המירוץ ל-600 טוטאל אליפות אירופה 2017

הרבה זמן לא עידכנתי פה, במהלך הזמן הזה השתפרתי באופן מעולה והכוח התקדם כמו שצריך.

באימון שיא עם @White Walker ביצעתי SQ 145 10*3 . היה חביב וגם היה מעניין לראות את המכון של פאוור האוס. מומלץ לאנשים מהבראנז'ה שלנו שאוהבים לטפטף זיעה ולהרגיש הארדקור.

בנוסף ביצעתי 102 8*3 BP עם הרמת ישבן בחזרה האחורנה כל פעם. לא מקום ידידותי לבנץ' לפי דעתי.

(חסר חשיבות בצורה מוחלטת: Press 65 3*8)

ביום שלישי היה דדליפט 175 5*5 ללא מגנזיום(!!!!). השתמשתי ברצועות וזה היה פשוט נורא.
בגלל שלא עשיתי בחיים משקל כזה עם רצועות, המוט לקח אותי וטייל איתי לכל אורך התנועה. הגב כאב בצורה נוראית אחרי בסט.

(פה המקום להודות @Matty על העצה הכבירה של להוביל מהחזה. זה שיפר לי את הטכניקה בדדליפט בצורה מעולה)

ועכשיו לשאלה חשובה. מה הייתם עושים אם התבלבלתם ובמקום להשים משקל נמוךבנפח סקוואט (147 קילו) שמתם את המשקל של סוף התכנית/ המשקל של שבוע הבא (155) והוא עלה ממש קל? בשבוע שאחר כך הייתם מנסים 160 או שהיית עושים משהו אחר? אשמח לתשובה.

אחרי הכשלים האחרונים בבנץ ובדדליפט, הייתי חייב לבדוק אם גם הסקוואט נדפק.
יחד עם הפרטנר @Idan Golany נתתי 150 5*5 יחסית קלים (8/10).
היה מדהים, לא קשה במיוחד ומאוד מעודד לגבי ההמשך.

לאחר מכן אימון קומפלקסים למוות 🤯🤯🤯
40 קילו לשש חזרות כל תרגיל עם הפסקה של 3 דקות. 5 סבבים!!!!
פרס
פאוור קלין
פוש פרס
חתירה
פרונט סקוואט
דדליפט רומני

סך הכל מאוד נחמד. השבוע אני אתמקד במנוחה ולאחר מכן אתחיל שוב בלוק נוסף.

כאן המקום להודות ל- @DarY על ההערה בקשר לקפיצות.
אשמח אם תסתכל על העידכון שיבוא בהמשך השבוע בקשר לעלייה במשקלים 😄.

אתמול הייתי אמור לתת שיא של 170 5*5. אני מתכונן לרגע הזה כבר חודש, וזאת לאחר ששבוע שעבר נתתי 162 5*5 ועלה יפה מאוד.

אך כשאני מגיע לחימום ל140 אני מרגיש תשוש וחסר מוטיבציה להחריד.
מנסה 160 ובקושי הצלחתי לנעול. ולא מחוסר כוח!!!

170 עלה לשתי חזרות בלבד!!! מתוך 25, פאקינג 25!!!😵😵😵😵

התייאשתי ואז בא איזה בילדר ופיתה אותי לעשות כתפיים בשביל להוציא את הכתף האמצעית שלי 🤭 וקצת ידיים.

ועשיתי 🤪👎✋🛑✋

בקיצור אימון חרא.

כרגע אני לא יודע מה לעשות, איך להתקדם מפה.
האם עליי לתת 170 שבוע הבא? ואם כן, מה בנוגע לסקוואט? אני אמור לתת 150 5*5 ביום שישי...
בקיצור, לא שבוע קל...

החלטתי קצת לעדכן, לפני כמה שבועות הייתי חולה ובעקבות כך כל הבלוק הנוכחי נדחה בשבוע.
סיימתי עם פרס שבוע לפני הזמן (אין לי מושג למה, כנראה דילגתי על אימון) 5*3 70 קילו!!! (אחרון עם קצת פוש מהברכיים 😅).

ככל הנראה אני אעבור לתכנית סמולוב גוניור לבנץ מיום רביעי הקרוב.

הדדליפט גומר אותי ברמות שאני לא יכול לתאר.
ביצעתי השבוע 162 5*5 והלך לי די סבבה, אבל אני ממש לא רואה את עצמי עושה 170 לנפח.😭🤒🤢😣😵

מה שבטוח, לאחר השבוע הזה אני עושה לוקח שבוע מנוחה עם 20 קילו סקוואט!!!

השבוע הזה היה קשה באופן ניכר. הייתי בניטראלי (מה שהתברר כטעות) ולהלן התוצאות:

אימון A:
SQ 122 3*5
BP 97 3*8
כשל בחזרה האחרונה בגלל בילדר מפגר שניסה לעזור לי כל הזמן!!!!

אימון B או לעזאל אימון דדליפט:
DL 165 5*5
ושוב כשל בחזרה האחרונה!!! היה נורא, היה באלי למות 😣😵.
אבל לא התייאשתי ולאחר 20 שניות הרמתי את החזרה האחרונה.

