש פיצה.

סוף שבוע נהדר!

שבוע 3:

אימון 3:

Deadlift:
60X5
100X5
120X3
145X5
165X3
185X6-אני מאמין שהייתה שם עוד אחת, פשוט הצבתי מטרה לעשות 6.



Deficit Deadlift:
60X5
80X5
100X5X10-ממש קשה באחרונות, יותר בכיוון מעייף.

Back Extensions:
5X10 +10KG

אימון סבבה, מרוצה מאוד מהדדליפט שמתחיל לחזור לעצמו בקצב טוב.

שבוע 3:

אימון 1:

Squat:
60X5
90X5
120X3
130X5
140X2
150X3
165X3-גריינד בשלישית, בכל זאת קשה בלי חגורה.
היה סבבה, טכניקה טובה, מרגיש שלאט לאט חוזר לעצמי.

Front Squat:
60X6
70X5
80X5X10-בחזרות האחרונות של שני הסטים האחרונים כבר רציתי למות ועוד רגע עלה לי האוכל.
ממש קשה מבחינת נשימה, אימון הבא אחליף עשיריות לשמיניות.

Swings:
24X5X20-באחרונות כבר לא היה אוויר, ממש קשה אחרי הפרונט.

אימון ממש קשה, מרוצה בעיקר מהסקוואט.
חזרתי רשמית לליפטינג!

שבוע טוב, רבותיי. שבוע 3:

אימון 2:

Bench Press:
60X7
70X6
80X5
90X3
97.5X2X8-לא קל, במיוחד באחרונות.

NG Bench Press:
60X7
70X5
80X3
85X2X8-הכל עף, שוקל להצר את האחיזה גם ברגיל, היום המליצו לי על זה כי מסתבר שרואים בבירור שיש לי הרבה יותר מומנט ביציאה כשאני מחזיק צר.

Incline Bench Press:
40X7
55X6
65X4
70X8-תרגיל חדש ודיי קשה לי, לאט לאט מעלה משקל.
75X8-לא קל, אבל הכל ננעל.
היה אמור להיות בתאכלס 80X2X8, אבל זה רחוק מהיכולות שלי בנתיים.
כנראה שזה מה שאעשה אימון הבא וכל פעם אשים משקל של השבוע לפני.


אימון דיי זריז וטוב, עכשיו חוזר ללימודים כי יש מבחן מחר.


שבוע טוב חברים!

הויבריל חוזר ובגדול.
מתכונן לתחרות של אפריל.

מחר שבוע שלישי של 5/3/1 והמשקלים הצפויים הם:
Squat 165 לסינגל+
Deadlift 185 לסינגל+
Bench Press אד קואן 97X2X8
Press 80 לסינגל+

בסבב הראשון אני ללא חגורה, יש מצב טוב שגם בסבב השני.
מ.ג עדכני: 1010N
(103 ק"ג).🙄

שיהיה שבוע מצויין!

שבוע 17:

אימון 1:

Squat:
60X5
90X4
120X3
140X2
150X1
160X3X3-מוריד בנפח, היה סבבה, טכניקה טובה.

Bench Press:
60X5
75X4
85X3
95X2
105X2
115X5X5-שוב המשקל ההכי גדול שלחצתי לנפח שבוע הבא אולי אלך על 117.5, נראה.

Power Clean:
סתם לימוד טכניקה מתקנת, הלך סבבה, התעייפתי רצח.

שבוע טוב חברים!

שבוע 16:

אימון 3:

שבוע חרא ונטול שעות שינה, יום כבד מבחינה מנטאלית ואחרי כל זה הלכתי לתת בראש היום ויש 2 שיאים.

Squat:
60X5
90X5
120X3
145X2
165X1
180X1-עד כאן עשיתי חופשי מעמודים על במת זריקה, החזרה הזאת הייתה ממש כבדה ולא רציתי להמשיך לפיאר מבלי מקום להכשל בו.
לא, אני לא יודע לזרוק את המוט אחורה, זה קצת(הרבה) מפחיד ומסוכן.
הלכתי לכלוב.
165X1-סבבה
180X1-גהנום.
P.R-192.5X1 2F!!!
היה עומק וטכניקה דיי יפה, לשניה לא היה סיכוי.



לשיפוטכם...
קרדיט ל @rhynno על הצילום.
ידידי, כשאני עם אוזניות אני לא שומע את ה"תרים".😃

Bench Press:
60X5
75X4
90X3
105X2
120X1
P.R-127.5X2 3F!!!
דיי הופתעתי, הייתה לחיצה טובה, אבל למרות זאת השלישית לא עלתה.
תודה ל @rhynno על הספוטינג.

