לוג של אשה חזקה

סקווט 5*3 80, פאוז 3*3 60
בנץ 5*1 50 f, אז 8*3 40
דדליפט 10*90
צ'ינס 2* מקס עם דקה מנוחה

הרגיש סביר אפילו הדדליפט (קטנת אמונה שכמותי)!
הבנץ פשוט לא מתרומם מזל שPR בצ'ינס מנחם (11 רצוף מהיר ובכיף).

אימון שבת בהולמס עזריאלי*
סקווט 5*3 72.5 3*2 75 8*1 60
זקיפות גו עם משקל 12*2 +10
בנצ' 5*3 47 8*1 42
צ'ינאפס 1* מקס +5, 8*2
צ'סט טו וול 1*דקה
עריכה: שכחתי אירובי 50 דק

*מאכזב

סקווט 5*3 77.5
דדליפט 3*3 100 + 3* מקס צ'ינס
פרס 5* 25, 27.5, 30
1* מקס פושאפס
מחר יהיה שמח!
🚬🤪🚬

סקווט 5*4 70
לאנג' בהליכה 30*1 20
בנצ' 5*5 45
צ'ינאפס 3*1 0,2.5,5,7.5,10
אל סיט מתקדם 3*15 שניות

תודה @Mike Rozner
הייתי זקוקה לאימון התאוששות מתחשב.

אימון שבת אחרי מעט שינה והרבה אלכוהול (getting to old for this...)
סקווט 3*2 65, 70, 75, 2*2 80
סטיף 8*3 60
פרס 5*3 27.5, 1*מקס 25
מקבילים 8*3
צ'ינאפס 5*3 +5, 1*מקס

אימון Walk of fail

סקווט 2*90, 1*95 F
פאוז סקווט 3*1 60,50,70
בנץ
1*57.5 F
3*1 50
ולקינוח 3 סטים של skin the cat + הכנה למתח יד אחת

מייק אומר שמיצינו את סבב העצימות הזה ואני אומרת F*^&K!

סקווט 5*3 80, 5*1 70
סטיף 12*2 60
פרס 5*4 27.5, 12*1 22.5
אל צ'ינס 3* מקס
צ'סט טו וול 3* 45 שניות

אימון קליל - בפעם השניה! - וזה רק מעלה את מפלס הפחד מיום רביעי...
אין מתנות חינם
😅

אימון שבת
סקווט 5*1 70, 2*3 82.5, 3*3 80
לאנג' בהליכה עם מוט ריק 20*2
בנץ' 5*3 45, 8*1 40
אל צינס 5*5
צ'סט טו וול 1* מקס

היה כל כך קל שסיימתי אימון בשעה וחמש דק'! זה לא קרה הרבה זמן.
נאלצתי לפצות ב50 דק אירובי.

עדיין כאבים במרפק שמאל נמנעת מפולאפס.

סקווט 3*3 80, 2*2 85, 1* מקס 75
פרס 6*20, 6*25, 6*2 27.5
צ'ינס 3*3 (יד אחת עם עזרה*) + 8*3 שכיבות שמיכה +10 קג

תחילת עבודה לקראת מתח על יד אחת. היה קל באופן מפתיע.
המאמן היה מאוד מרוצה!
גם אני:)

אימון יום שני
סקווט 3*2 70, 3*3 75, 82.5*2
בולגריאן לאנג' 10*2
בנצ' 5*4 42.5, 8*1 40
פולאפס 5*3 + 10 שניות לבר
אוסטרליאן פולאפס 12*2

עריכה: שוב היה קינוח אליפטי