המירוץ ל-600 טוטאל אליפות אירופה 2017

[.eliko b.e]

.eliko b.e הוסיף לוג חדש:

תכנית אימונים- הכנה לתחרות פאוורליפטינג אפריל 2016 - נבנתה על ידי מאור שומינוב לאחר פציעת גב בפסח האחרון.

נפח - 8 שבועות

תאריך התחלה: 18.12.15 (אימון C)
תאריך סיום: 20.01.16
לאחר מכן ממשיך נפח בווליום שונה

PR התחלתי:
SQ- 170
BP- 110
DL- 180

אימון A:
SQ 3*10
95 קילו עלייה של 5 קילו כל אימון

BP 4*8
75 קילו עלייה של 5 קילו כל אימון

דאמבלים (חצי תנועה מהתחתית) 20*2
18 קילו עלייה של 2 קילו כל שני אימונים

יד אחורית (לחיצה צרפתית עם משקולות חופשיות) 15*3
9 קילו
מתח 5*3 עם משקל

בטן:
גלגל לאימון בטן מהברכיים 20*2
פלאנק דקה +

אימון B:...

למעבר ללוג המלא - לחץ כאן

 

[White Walker]

גם אני מתכנן להתחרות באפריל..
משקלי עבודה יפים, עוקב.

 

[.eliko b.e]

.eliko b.e עדכן/ה את הלוג ״תכנית אימונים- הכנה לתחרות פאוורליפטינג אפריל 2016״:

עדכון לוג: 27/12/15

שבוע ראשון לאימונים עבר בהצלחה.

שבוע הבא אני לא אהיה בארץ מיום ראשון עד שישי. ולכן התאמנתי אתמול מוצ"ש (26.12) את אימון A.
ביום שני אריץ את אימון B. וברביעי כמו שניחשתם, את אימון C.
בשישי אני אתאמן את אימון A-B ביחד

אימון משולב לקראת החופשה (1.1.16)
DL 3*5
157 קילו

DL נמוך 5*2
137 קילו

RDL 1*15
115

BP 4*8
85 קילו

SQ 3*10
105 קילו

Press 3*6
65 קילו

דאמבלים (חצי תנועה מהתחתית) 20*2
18 קילו

יד אחורית (לחיצה צרפתית עם משקולות חופשיות) 15*3
9 קילו
מתח 5*3 עם משקל

בטן:
גלגל לאימון בטן מהברכיים 10*2 עם משקל
פלאנק דקה +

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[.eliko b.e]

.eliko b.e עדכן/ה את הלוג ״תכנית אימונים- הכנה לתחרות פאוורליפטינג אפריל 2016״:

עדכון לוג: 11/01/16

אז חזרתי מחו"ל ביום שישי האחרון כאשר אני עייף וגמור. ממש לא בקטע של אימון.
ולכן התכנית משתנה. ביום שני הקרוב אבצע את אימון C שלי שיהפוך מהיום לאימון A, A יהפוך ל-B ו0B, כמו שניחשתם נכון, יהפוך ל-C.
ביום שני הקרוב אבצע
SQ 5*5 122
BP 3*5 100 קילו לאחר כשל באימון הקודם
ושאר תרגילי עזר כאלה ואחרים....

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[.eliko b.e]

.eliko b.e עדכן/ה את הלוג ״תכנית אימונים- הכנה לתחרות פאוורליפטינג אפריל 2016״:

עדכון לוג: 19/01/16

לאחר כחודש נפח שאת סיומו "חגגתי" ב-165 קילו DL 3*5. סקוואט למשקל 122 5*5 ו-110 10*3. ובמסיבת כשלים בלתי נשכחת בבנץ' של 100 קילו 5*3. מאור הברווז החליט שיש זמן עד התחרות ואני אעשה עוד בלוק נפח.
מטרות לחודש הקרוב:
אימון A:

SQ 3*10
Start: 97
End: 112

BP 3*8
Start: 77
End: 92

אימון B:

DL 3*5
Start: 145
End:170

Dfisite DL 2*5
Start: 125
End: 150

Press 3*6
Start: 57
End: 72

אימון C:

SQ 5*5
Start: 107
End: 130

BP
95 5*3
95 6*3
95 7*3
100 5*3

תרגילי העזר נשארים במתכונתם הנוכחית בתוספת של חתירה גם באימון A (בנוסף לאימון C).
קצת הזנחתי את הבטן אז אני אנסה לתת לה יותר תשומת לב בתקופה הקרובה.
ו... שיהיה לנו בהצלחה 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[eyalmazuz]

גם אני מתכנן להתחרות באפריל..
משקלי עבודה יפים, עוקב.

