לוג של אשה חזקה

אימון שבת
סקווט 3*7 62.5 (רק מי שעושה @קורטה חושב ש-7 זה מספר לגיטימי!)
סטיף 5*3 40 רק כדי לשחרר קצת את הנזקים של האימון הקודם
פרס 3*3 30
שכיבות שמיכה 3*מקס
חתירה בהטיה 3X10 40

השבוע האימון היה בחמישי
דדליפט 5*5 85
בנץ 3*5 42.5
ל-סיט צ'ין אפ 3*5
צ'סט טו וול 3* 1 דק

הנפח של הדדליפט היה כמובן החלק הקשה. כל השאר היה שלשות ואני הכי אוהבת שלשות (חוץ מסינגלים כמובן 😛).

אימון לילה נוסף
סקווט 3*1 60, 65, 70, 72.5
1*75 PR
1*2 77.5 PR היתה להתלבטות לגבי העומק של הראשון אז היה גם שני.
5*5 מקבילים
ולקינוח שני סטים של בנץ' באחיזה צרה + 30 שניות של הכנה לפרונט לבר
ואז עוד סט של הלבר כי הכתף שלי לא כאבה מספיק.

סקווט 5*1 40,45,50,55,60,65
ב-70 היה כשל אחרי 2.
ירדתי ל67.5 לעוד 5. לא PR ולא יפה אבל אני מרוצה מאוד!
בפרס 5*1 20, 25, 30, 33. הסט האחרון היה רק 4 ובכ"ז Pr!
מתח 5*3
חתירה בהטיה 12*3 38.5
2* מקס צ'סט טו וול. המטרה שלי לעבור 2 דק' אבל אחרי הפרס והחתירה זה לא ממש ריאלי.

אימון דקה 99

פרונט סקווט 3*5 57.5
סקווט עם קפיצה מוט ריק + 16 לאנג'ים בהליכה
בנצ' 5*3 42.5
מקבילים 1*מקס
מתח רגיל 5*4

הייתי קצת לא מרוכזת בגלל לחץ הזמן והפחד שיסגרו את כביש 1, אז המתיחות לפני ואחרי היו חפיפניקיות וזה קצת חרק, אבל בסהכ אימון חביב.

תנחשו מי חזר?!?
יכולתי להיות פולניה ולחפור: "יופי באמת שנזכרת...? אין לך בית??"
אבל במקום זה חיבקתי חזק חזק והלכתי להרים

היה אימון יאמי בכוננות חורף (שזה אומר אימון ב22:00 דקה לפי הסגר הצפוי. תודה @MikeRozner ).

סקווט 3*1 60, 3*3 62.5 , 3*1 65, 3*1 67.5 הסקווט חזר!
פרס 5*3 25
3X
בטן (גלגלת)*8+שכיבות שמיכה*8
דדליפט 5*1 60, 72.5, 87.5, 3*1 92.5

3X
דדליפט 5*3 70 + מתח

פאוז סקווט 3*3 55
סומו דדליפט 5*4 80
מקבילים 5*5
צ'סט טו וול 1*מקס
מתח 6*5 (האחרון אקצנטרי)

תופעה מדהימה: הפאוז והבוקס סקווט מרגישים נפלא. הסקווט מרגיש חרא!

סקווט 5X3 50
דדליפט 1X60, 80, 92.5, 102.5 F
3X2 92.5
פרס 5X20, 3X25, 5X32.5 F
1X35
פול אפ ושכיבות שמיכה לקינוח

מסוג האימונים שצלחת עם פסטה ברוטב עגבניות עם גבינת פרמזן מעל היתה משנה הכל.
אבל הבוקר נשקלתי 61.8.
עליה של קילו בסופש אחד.
אני לא מתלוננת, היה טעים, אבל אי אפשר היה פיצוי קטן באימון?!🤬

מטעמי 'חסכון' נסעתי לסופשבוע בברלין.
לזכותי יאמר שלא פספסתי שום אימון אממה גם לא פספסתי שום תענוג קולינרי בדרך.
עדכון משקל יגיע בהמשך כשאאזור אומץ אחרי תקופת קיזוז...
אז היה אימון נפח
סקווט 5*5 55 שיפור קל בטכניקה עם דגש על המילה קל
פרס 5*5 30
מתח 5*5
זקיפות גו 3*10 +10 קג
גלגלת לבטן 3*10

סקווט 5*5*55
דדליפט 5*3 75
פרס 3*3 32.5, 1*1*35 PR
צינאפס 6*3
ברכיים למרפקים בתליה על המתח 10*3

הסקווט היה כל כך רע ששני סטים אחרונים עשיתי בוקס.
הדדליפט קליל.
הפרס מאתגר אבל בדיעבד ריאלי לחלוטין.
סהכ אחלה אימון לפני סופש.