ביצעתי ייבוש קטן והלך לא רע.
אפרט מה עשיתי:
יום שלישי שקילת בוקר 92.5
שתיתי רק ליטר וחצי מים ואכלתי פחמימה רק בבוקר.
ארוחה אחרונה בשש בערב.
שקילת בוקר 89.6
נסיעה לפתח תקווה עם השמנים והחזקים @RussianHotGirl@Eliavitie , מאור שומינוב ואידה (לא יודע אם יש לה משתמש).
שקילה אצל אדטו 89.4
מאז אני על משקאות איזוטונים ותפוציפס. שוקל כרגע (9:48) 94 קילו!!!!
SQ 180 קילו עם רצועות. היה מאוד קשה.
מאור קשר לי את הרצועות כל כך חזק שבכלל לא חשבתי על המשקל. יותר בכיוון של בוא נסיים את התרגיל כדי להוריד אותם כבר!!!! אפילו העומק לא משהו 😣
בקיצור, היה קשה מאוד ולא עלה כמו שתיכננתי. וגם הייתה לי חתיכת קריסת ברכיים .
ויש סרטון!!!!
לחיצת חזה 115 עם פקודות. בראשון כשל בגלל חוסר ריכוז ובשני היה לי חתיכת הרמת ישבן, מקווה שאצליח לשלוט בזה בתחרות. אבל הצלחתי להרים.
סוף סוף הגיע הרגע שכל כך חיכיתי לו. לאחר ארבעה סבבים של טירוף נפח סיימתי את הבלוק האחרון.
ביום שישי נפגשנו @Idan Golany , @White Walker ואנוכי הקטן (בא"ש 😛) לאימון משותף בספייס קרית אתא המלא עד צוואר בבילדרים עם רבעי סקוואט ורטיו של 0.2:1 (לטובת המשקל גוף כמובן).
היה אימון נהדר, אמנם קצת מרחתי אותו, אבל מאוד נהניתי.
ולעיקר:
SQ W/Strap 170*3
היה מדהים!!! נכנסתי עם המון רייג' שלא כמנהגי והוא עלה כמו טיל.
להזכירכם, ה PR הקודםשלי הוא 170 (ללא רצועות, אבל מה זה משנה).
BP RM3 112.5.
הישבן טיפה התרומם אבל עדיין המשקל עלה אם כי בקושי רב.
ועוד כהנה וכהנה תרגילי בילדינג וכדומה...
בכל מקרה, הגעתי כמעט לאימון יתר. כל השבת ישנתי והייתי חלש מאוד. בקושי יכולתי לקום. אני עדיין מתאושש ומקווה שהכל יסתדר בעזרת השם.
השבוע יהיה שבוע קל 60-70 אחוז בכל התרגילים.
ותודה לעידן שסוף סוף למד לקשור כמו שצריך!!! כיפאק הייייייי:s47:🤯🤯
ועוד כל מיני תרגילים שונים ומשונים כמו מתח מ.ג. 6,6,5,6,8. דאמבלים לחזה 2*20 22 קילו וחתירה קלילה בטי באר.
הסקוואט היה זוועתי. הרגשתי כמו בלידה ראשונה, פינטזתי על אפידורל.
כל סט היה קשה ברמה אחרת אבל זה מאחורי.
הלחיצת חזה הייתה סבירה מבחינת קושי וחרא מבחינת טכניקה. אבל ככה זה שהנפח הוא עשר קילו פחות מהעצימות (107.5 3*3).
אימון SQ עם רצועות
160 3*3 קל.
עלה במיוחד עם העזרה של הפרטנר הידוע @Idan Golany שגם הוא נתן 190 לסינגל קללל ויפה.
BP 107.5 3*3
עלה טוב אבל איבדתי אחיזה בספסל והלג דרייב דחף אותי. אבל התעקשתי והצלחתי ברוך השם.
אני לא הייתי הכי חכם ובבוקר נסעתי לחוף קרית חיים וניסיתי לעשות את הסולם אופקי שצריך לעבור משלב לשלב עם הידיים (לא מצאתי שם יותר קצר). הצלחתי למרות שאני שמן ברמה אחרת אבל זה גרם לי לכאבים בחיבור של הבייספס למפרק.
הייתי חייב להפסיק את האימון בגלל הכאב. מזל שזה היה באמצע הסטים של עזר/בילדינג.
בבטן וויתרתי על הגלגל ועשיתי 3 סטים של דקה וחצי פלאנק כל אחד.
הייתי עצלן בזמן האחרון מכדי לעדכן את הלוג אז אני אתן היום עדכון על יומיים.
יום שישי: אימון רצועות 150 3*3
היה אחד האימונים המצחיקים והמתישים בחיי. ולא בגלל הסקוואט. @Idan Golany הפרטנר הליפטר שלי ניסה לקשור את הרצועות כמה וכמה פעמים ללא הצלחה יתירה. אני גם מנסה לעזור לו לקשור לי וזה היה גרוע. בכל מקרה איכשהו הצלחנו לקשור ועברתי את הסטים.
זה היה קללללללללללללללללל, ולכן השבוע אנסה בעזרת השם 160 3*3.
לחיצת חזה 102 3*3 סביר מאוד. השבוע אדע כמה לעלות לאימון הבא.
יום שני: אימון נפח נורא
היה קשה. 125 5*5 סקוואט. הייתי גמור וזה בקושי עלה.
הלחיצת חזה 95 5*3 היה סביר אבל הייתי חייב לפרוש אחרי התרגלילים הללוכאשר קינחתי את האימון בארבעה סטים של מתח.
בקיצור, לאימון של שבוע הבא135 5*5 אצטרך להגיע בראש טוב.