יואו איזה צירוף מקרים גם אני אולי מתחרה באפריל
זה הגורל כנראה מפגיש ביננו

נראה מעניין, עוקב

 

[.eliko b.e]

יואו איזה צירוף מקרים גם אני אולי מתחרה באפריל
זה הגורל כנראה מפגיש ביננו

נראה מעניין, עוקב

באיזה קטגוריה? תהיה מולי?🤬

 

[eyalmazuz]

באיזה קטגוריה? תהיה מולי?🤬

לא, אני שחיף מידי

 

[White Walker]

יואו איזה צירוף מקרים גם אני אולי מתחרה באפריל
זה הגורל כנראה מפגיש ביננו

נראה מעניין, עוקב

תחליט, אמרת שבסוף אתה לא..

 

[White Walker]

באיזה קטגוריה? תהיה מולי?🤬

תזכיר לי לאיזו קטגוריה אתה נכנס?

 

[.eliko b.e]

תזכיר לי לאיזו קטגוריה אתה נכנס?

עד 90 כנראה....

 

[White Walker]

עד 90 כנראה....

אחלה, כמוני 😃

 

[.eliko b.e]

אחלה, כמוני 😃

רצועות?

 

[White Walker]

רצועות?

אני לא מתחרה בקרב 3 כי אני לא עושה סקוואט כבר זמן מה, רק push pull

 

[Idan Golani]

אליחי אני שמח שברוב האימונים שלך אני זוכה להיות לידך 😃
תפציץ אח יקר! 🤩
אה כן ועם כל הכבוד לשמחות ולאירועים משפחתיים כאלה ואחרים....רק שלא תיאלץ לוותר על תחרות שוב פעם בגלל בריתה ☝️😛

 

[White Walker]

חח עידן אתה מתכוון להתחרות מתישהו? 😃

 

[Idan Golani]

חח עידן אתה מתכוון להתחרות מתישהו? 😃

מתישהו....הכוונה לפעם ביובל 😛 חח בגדול כן אני עדיין לא יודע אם זה יהיה בתחרות הקרובה (אולי כן) כי מעבר להכנה הפיזית צריך לבוא מוכן מנטלית וכשהראש לא נקי לא ניתן להתחרות ככה....על כל מקרה שום דבר לא סגור עדיין וזה תלוי בהרבה דברים מעבר לאימונים שלי....מבחינת האימונים עצמם הכל הולך כמו שצריך וכמו שרציתי אז מהבחינה הזאת אין שום בעיות

 

[White Walker]

בתחרות הקרובה (אולי כן)

🤯

זה יהיה פצצה, כל כך הרבה חבר'ה טובים מתכוונים להתחרות. יהיה ממש מעניין.

 

[Idan Golani]

🤯

זה יהיה פצצה, כל כך הרבה חבר'ה טובים מתכוונים להתחרות. יהיה ממש מעניין.

חח Don't count on it 😛 שוב אני לא שולל הכל יכול להיות
גם אין לי ציוד בסיסי....אפשר להלוות חגורה, רצועות וכו....אבל ממי אי יקח סינגלט או נעליים נורמליות באמצע התחרות 😲😕
מה שכן בהחלט יהיה כיף לא נורמלי לפגוש חבר'ה טובים בתחרות 🤯

 

[.eliko b.e]

חח Don't count on it 😛 שוב אני לא שולל הכל יכול להיות
גם אין לי ציוד בסיסי....אפשר להלוות חגורה, רצועות וכו....אבל ממי אי יקח סינגלט או נעליים נורמליות באמצע התחרות 😲😕
מה שכן בהחלט יהיה כיף לא נורמלי לפגוש חבר'ה טובים בתחרות 🤯

אולי פשוט תקנה? ורק שתדע שקשה מאוד להסתגל בתחרות לציוד של מישהו אחר