Squat:
60X5
90X4
120X3
145X2
165X1
180X1 P.R-187.5X3!!!
טכניקה לא הכי מדהימה בעליה, אבל עדיין פיאר כבד רצח!
Bench Press:
60X5
75X4
87.5X3
100X2
110X1
120X1-עם עצירה-קל. P.R-125X3!!!
היה קטלני, האחרונה ננעלה הרבה זמן ממש בסוף.
התחת לא עלה זה היה לג דרייב ואני סומך על הבחור שבדק את העניין מהצד.
Deadlift:
60X5
100X5
120X4
145X3
165X2
185X1 P.R-197.5X4 5F!!! הרביעית הייתה רצחנית ולחמישית כבר לא נשאר סיכוי.
195X1F-ניסיתי לנעול עוד אחת מיד אחרי ולא יצא.
Speed Deadlift:
החלטתי לשלב את התרגיל לפי המלצת @zaptamaher .
60X5
80X3
100X2
110X8X2-אירובי קליל, מנוחה של עד 30 שניות בין הסטים, אחיזה רגילה.
אימון 2:
Squat:
60X5
90X5
110X2X5
Press:
40X5
50X4
60X3
65X2
70X1
75X3X5-החזרה האחרונה עלתה איזה 10 שניות, פשוט חזרת מלחמה.
אני מפוצץ בשיעורי בית וישן פחות ממה שהתרגלתי, דבר שדיי מקשה עלי באימונים, זאת גם הסיבה שאני לא מעדכן את הלוג כרגיל, רק מתי שיוצא לי.
Pull Ups:
4
5
11
8
5
קשה מאוד.
P.R חור חדש בחגורה+טירקס בבלאק אחרי האימון להגברת ההיפרטרופיה המירבית.
עומק גבולי אמנם וקשה לשפוט לפי הזווית הזאת, אך הנחש טוען שנראה מעולה בלייב, לא נתקטנן על קטנות ואמשיך להתקדם.
Bench Press:
60X5
75X4
87.5X3
100X2
110X1
117.5X1
125X2 3F-שוב.
125X1 2F
משבוע הבא אתחיל להתקדם ב 2X2.
Deadlift:
60X5
100X5
120X4
145X3
165X2
185X1 P.R-195X5!!!
סוף סוף דדליפט P.R לחזרות!
האחרונה הייתה מעט עגלגלה, אבל עלייה אחידה ונקיה.
פלאטות בכל צד: 50,20,15,2.5
והחלטנו להמשיך לסינגלים:
210X1-קליל P.R-220X1!!!
מועדון ה-5 פלאטות סוף סוף!
ההרגשה הזאת, כשעושים 2 פיארים בדדליפט באימון אחד, פשוט מטורפת!
לצערי לא מצולם כי הנחש יצא לאטח.😃
בכל אופן, הנחש טוען שהיא הייתה מעולה ונקייה, גב לא עגול ויציב מאוד.
היה אימון מלחמה היום, כלכך הרבה אדרנלין והרגשה סופית נהדרת!
מה שרקון אמר, אם לחשב מבחינת נפח המשקל יצא בסופו של דבר כמעט אותו הדבר, רק שיותר אפשרי ללחוץ את כל זה.
לי לא ממש קל להעלות בנפח בנץ' ב-2.5 קילו. שבוע 13:
אימון 2:
Squat:
60X5
80X5
90X5
110X2X5-קל, עבודה איטית ואיכותית.
Press:
40X5
50X4
60X3
65X2
70X1
75X3X5-לא כזה קל, אבל הכל ננעל.
Pull Ups:
4
5
9
6
6
כמו נקניקיה, התדרדרתי ממש בזמן הזה שכמעט ולא עשיתי מתח.
Squat:
60X5
90X4
120X3
140X2
150X1
155X4X5-קשה, ניסיתי לעבוד רחב ובחזרות הראשונות זה דווקאה נראה בסדר גמור, רק בשאר הברכיים דיי נכנסות וזה גרוע.
Bench Press:
60X5
70X4
80X3
90X2
100X1
102.5X5
107.5X5
110X3X5-לפי המלצת הנחש החלטתי מעט לפזר את הנפח מבחינת משקלים כי 110 5 על 5 עלול היה לא לעלות.
לא כזה קל, אבל הכל עלה.
Power Clean:
60X3
65X2
70X1
75X1
80X1 P.R-85X15!!!!