ויש סרטון! 🤩🤩🤩



ותודה רבה לשמן היקר @Matty , הקשבתי לעצות שלך ואני יכול לומר שלפחות בעיני ישנו שיפור ניכר.
וביננו, לא ידעתי שצריך להוציא חזה בדדליפט...😳 🤭

אימון C:
SQ 145 5*5 קללללללל. כמעט התעלפתי אמנם אבל זה עלה הרבה יותר מ140 חודש שעבר.
נקודה למחשבה: מה שהיה שונה החודש זה שקפצתי בחמש קילו בין שבוע לשבוע ולא יותר. זה אמנם היה קשה הרבה יותר במשך האימונים, אך הכין אותי טוב מאוד לפיק של השבוע האחרון.

BP 97 3*8
קללללללללללללללל
כמה כיף בלי בילדרים מפגרים.

ו @Idan Golany , אתה חסר!!!!

בכל מקרה נתראה חודש הבא בעוד דיווח משבוע פיקים מטורף בעזרת השם.

היעדים:
SQ 3*10 130
SQ 5*5 150
DL 5*5 170
BP 3*10 100

אוקיי, אני כמעט ולא מעדכן בעיקר בשביל לא להעמיס את הלוג שלי וגם כי זה לא מעניין חוץ מהפיקים החודשיים.
אבל בגלל שאני רואה שמשהו מתחיל להשתנות באופי האימונים אני חושב שכדאי לציין את זה.

לפני שבוע היתה תחרות האיש החזק במכון כאשר האתגר היה ריצה על מתנפחים כאשר אתה קשור בכבל נמתח לקיר. המטרה היא לרוץ ולגעת בקצה השני של המתקן כאשר הכבל מייצר התנגדות, למספר הפעמים הגבוה ביותר בתוך חצי דקה.
השיא? 8 חזרות 30:46 שניות
השיא שלי? 6 חזרות (כמו הבחורות אצלנו:🤦‍♂️:)

ההרגשה שלי אחרי האתגר? נוראית, מזעזעת, איומה, מוות טוטאלי, לחץ דם ברמת שבץ.
הלכתי להקיא בשירותים ולקח לי חצי שעה להתאושש מהדופק המהיר שרץ שם.
הרגשתי מעין Wake up, באותו רגע החלטתי שאני מכניס סיבולת לב ריאה לאימונים שלי.
זה התחיל בריצה על הליכון עם אולסטאר 👎😵🤦‍♂️.
עבר לאופניים עם ספרינטים...
משם למכונה של המדרגות הנעות (36 קומות וישבן אחד תפוס)
וזין שבור אחד.

והנה, יוסי שולח מייל לרשימת תפוצה על קופלקסים (סופר סטים מרובים עם מוט).

לחיצת כתף בעמידה 6 חזרות

פאוור קלין 6 חזרות

פוש פרס 6 חזרות

חתירה בכפיפה 6 חזרות

סקוואט קדמי 6 חזרות

דדליפט רומני 6 חזרות

ביצעתי אותם עם 40 קילו לשני סבבים לאחר האימון הרגיל שלי, לא היה פשוט בכלל.
אני חייב לציין שזה דבר מדהים ומאתגר. לקחתי לליבי את הדגשים של נתנאל מושוקוביץ בקילוגרם (מבוא לקומפלקסים (סטים מרובים) עם מוט - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף)

ממולץ בחום, פעם הבאה אעלה סרטון ואשמח לתגובות.

מטרות בנפח לחודש 22 מאי - 18 יוני:

מ"ג התחלתי 22.55.16: 89.2 קילו

אימון A
SQ 3*10 122
BP 3*8 97

אימון B
DL 5*5 165
RomaniDL 115-120*15
Press 3*5 70
הנפות לצדדים 12*3

אימון C
5*5 SQ 145
BP 3*5/6/7/8 97

ביום רביעי ביצעתי את הדדליפט האחרון לנפח הנוכחי. 180 5*3.
זה היה גיהנום במלוא מובן המילה, הלכתי למות בכל חזרה והרגשתי איך הגב מתעגל ברמות לא מובנות.

דרך אגב, עיגול הגב בהחלט מקשה, באופן מוחלט על התנועה, לפחות ממה שאני הרגשתי. היה לי קשה מאוד להתיישר בסוף התנועה ופעם ראשונה בחיי הקפצתי מוט!!

לכן, לפי איך שזה נראה אין למה לנסות עוד להתקדם בצורה הזאת ואני עובר לנפח 5*5 בדדליפט.

היעד הוא 165 5*5 בסוף הבלוק הקרוב עם עליה של 5 קילו בחודש ותוך 4 חודשים לעשות 180 5*5 בטכניקה טובה.
בנוסף אני אקפיד יותר על עבודת בטן וחיזוק היציבה עם תרגילי עזר.

מצורף סרטון של הסט האחרון, תחוו את דעתכם (להוריד את הקול, מעל 18+ 😳).

חוזרים לשיגרה.
השבוע יהיה שבוע קל ללא דדליפט.

אימון A

SQ 80 3*5
BP 62 3*5

ותרגילי בולשיט-בילדינג.
ועשיתי כפיפות מרפקים עם 35 קילו 🤣, היה לי פאמפ מתחת לשומנים. 🤩

ולמי שלא יודע, אני מתחיל חיטוב!!!!!!!!!
סתם, שיפור רטיו 😉🤯.

אני מתלבט אם לסגור את הלוג ולפתוח חדש או להמשיך איתו. אשמח אם תחוו את דעתכם.