לוג של אשה חזקה

סקווט שלשות עד 85
מקבילים 10*4 +2.5
מתח 1* מקס' 10+, 8*3 ללא משקל
צסט טו וול 2*דקה
30 דק אירובי

סקווט סינגלים עד 92.5
פאוז שלשות עד 80
3X
פאוז דיפס*5+
30 שניות C2W
ולקינוח בטן 12*3 וצ'ינס 8*3

שקילת בוקר 60.4
זה הזמן שלקח לי לקזז את שי'שון (היה אמור להיות צ'יט בשישי אבל הוא נמרח עד ראשון 🤦‍♂️).
היה קשה.

אימון בסימן ראש השנה
סקווט 2*3 90, 1*95 PR !
5*1 80
דיפס + מקבילים על טבעות 3+3*5
גלגל בטן 10*3 + 30 שניות גב סטאטי

שנה טובה 🤘

סקווט 3*1 87.5, 5*3 72.5
פרס 5*1 20, 30, 32.5
שכיבות סמיכה 20*2
מתח 1* מקס +10, 8*3 ללא.

אימון נוראי ללא מיזוג וללא אויר
כוסאלאמאשלהולמספלייס!
מרוב עצבים עליתי לריב עם המנהל
ירדתי, הרמתי 87.5 לשלשה בלי בעיה
ונגמר לי!
😴

שקילת בוקר 60.7

אימון התאוששות
סקווט 5*5 70
3*7 גרסה קלה לHSPU +
3*3 STC (פשיטת חתול עבורכם 😆)
לבר (גרסה קלה) 3*10 שניות +
3 צ'ינאפס
פרס 1* מקס מוט ריק

פייר....?!?
התאוששתי.

סקווט 3*3 85, 5*1 75
פרס 5*1 30
דיפס 8*3
מתח 1*מקס + 7.5 קג
צינאפס 7*3

אני מפורקת.

משקל בוקר 60.8

סקווט 6*2 82.5+ 1*מקס 82.5 (ששה נוספים. הרגיש כמו 95% יכולת)
בנצ' טסט למקסימום 1*47.5, 1*52.5 PR,
1*55 F, אז ניסיתי 1*54 PR
5*5 46
דדליפט 1*5 102.5 דגש על טכניקה ללא חגורה
5*5 מתח ללבר
3*30 אל סיט
מרגיש טוב.

מאז חודש יוני אני רושמת בעיקר כשלונות.
החלטתי לחזור אחורה בלוג ולבדוק את דפוס הכשלונות שלי. התוצאות מפתיעות. הסיבות העיקריות לכשלונות שלי היא חזירות 😋🍴, שגעון גדלות :Sync-0h5y1d7:וכשל מתמטי שנגרם כנראה מאי ידיעת שברים 🥷 ואני אדגים:
בחודש מאי היתה חזרה אחת של 90 בסקווט, חודש אח"כ היו שתי חזרות ל90
אדם שפוי היה מנסה חזרה ל92.5 אבל אני ניסיתי ונכשלתי בחזרה ל95.
בבנץ זה עוד יותר מעוות. אחרי שלשה של 50 ק"ג ניסיתי ונכשלתי בחזרה אחת ל55 וחודש אח"כ כשלון בחזרה אחת ל57.5.
WTF?!

בקיצור למען עצמי המשקלים המקסימלים לפי הלוג:
סקווט 2X90, פאוז 1X80, פרונט 1X62.5
דדליפט 1X115
בנץ 3X50
פרס 1X37.5
צינס 1* +16.5ק"ג או מקסימום חזרות 11
ובבקשה 🙃 תעלי בהדרגה ודי עם החזירות הזו, את בחיטוב!