ממש קשה, 15 סינגלים שסיימתי תוך 10 דקות.
גהנום טהור.
האימון בוצע אתמול, פשוט לא הסתדר לי לעדכן את הלוג בזמן, לכן עשיתי זאת היום.
הויבריל חוזר להפציץ!
לא יצא לי לעדכן בשבועיים האחרונים, עשיתי את כל האימונים גם בחו"ל(אמנם לא הכל יצא כמו שצריך, עדיין לא רע)
רושם מהזכרון מה היה בשבועיים באחרונים.
Squat:
60X5
90X4
120X3
130X3
145X2
160X1
172.5X1-הרגיש כמו 300.
בזמן הסטים דיברתי עם הנחש הוא אמר לי לנסות סינגל 180 ואז פיאר 190 לסינגל במקום 182.5X3 שהיה אמור להיות לפי התוכנית.
180X1F-גרוע, לא היה שום סיכוי.
חזרתי אחרי טיול ביערות והייתי עייף וחסר שעות שינה.
Bench Press:
60X5
75X4
87.5X3
100X2
105X1
115X1 P.R-122.5X3!!!
עלה כלכך נקי ויפה, ממש הופתעתי.
הכל הודות לבייקון ולבשר שהייתי אוכל שם בכמויות מסחריות.
Deadlift:
60X5
90X5
120X4
145X3
160X2
180X1
190X5-סוף סוף זה עלה, חשוב לציין שלא השתמשתי במגנזיון ומבחינת אחיזה הייתי RAW לגמרי, ב-2 האחרונות כמעט ברח המוט.
במכון שהתאמנתי בו היו מוטות של משקולנים עם סוגרים ננעלים כמו בתחרות.
כל משיכה המוט מתעקם וזה פשוט כיף לא נורמאלי!
שבוע 12:
אימון 1:
Squat:
60X5
90X4
120X3
140X2
145X5X5-הייתי גמור ועבדתי בעיקר על טכניקה, סטים מצויינים וגם בלי מראה.
הצלחתי גם לשמור על הברכיים והתחלתי לתרגל עמידה טיפה רחבה יותר ממה שהייתי רגיל, ככה אני מרגיש באונס במקום הנכון ולא ברצפה כי אני דיי גמיש ואני סתם מאבד על זה כוח.
Bench Press:
60X5
70X4
80X3
90X2
100X1
105X5X5-קליל, עבדתי לבד בלי ספוטר.
מוזר שללחוץ במכון חדש הרגיש לי מעולה, כנראה הספה טיפה רחבה יותר וקרובה יותר לסטנדרט תחרותי וגם המוט נוח יותר לאחיזה לדעתי(יכול להיות שזה בראש).
Power Clean:
50X4
60X3
65X2
70X1
75X1
80X1
85 עלה רק לאיזה 5-6 סינגלים, היה גרוע בלי מגנזיום והרגשתי גמור וחלש.😭
אימון 2:
Squat:
60X5
80X5
90X5
100X2X5-לא קל האמת, חוסר שעות השינה עשה את שלו.
Press:
40X5
50X4
60X3
65X2
70X1
75X3X5-קשה, בחזרות האחרונות נעלתי כמה שניות כל אחת.
Pull Ups:
4
5
8
8
6
שוב אותו סיפור, קשה לעבוד עם אחיזה גרועה ובלי מגנזיום.
אימון 3:
את האימון הזה עשיתי ממש עכשיו כבר כשאני בארץ ויש כמה הפתעות!😃
Squat:
60X5
90X4
120X3
145X2
160X1
172.5X1 P.R-182.5X3!!!
הרגיש כבד ולא הייתי בטוח בעומק, הסרטון שיכנע אותי שטעיתי ושהכל תקין!
עמדתי רחב יחסית וזה מרגיש לי מעולה.
היה מוות, עדיין פיאר אפילו לזוג.
125X1 2F-ניסיתי שוב, ללא הצלחה כבר בשניה.
Deadlift:
60X5
100X5
120X4
145X3
160X2
180X1
192.5X5-סוף סוף מרגיש התקדמות, עדיין לא שיא, אבל שבוע הבא אם אני סוגר 195 לחמישיה יש לי שיא חדש(השיא הוא 195X4).
האחרונה הייתה עגלגלה, אני יודע.
ממחר אני רשמית סטודנט אז תאחלו לי בהצלחה!😃
שבוע טוב חברים, כיף לחזור לרסס ולעדכן!
