לוג של אשה חזקה

סקווט 2*5 75
דדליפט 5*1 60, 70, 80, 92.5
בנץ 5*4 40
מקבילים 2* מקס
צינאפס 5* כשל

הסקווט היה קשה והדדליפט מפתיע בקלותו.
🙄

אימון שבת
סקוואט 5*1 60, 65, 70,
75*1, 80*1
סטיף 20*1 40 קג
פרס 3*5 32.5 קג
פולאפס 5*5
פושאפס 1*מקס

סוף סוף אני יודעת למי להצביע בבחירות!
@Mike Rozner
אני! עושה! 80! סקווט! לבד! וזה אפילו לא היה קשה!
what next?

אימון 'קוויקי' (קצר אבל טוב)!

סקוואט 3X, 60,65,70,75PR 2X80PR
סומו דדליפט 1X85,95,110PR
ולקינוח על הטבעות:
מקבילים 3X7-8+מתח 3X5 שניהם עם "גלגלי עזר"

אימון יום שני

סקווט 3*6 65
מקבילים 5*5
פולאפס 3*5
אל-סיט סה"כ 2 דק

אימון קליל שהבטיח שעמום וקיים.
בכל אופן הייתי מרוצה מהשיפור במקבילים ומאוכזבת מכמה שאל-סיט עדיין רחוק ממני.

בדיוק כשהגב עשה קולות של התאוששות...

סקווט 5*5 65
דדליפט 5*5 85
בנצ' 5*2 40, 3*3 45
L-צין אפס 3*5
C2W מקס*1 PR ( שתי דקות!!!)

שוב הקרבתי ציפורן על מזבח הדדליפט.
מילא איך שזה נראה אבל הכאב..😭

אימון PRים

סקווט 2*1 77.5 PR, ו 80*1 F
פרס 3*2 35 PR
סומו 1*90, 1*100, 1*107.5 PR
ולקינוח מתח על טבעות, חתירה על טבעות ואל סיט

בסט הראשון של הפרס היה כשל בחזרה השלישית והכל בגלל סוגר קטן (כפי שחזה המאמן). הסט השני היה ללא סוגרים ועלה היטב.

סקווט 5*5 50
סטיף 8*3 50
פרס 5*4 25
פושאפס 1* מקס
מתח 3* מקס

מיד כשקיבלתי את האימון הבנתי מה מצפה לי ביום רביעי 😱

סקווט 3*1 50, 55, 60, 65, 70, 72.5
בנץ 3*1 30, 35, 40, 42.5, 45 PR
סומו 3*1 60, 80, 90, 97.5 PR
10*3 עמידות ראש
10*3 גלגל בטן


שאני אעשה בנץ 45 בלי למצמץ??
@'mike rozner with a z 🙌

סקווט 3*3 70 1*10 60
סומו דדליפט 1*3 90, 92.5, 95
פולאפס 5*3 + שכיבות שמיכה בהטיה 8*3

יש מצב שהסקווט והסומו היו PR אני צריכה לבדוק את זה...
אימון פיצוץ שהשאיר אותי נטולת כתף.

סקווט 3*3 67.5, 2*2 70
בנצ' 5*3 40
פושאפס 2* מקס
ל-סיט צינאפס 4*4
ל-סיט 3*10 שניות

חייבת להתוודות שמאז שנמצא הסקווט אבד החיטוב.
וזה תיאורו: דל פחמימתי, רועד מקור ומואס בקיומו.
המוצא הישר יבוא על שכרו.