סקווט 5*3 72.5
היתה אמורה להיות עוד שלשה של 77.5 אבל בחזרה האחרונה של 72.5 שמעתי קליק מוכר בגב התחתון. מתיחות, תלייה, כל טריק שיכולתי לחשוב עליו כדי להמשיך.
לאנג'ים בהליכה 20*2 10 קג כל יד
פרס 5*3 30 קג
שכיבות שמיכה 15*2
חמישה סטים של לבר 10 שניות+3 פולאפ
אימון ראשון (החליף את אימון שבת)
סקווט 3*5 75
זה לבד לקח שעה ורבע! היה קשה סתם כי זה קשה וגם בגלל שלושה ימי שפעת שריתקה אותי למיטה בסופש. מצד שני אחרי הסקווט כל השאר היה קל:
סטיף 10*3 60
בנץ' 3*5 42.5
מקבילים 1*כשל
לבר 4* 10 שניות
מתח 3 * מקס
סקווט 5*1 70, 3*3 75
סטיף 12*2 60
פרס 5^5 30
מקבילים 1* מקס
מתח ללבר 5*5
נשבעת שזה נראה קל אבל זה היה גיהנום 😵
לקח לי שעתיים וחצי כשכאחרי 50% הבנתי שמייק כנראה ממש רוצה להפטר ממני ☠️
בגדול כבר שבועיים שאני לא עושה אירובי בכלל.
בהתחלה בגלל השפעת (החלטתי לא להתגרות בגורל מאחר ואני לא מפספסת אף אימון כוח) ואחר כך, בגלל שנהניתי לנוח קצת מהאירובי. נראה לי שאצטרך לחזור לשגרה בקרוב ובהתאם החיטוב מסתמן יותר כמו נייטרלי.
זה מה שקורה כשבאים מפורקים לאימון
סקווט 3*1 77.5
לנץ' בולגרי 8*2*2 24 קג+ פשיטת גב 8*2+ שהיה של 10 שניות
בנץ' 3*2 47.5 (כשל בחזרה אחרונה), 8*1 40
פולאפ ללבר עם 3 שניות שהיה 5*3
גלגל בטן 8*3
הפולאפ ללבר הפתיע אותי אבל היה כיף להצליח.
אין ספק שהתחזקתי!
בעזרת השם 🥷
אימון "פוסט מורטום"
לא מספיק הוירוס שתקף אותי הדומס מהאימון האחרון הכריעו אותי.
הרבה זמן לא כאב כל כך לשבת.
המאמן הרחום הבטיח אימון קל, יחסית, ואפילו קיים, יחסית כמובן.
סקווט 3*3 72.5
סטיף 12*2 50
פרס 3*5 31
שכיבות שמיכה 1*מקס
מתח 3*5 עם 3 שניות עצירה למעלה