שבוע 11:
בשבועיים הקרובים אני נמצא באוקראינה ומצאתי מקום סבבה להתאמן בו, מבחינת ציוד כח הכל מאוד מקצועי ואיכותי, החסרון היחיד שיש דרך של כ20 דקות ברגל עד אליו ויהיו פעמים שיהיה +3-4 מעלות בחוץ וגם גשם.
אימון 1:
Squat:
60X5
90X4
120X3
140X2
145X5X5 היה סבבה סה״כ, מקום חדש וקצת לא רגיל לעבוד שם.
אסור להשתמש במגנזיום והמוט לא ישב הכי טוב על הגב.
יש שם מוטות מקצועיים של משקולנים, ב-3 פלאטות הם כבר מתעקמים, איזה כיף!
בקשר למשקל החלטתי לא להעלות בנפח בשבועיים העלה, קצת קשה להתאמן במקום זר ולהתקדם.
Bench Press:
60X5
70X4
80X3
90X2
100X1
100X3X5 קל
105X2X5 קל
עבדתי בלי ספוטר.
Deadlift:
חשבתי לנסות נפח דדליפט וזה נראה ככה: 60X5
90X4
120X3
135X5
145X2X5 השני היה מוות!
היה צפי לחמש סטים, הייתי מפורק מכל האימון וחתכתי הביתה.
מקווה לעלות קילו או שניים שם, אוכל חצי קילו אנטריקוט כל יום ועוד המון שטויות.
שבוע טוב חברים.
כן, אני יודע שבעיקר באחרונה הברכיים היו במצב זוועה, אבל סה"כ היה סט סבבה(כבד ללא ספק).
Bench Press:
60X5
75X4
87.5X3
100X2
107.5X1
115X1 P.R-122.5X2 3F!!!
גם אם השלשה לא עלתה, זה עדיין פיאר.
122.5X1 2F-ניסיתי עוד כניסה, ללא הצלחה.
Deadlift:
60X5
100X5
120X4
140X3
160X2
180X1
190X4 5F-שוב פעם כשל בחמישית...
הייתי מוכן לתת בראש, שמתי ראמשטיין באוזניות בווליום של הופעת לייב, חזרה ראשונה, שנייה *המוזיקה נעלמת ונשמע רינגטון*(כן, מישהו החליט להתקשר באמצע הסט!), שלישית כבדה, רביעית לא יודע איך עלתה, חמישית בקושי ניתקתי בכלל.
190X1-כניסה מיידית אחרי כ-10-15 שניות מהכשל.
כרגיל, מרוצה מהסקוואט ומאוכזב מהדדליפט.
ביום ראשון טס לאוקראינה לשבועיים, מצאתי איפה אפשר להתאמן שם.
בגלל שזה מקום חדש ולא רגיל, לא נראה לי שאני הולך להתקדם שם במשקלים, רק אשתדל לשמור כמה שיותר על המשקלים הקיימים כדי לא לחזור לאטח אחרי שבועיים.
Squat:
60X5
90X4
120X3
140X2
150X1
155X4X5-כנראה הסקוואט סשן ההכי כבד שהיה לי איי פעם בחיים.
כניסה לכל סט הרגישה כמו שביזות יום א' בצבא, ולמי שלא מכיר איך זה, תתארו לכם כשאתם נאלצים לעשות משהו שאתם ממש, אבל ממש לא רוצים לעשות!
Bench Press:
60X5
70X4
80X3
90X2
100X1
107.5X5X5-העלתי משקל כי עברתי את ה-120 בסופ"ש האחרון.
לא כזה קל למען האמת, אבל הכל עלה.
Power Clean:
60X3
65X2
70X1
75X1 P.R-82.5X15!!!
דווקא היה סביר, מעייף מאוד, אבל אחלה סה"כ.
כשנשארו לי כ-4 חזרות לראשונה שמעתי הערה לכיוון שלי מאיזה מדריך לאטח שהפריע לו הרעש של איך שהמוט נוחת על הרצפה.
חשוב לציין שהמדריך הנ"ל לא מעיר לאף בילדר מגודל כשהם זורקים דאמבלים של 40+ קילו לרצפה מגובה וגם על סדר ועל החזרת ציוד למקום, זה מה שהכי הדליק אותי בעניין וגרם לי לסיים את הסט באגרסיביות מוגברת.
אימון סבבה, עייף מת כמו אחרי כל יום נפח.
שיהיה שבוע טוב, חברים!
