לוג של אשה חזקה

סקווט 5*5 62.5, 82.5*1
סטיף 12*3 65
בנצ 4*4 42.5 2*3 50 כשל בזוג האחרון
חתירה בהטייה 5*5 35
60 דק אירובי לקינוח.
סהכ אימון קל למעט הבנץ שחייב מנוחה ארוכה.

סקווט 10*3 60 (Emom)
לאנג 8*4 +20
פשיטת גב 10*3 +?
בנץ' 3*3 47.5 f (חזרה אחרונה)
12*2 35
סקין 3*2
צ'ינס 2*max

אימון מותש.
🫤

סקווט 2*6 80 1*12 60
סטיף 10*2 70
פרס 6*6 30 (כשל בחזרה אחרונה)
צ'ינאפס 3*3 +7.5
צ'סט טו וול 2*60 שניות

שעה וחצי. אימון סביר מאוד.

סקווט סינגל לכשל 1* 80, 85, 90F*
פרונט 8*2 50 (היו אמורים להיות 8*4 אבל הכאב בשורש כף יד חזר ולכן)
סקווט 8*1 60
10*5 פושאפס על מקבילים
צינאפס סינגל לכשל 1* 5+, 10+, 16+, 18.5F+
חתירה הפוכה 10*5
3*
10 גלגל בטן+20 שניות אל סיט

הסקווט הרגיש מעולה וכמעט שהיה שווה את הקג הנוספים... אבל רק כמעט149eg:
שבוע ללא אימונים לא ממש עזר לכאבים ביד. המסקנה שלי: מנוחה זה ממש לא בריא!

I am back או יותר נכון my belly is...
נסעתי לחופשה קצרה (יחסית 🙄) וחזרתי אכולת (שורש א כ ל) חרטה!
מילא שבוע בלי אימוני כוח כי בחדר כושר היה בעיקר נוף יפה...

עליתי במשקל והרבה!
אני מוכרת לעצמי את מנטרת הנוזלים ושות' (למרות שהפעם מרבית הנוזלים היו אלכוהוליים והתוצאות בהתאם).
המחשבה על לעלות על המשקל...😭
החלטתי לחכות עם המשקל עד שאני אתחזק נפשית.

אתמול היה אימון ראשון של חזרה לשגרה
סקווט 1*80 + 5*5 60 חזרה ראשונה בכל סט בפאוז
סטיף 12*2 60
בנצ 1*47.5 6*6 40
צ'ינאפס 7*4
אל סיט 3*30 שניות

הגוף מפורק. אימון קליל עם דומס של PRים.

סקווט 2*60,70,75,80
פאוז 1*60,70,75,80, 85F
דדליפט 3* 80,90,100,105, 2*110
3*סקין' +8*שכיבות שמיכה +11קג
מתח 3*5+, 3*7.5+, 3*10+, 1*12+, 1*16+ F

שבוע עם אתופן 600 מג עורר את השדים בקיבה והביא אותי למצב שרק צלחת פסטה ענקית ודדליפט כבד הרגיעו את הכאב.
מקווה שזה יחזיק...

אימון מהגיהנום*
סקווט 6*4 75
בנץ 1* מקס 45, 5*3 45
1* מקס שכיבות שמיכה אחוריות
אל צ'ינס 6*4
סיטאפס* 20*2
שעה וחצי סבבה לחלוטין למעט הסיטאפס! Wtf?!?

*אימון ללא מזגן!
מאחלת לבעלים של ההולמס אימון כוח בארבעים מעלות. נראה איך זה ישפיע על יכולת ההתרבות שלו...

הגעתי לאימון אחרי יום עבודה ארוך בלי הפסקה ובלי אוכל. שקלתי להבריז מרוב עייפות אבל המאמן החמוד שלי פירגן אספרסו ארוך עם תמרים מה שאיפשר את האימון הזה:

סקווט 5*3 82.5, פאוז 3*3 65
דדליפט 8*1 95
מקבילים על טבעות 5*5
אל סיט 1*30 שנ

סקווט 3*3 77.5, פאוז 3*3 62.5
פרס 5*6 27.5
צ'ינס 1* מקס +7.5, 2*מקס
אל סיט 5*10 שנ

אימון שבת לאוכלי חינם
סקווט 5*3 75, 10*1 70
מכרעים בהליכה 30*1 מוט ריק
בנץ 5*1 30,53,40,45,50 ( למרות שהייתי משוכנעת שזה אפשרי היו רק 3 חזרות של 50 אבל הן היו מושלמות ומהירות!) F
אל צ'ינס 6*4
אל סיט 3* 15 שנ

60 דק סטפר.
חם!