הכי חזק

סקוואט 100 3×5 היה קשוח ביותר, סט שלישי שיניתי קיוז להתמקד בהם וקצת היה יותר קל.

פרס 30 3 סטים באזור ה5 חזרות, בכל מקרה עבודת טכניקה אז לא קריטי.

פנדליי 52.5 3×5

סקוואט 97.5 3×5 היה יותר טוב, גם אם קשה. סט אחרון נתקעתי בג'יי קאפס לכמעט נכשלתי פעמיים שלוש, הסתדרתי ואולי אפילו הסקווטתי 6 חזרות.

בנץ 65 3×5 היה קל, אבל הלג דרייב התחרבש בגלל שכל פעם שניסיתי לכווץ את הרגליים הרגשתי מן תחושת צביטה כזאת בקוואדס ובגלוטס. מוזר ממש.

דדליפט 105 1×5 למרות שהמוט עלה מהר היה לי קשה רצח. אני גם די בטוח שהגב התעגל מאוד. דדליפט הבא שבירת שיא, סופסוף. אני הבנאדם שמתקדם הכי לאט בss בהיסטוריה:sweatingbullets:

שכחתי לתרגל פרס!!! בסדר, אימון הבא. אולי אולי אתרגל גם מחר פרסים.

הבטן קצת פחות עשתה בעיות היום מהאימונים האחרונים אז לא הגעתי רעב, מקווה להבין מה הפאק שלה בקרוב.

אימון חלש. מה גם שהזמן שאני צריך לצום לפני האימון התארך לאחרונה, וגם אחרי כמה שעות של צום כמעט חירבנתי בסקוואט.

סקוואט 97.5 3×5 כשל בחזרה אחרונה סט אחרון. איבדתי ריכוז ואז טכניקה נשברה. אימון הבא אותו משקל.

פרס 42.5 3×5 rpe10, לא התקדמתי בכלל איתו בss. אולי אשנה בקרוב משהו פה, בכל מקרה אימון הבא שוב אותו משקל.

פנדליי 50 3×5

בסוף הלוז שלי להיום השתנה דרסטית, אז מה שהיה אמור להיות היום התבטל. הרווחתי אימון.

היה קשוח קצת, לא אכלתי כמעט היום והגעתי רעב רצח! אבל היה כיף

סקוואט 95 3×5 היה קשוח אבל ממש כיף יותר מהרגיל, לא יודע למה.

בנץ 62.5 3×5 פשוט מופתע כל פעם מחדש כמה הבנץ שלנו חרא. אי אפשר לעשות לג דרייב איכותי בשום צורה.

דדליפט 100 1×5 היה כבד בצורה מפתיעה, מצד שני ידעתי שהגעתי לא 100%

ביום שלישי עומד להיות יום אינטנסיבי (בעיקר אינטנסיביות אירובית), אז לקחתי את האימון קצת יותר בכיף, והדגשתי טיפה יותר את הריצה בלי להגזים.

קצת לחוץ בזמן, אז אימון בוקר. זה יותר קשה לי, וגם אני לא מספיק לצום כמו בדרך כלל אז עד סוף האימון האוכל עולה לי, אבל זה מה יש.

סקוואט 75 3×5

פרס 35 3×5

פנדליי 45 3×5

שמתי לב לשתי חולשות ברורות אצלי: ברייסינג וגב. בהמשך ה"קריירה" נעבוד על זה יותר.

ריצה 2 קצב 10

סקוואט 95 3×5 סט ראשון ושלישי טכניקה מאוד טובה, סט שני היו מלא אי איזונים בין ימין לשמאל. בסט השלישי אני חושב שנכנסתי מוקדם מידי והיה לי מאוד קשה, אבל הכל עלה ובטכניקה טובה. בכללי שמתי לב שיש לי בעיה שאני מחכה קצת מידי זמן, בעיקר בסקוואט.

בנץ 57.5 3×5 קללל

דדליפט 95 1×5 הברייסינג היה על הפנים, אבל לא היה כזה קשה. יכול להיות אפילו שעשיתי 6.

ריצה 1.2 קמ קצב 9

סקוואט 90 3×5 בשני סטים הראשונים הייתה לי בעיה שרוב המשקל היה על האצבעות, בסט השלישי תיקנתי את זה לגמרי, אבל בתחילת הסט הייתה לי בעיה שהרפתי מהשרשרת האחורית, עד סוף הסט סידרתי גם את זה.

פרס 40 3×5

פנדליי 45 3×5 קל

אז חזרתי אחרי הפסקה של שבוע. הייתי חולה קיצוני, לא ברור למה לקחתי את זה כל כך קשה (סתם איזה שפעת או וירוס). לא החלמתי ב100% אבל מספיק בשביל להתאמן, אז פשוט עליתי במשקלים לאט בחימום, ודאגתי לא להגזים.

סקוואט 80 3×5 היה קל, אבל בלתי את עצמי עם יותר מידי קיויים והטכניקה לא הייתה משהו. אבל קל בכל מקרה.

בנץ 70 1×5, 50 2×5

דדליפט 90 1×5 להפתעתי יחסית קל, סידרתי קצת את המנח של הידיים והרגליים.

עכשיו בדרך לריצה 1 קמ קצב 9

אימון קליל בגלל שאתמול התאמצתי רצח.

סקוואט 70 3×5

בנץ 55 3×5

פרס 32.5 3×5

דדליפט 75 2×5

ריצה 1.1 קצב 9

הכל היה קל רצח, ההפסקות לא היו יותר מדקה וחצי אני חושב, ואפילו לא הייתי צריך לשים מטאל בשביל להצליח.

הרגשתי לא משהו היום, הסקוואט היה קשה אבל הצלחתי הכל, הפרס לא הושלם.

סקוואט 105 3×5

פרס 45 3×5 כשל בשלישי או רביעי. פעם הבאה שוב.

פנדליי 50 3×5 קל רצח, טכניקה מדהימה.