Deadlift:
60X5
100X5
130X4
150X3
170X2
190X1-היה סבבה לגמרי, העלה לי את המוטיבציה לסט הבא!
200X3 4F-שוב כשל, זה היה פשוט כבד מדי, הרגיש יותר רצחני לעומת שבוע שעבר.
200X1 בקלות אחרי דקה.

נראה כי ההתקדמות בתוכנית לסבב הזה דיי ממצה את עצמה, סה"כ אני מאוד מרוצה.

שבוע הבא אימון שיאים אחרון עם הנחש @SmokingSnake ועוד כמה חבר'ה טובים במכון של צוות אקטיב, בחסות אה"ל @obzion. 😃

סוף שבוע נהדר!

שבוע 16:

אימון 2(האימון הראשון באוניברסיטה):

Squat:
60X5
80X5
90X5
110X2X5

Press:
40X5
50X4
60X3
65X2
70X1
75X3X5-קל.

Pull Ups:
4
5
8
7
9
מתקן חדש וממש לא נוח לי לעמוד עליו, צריך להתרגל.

המקום פשוט חלום, קצת לא נוח בנתיים עם ההליכה הלוך וחזור לרכבת, אבל אחשוב כבר על פתרון יצירתי.

שבוע טוב אנשים!

אז בגלל שאני לאטח עצלן לא עדכנתי כבר שבוע את הלוג.

עדכון גדול על כל מה שעבר עלי בשבוע הזה.

שבוע 15:

אימון 2:

Squat:
60X5
90X5
110X2X5

Press:
40X5
50X4
60X3
65X2
70X1
75X3X5

Pull Ups:
4
5
11
8
6


אימון 3:

Squat:
60X5
90X4
120X3
145X2
165X1
180X1
P.R-190X2 3F!!!
היה מוות, השלישית פשוט נפלה.

Bench Press:
60X5
75X4
90X3
105X2
112.5X1
120X1
127.5X1 2F-כמו לאטח.
125X1+P עלה ממש יפה.

Deadlift:
60X5
100X5
130X4
150X3
170X2
180X1
190X1
P.R-200X3 4F!!!
כמו שרובכם בטח ראיתם בסרטון, היה סט נהדר, לא יודע למה הרביעית אפילו לא התנתקה.
כנראה שאיבדתי ריכוז משום מה.
השבוע ננסה להוציא יותר.


שבוע 16:

אימון 1:

Squat:
60X5
90X4
120X3
145X2
155X1
160X4X5-שוב, גהנום טהור, הטכניקה נהיית פח ואחרי התחרות אעשה סינון משקלים קטנטן.
דומס עצבני בגב, כי האימון התבצע רק עם יום אחד של הפסקה משישישיאים.

Bench Press:
60X5
75X4
90X3
105X2+P
112.5X5X5-לא קל, אבל הכל עלה סבבה.

Speed Deadlift:
60X5
80X3
100X2
110X8X2-דומס רע, הרגשתי כמו אחרי 100 חזרות פשיטות גו במכונה יעודית. LOL
מנוחות של עד 30 שניות בין הסטים, סה"כ כיף לסיים תרגיל ביום נפח ב-3 דקות!


חדשות ועדכונים:
נמכר המנוי בסוואט (פח) סטאר אשדוד והיום עשיתי מנוי באוניברסיטת תל-אביב!
לא עוד חיפושי פלאטות וציוד של לאטחים, שלום מוטות של Rogue ו-Eleiko, במות הרמה וציוד של גברים.

שבוע נפלא, חברים!

שבוע 15:

אימון 1:

Squat:
60X5
90X4
120X3
145X2
155X1
160X4X5-אחד הדברים ההכי קשים שעשיתי בחיי.
גהנום טהור.

Bench Press:
60X5
70X4
80X3
90X2
100X2-עם עצירות
110X5X5-כשבכל סט החזרה החמישית עם עצירה.
הלך דווקא מעולה.

Speed Deadlift:
60X5
80X3
100X2
110X8X2-מנוחות של עד 30 ש' בין הסטים.

אימון סבבה, מרגיש שהשתפרתי מאוד בלחיצה והולך לי מעולה.


שבוע טוב חברים! הגיע ה-Rumble Roller!

עכשיו בטוח הטוטאל יעלה ב-50 קילו לפחות!:D