המירוץ ל-600 טוטאל אליפות אירופה 2017

התחריתי והבאתי טוטאל מכובד. לא 600 אבל בהחלט 50 קילו נוספים מהתחרות הקודמת.

למי שמעוניין אפשר לראות פה את הפוסט של התחרות:סרטון - WRPF Powerlifting competition - Total 557.5

ההכנה כפי שהייתה לתחרות: הכנה לתחרות 29-12-2016.xlsx

היה כיף ונחמד לשתף. נתראה בלוג הבא.

השאיפה הכי גדולה שלי בתחום הפאוורליפטינג הייתה להרים 600 קילו בתחרות הקרובה.
כנראה שזה לא הולך לקרות.

בחודשיים וחצי האחרונים קרעתי את עצמי. נתתי נפחים שלא האמנתי שאעמוד בהם וגם אחרים פיקפקו.
הגעתי לסף אימון יתר והצלחתי לעבור אותו ולהתחיל את הפיקים לתחרות.

SQ עם רצועות.
60,100,120,140,160,185 חימום
205 עלה קל. (מצורף סרטון)


החלטתי להיכנס ל220 ולתת את הכל. ההוצאה לא הייתה קשה במיוחד, אבל בתחתית איבדתי יציבות והחזה קרס.
נכשלתי.


הייתי אמור לתת לחיצה של 120 עם עצירה לדאבל. בסוף ביצעתי סינגל שנראה כמו כניסה שלישית עם ישבן שהתרומם מעט. עם סינגלט כנראה שלא הייתי עובר.

אחרי חודש הכנה ועבודה על סף אימון יתר כתוצאה מנפח ניגשתי ל185 5*5 DL. כישלון בסט השלישי בגלל גריפ חלש.
המוט פשוט נפל לי מהיד בחזרה הרביעית.
אבל היי, סגרתי בשיא הקודם 180!!! אני אוהב לסגור מספרים עגולים.

דווקא הבנץ פרס השתפר מאוד וסגרתי 110 3*10 במסגרת סמולוב ג'וניור הידועה.
בשני הסטים האחרונים ביצעתי עצירות על החזה ברוב החזרות. שמתי לב שכבר אין לי את הנקודה החלשה בבנץ שהיא הנעילה של המרפקים. אימוני הבילידנג לסוגיהם השתלמו בתחום הזה.

יום שישי אני הייתי אמור לסגור 185 5*5 SQ עם רצועות. אך לאחר התייעצות עם המאסטר מאור הוחלט להפוך את זה ל3 חמישיות בלבד. וזאת בעקבות הקושי הניכר ב175 שבוע שעבר. 8-9/10.

@White Walker , אתה לא שוכח איפה אתה אמור להיות בשישי.
@Idan Golani , יהיה אורחים ^. צריך לסדר כניסה 🙄

דדליפט שבוע הבא יהיה קל. 160 3*3 ושבוע אחר כך 200 לשלשה.

אעלה תכנית מסודרת בסוף השבוע של חודש ההכנה עד לתחרות. מוזמנים להציץ ולהחכים.

סיימתי שבוע שלישי לבלוק האחרון.
165 5*5 SQ עם רצועות. לא היה קשה.
155 דדליפט בלי חגורה תוך חצי שעה.
ובנץ 3*10 107.5 ללא ספוטרים עם חזרות מהירות.

השבוע אני אתן בעזרת השם 175 5*5 SQ ו170 5*5 DL.
אסיים את השבוע לקינוח עם 110 קילו 3*10 BP.

המטרה של הבלוק זה 185 בסקוואט ובדדליפט 5*5. אחרי זה הכנה לתחרות.

נ.ב. אני חושב שזה ממש מיותר לעדכן את הלוג. זה נחמד אבל זה דורש הרבה משאבים של זמן וכוח. גם ככה אני מתקדם אחת לחודש וכל השאר משעמם כי ככה זה בלוקים ולא תכניות של שבירת שיאים כל שבוע.

