עליות כוח-8 עליות כוח(שמינית יד יד) אדבנס פרונט-לא בדקתי זמן,יום שישי באימון אני אבדוק שיא ונראה הרמות לפרונט-סבבה רגיל,אני אתחיל עכשיו לנסות לעלות יותר גבוהה
מתח-9-10 מתח סט ראשון אחרי שאני עייף מהפרונט...
מתח באדבנס ניסיתי לא טוב יצא,אני רוצה לעשות מתח בטאק עד שאני אגיע ל-15 חזרות ואז אני אעבור לאדבנס
שכיבות סמיכה בעמידת ידיים עשיתי לאט יותר ואני עובד על איטיות כדי שאני אצליח בלי הקיר גם
מותן למתח-מחזיק קצת יותר זמן
עליות כוח-7(שביעית יד יד) אבל השתמשתי בהרבה תנופה אדבנס פרונט-לא בדקתי אבל לא חושב שהיה ממש טוב אני מקווה שהחזקתי כמו שצריך הרמות לפרונט-סבבה,רגיל,אין שיפור
שכיבות סמיכה בעמידת ידיים-11-12 מהירים
מותן צמודה למתח-השתפרתי קצת
אימון אחרי יומיים של ציטים ואכילה חרא בטירוף
לגבי עליות כוח אני לא ארשום אפילו
אדבנס היה חרא אבל ברמה סבירה
impossible-היה טיפה פחות טוב מהרגיל
הרמות לפרונט-היה סבבה רגיל יחסית
רגליים-עשיתי פיסטולים,סקוואט ולנצים
עליות כוח-6-7(שישית ואם היתה שביעית יד יד) אדבנס פרונט-לא בדקתי לגמרי אבל זה היה בערך 32-33 שניות הרמות לפרונט-מצויין,כמעט ובלי תנופה וגובה גבוהה
שכיבות שמיכה בעמידת ידיים-10 גב לקיר
מותן למתח וירידה לפרונט השתפרו
עליות כוח-5-6 אני לא זוכר בוודאות אדבנס פרונט-לא טוב,היה ממש קשה ולא החזקתי הרבה וגם לא ספרתי הרמות לפרונט-היה בסדר למרות שהייתי צריך יותר גובה
impossible-הצלחתי לרדת כמעט עד הסוף אבל אז התקפלתי עם הכתפיים,ובחזרות למעלה למטה היה רגיל
רגליים-עשיתי קצת סקוואטים ולאנצים,אני צריך להתחיל לעשות פיסטולים כדי לעבוד עליהן כמו שצריך
עליות כוח-7(שביעית יד יד) אדבנס פרונט-ניסיתי להיפתח יותר,הייתי 15 שניות יותר פתוח+10 שניות אדבנס רגיל,בכללי 25 שניות שכיבות שמיכה בעמידת ידיים גב לקיר-8
הרמות לפרונט-בלי תנופה כמעט
אימון ראשון נטו סטריט!
האמת שהרגשתי טיפה בחילה יכול להיות שזה השפיע קצת על האימון.
עליות כוח-מנסה להוריד תנופה,סט ראשון 4,סט שני 4-5,סט שלישי 4 אדבנס פרונט-30 שניות,תחת ישר במשך 27 שניות מעכשיו אני מתחיל להיפתח יותר הרמות לפרונט-כמעט בלי תנופה בכלל
impossible-בירידה ירדתי כמעט עד הסוף. ואז כשעשיתי עלייה וירידה ירדתי ועליתי 2 פעמים אבל צריך להוסיף טווח
אימון אחרון במכון!!!!!!!!!!!!!
עליות כוח-5 אני משתמש בפחות תנופה אבל עדיין יחסית הרבה תנופה אדבנס פרונט-30 שניות בנץ-סט אחד 75 קילו 2 חזרות+חזרה עם עזרה new PR מקבילים-סט אחד 46 קילו 4 חזרות new PR סקוואט-סט אחד 90 קילו חזרה אחת עם עצירה קצרה new PR לסיכום: היה אימון נחמד מאוד,האדבנס והעליות כוח זה החרא אבל השאר היה פצצה לגמרי.
אני עכשיו עובר נטו לסטריט וורקאוט אבל אני אמשיך לעדכן את הלוג רק של סטריט מהיום:s85:😃😁🤪🚬🤪🚬🏋️🏋️😅
עליות כוח-אני הורדתי את התנופה קצת,רק בעיטה ולקרב ברכיים לחזה 6 חזרות אדבנס פרונט-30 שניות מתח(20 קילו)-סט ראשון 4 וחצי חזרות,סט שני 4 וחצי חזרות,סט שלישי 3 וחצי חזרות
דדליפט אחיזה הפוכה-100 קילו 5 חזרות new PR פרס-45 קילו 5 חזרות 3 סטים