אחרי ים של עבודה והמון מפקפקים סיימתי ביום שישי את ה-170 לנפח!!!🤩🤩🤩
וזה אחרי 180 5*5 וסמולוב לבנץ...
זה בשבילי אבן דרך רצינית כי בדיוק לפני שמונה חודשים נתתי את המשקל הזה ל-rm1.
היה אימון קשה מאוד והגב כאב לי בטירוף יום אחר כך, אבל זה היה שווה.
(את האמת נכשלתי בחזרה האחרונה בסט החמישי אבל נתתי דאבל להשלמה אז זה לא נחשב:lol:)
מצורף סרטון של הסט השלישי:

סיימתי את התכנית סמולוב גוניור לבנץ.
3*10 107.5 🤯🤯🤯

סקוואט 5*5 160
קשה רצח.

דדליפט קל של 165 5*5.

מ"ג 92.6

בשבוע הרביעי אתחיל סייקל סמולוב חדש עם 110 3*10 כמטרה.
דדליפט 180 5*5. זה הולך להיות חרא
והכי גרוע. באופן נוראי ומסייט ביותר. אני פוחד רק מהמחשבה.

SQ 170 5*5:suicide:😣

בהצלחה לכולנו, אהבתי אתכם...

סמולוב ממשיך להיות קשה. 3*10 105 עלה לא בקלות @Idan Golani יעיד.
התרגלתי לתרגילי עזר ואני ממש נהנה מהפאמפ והפוזינג במקלחת. 🤡
(עידן צילם אותי, התרשם קשות מהפוזינג 😍🤭)

מרגיש שאני ממש מתחזק ומקווה שאצליח בשבוע הבא ביום שני לסגור 180 5*5 DL בעזרת השם.

הסקוואטים לא קלים ובמיוחד הסקוואט עם העצירה. הוא היה כל כך קשה שכאשר החזרתי את המוט לראק אחת הפלטות עפה מהסטנד וניפצה את המראה.

ויש גם תמונה של גב!!!!

נגמר השבוע הראשון לאימונים. ולומר את האמת? זה לא היה קל בכלל.

אני כנראה מגיע למסקנה ששבועות מנוחה לא עושים לי טוב בכלל להתאוששות. ככל שאני מעמיס על עצמי ברצף הכוח שלי משתפר (שבוע שעבר כמעט ולא התאמנתי אחרי חצי שנה של אימונים רצופים).
בכל מקרה השבוע הראשון בסמולוב (3*10 102.5) הלך לא רע עם אימוני הבילידנג. קושי 7/10. לא טוב בשביל שבוע ראשון אבל נראה לאן זה יגיע.
הסקוואט זקוק לשיפוץ טכניקה (ברכיים קורסות) והדדליפט נשאר אותו דבר, דדליפט.
משקל גוף ירד בקילו ואני עומד כרגע על 94~.

לאחר התקדמות מאסיבית ביותר בחצי שנה האחרונה, מתחילים לראות את התחרות באופק.

וגם מתחיל סבב BP סמולוב בהשראת @Idan Golany ובהכוונת המאמן הדגול מאור שומינוב. יש גם הרבה בילדינג, אתם הולכים להקיא...🤢

אני הולך לנסות להגיע לקצה יכולת ההתאוששות שלי, אני יודע שקיים סיכון גבוה לפציעה.
אבל אני לא הולך לעזוב את התחרות עם פחות מ600 קילו טוטאל ולנצח את עידן!!!

התכנית:

אימון A
DL 5*5 180
Dpisit DL 2*8 130
Pause SQ 3*5 142.5
Leg press 2*20 140
BP 6*6 90

אימון B
Smolov BP 7*5 95
חזה עליון 10*3
פרפר במכונה 15*3
אימון C
5*5 SQ 140
BP 3*5/6/7/8 95
OHP 3*6 60
טרייספס 20*2
חתירה T-bar 8*8 30s Reset

אימון C
SQ 5*5 170
פשיטות וכפיפות ברכיים 12*3
Smolov BP 8*4 100

אימון D
Smolov BP 102*3 107.5
לחיצה עם דאמבלים 2*20
קרוס אובר 12*3
מתח 5*3 עם משקל
חתירות 20*3
יד אחורית 15*3

עידן, הכל מאהבה 😍😘

160 5*5 SQ עלה קללללל.
באתי לעשות בנץ וקיבלתי כאב חד באמצע כף היד.
אז החלטתי לחתוך את האימון שבע רצון מהסקוואט.