אימון אחרון שהיה (16/01/22):
Squat 75kg*20
Press 52.5kg*3,55kg*3,60kg*2,57.5kg*3,55kg*3,52.5kg*3,50kg*5 נכשלתי בחזרה האחרונה של ה60kg מרגיש לי נטו כי לא לחצתי מספיק את כל הגוף כמו שצריך
Chest supported rows 40kg*12,2*10*45kg
Leg press 1x50 מכונה ריקה, קליל ממש
Seated claf raises 20kg*20
Side lateral raises with dumbbells 7kg*12,7kg*15
Fat grip biceps curls 2*12*12kg
תרגילי בטן ומתיחות לסיום
אימון אחרון שהיה (12/01/22):
Deadlift 145kg*5*5 היה קל ממש,באופן מפתיע כי ה140 היה קשוח ממש.
Bench Press 77.5kg*2*5
75kg*5
75kg*4-5 fail
הלחיצות כנראה זה החלק הכי קשוח עבורי , בסט השני של ה77.5 בחזרה האחרונה התחלתי להרגיש קצת איכסה בכתף ימין ואז בכשל של ה75 הרגשתי את האיכסה הזה שוב ,אצטרך לבדוק למה זה קרה ואעדכן.
וכמובן איך אפשר בלי מתיחות וfoam roler לסיום
אימון קצרצר יחסית שלקח המון זמן איכשהו
אימון אחרון שהיה (10/01/22):
squat 70kg*1*20 ניסיתי לעשות משהו שונה טיפה נראה איך יילך לי
press 50kg*5*5 קליל רצח
seated rows with t-bar 45kg*12,50kg*12
כנראה שהולכת להשתנות טיפה התוכנית,אעדכן בהמשך.
אימון אחרון שהיה (08/01/22):
Deadlift 140kg*5*5 סט אחרון היה ממש מעייף אבל הצלחתי עם טכניקה טובה 😃
pullups 8,6 לא משהו מיוחד חיכיתי שיתפנה הבנץ
Bench press 75kg*5*5 גם פה סט אחרון היה קשוח
Lat pulldowns 2x10x65kg, 75kg
50kg*1*10
Db incline bench 26kg*2*10 חזרה אחרונה הייתה על הפנים אבל איכשהו סגרתי את זה
וכמו תמיד מתיחות לסוף
אימון אחרון שהיה (06/01/22):
squat 127.5kg*5,127.5kg*2*3 (הייתי אמור לעשות 3*5 משום מה בשני סטים האחרים הייתי ממש גמור והרגשתי שהייתי הורס טכניקה אם הייתי עושה עוד חזרה).
press 50kg*3,52.5kg*3,55kg*3,50kg*6 נכשלתי ב60kg אפילו חזרה אחת לא הצלחתי משום מה, הרגשתי שהכתפיים שלי ממש תשושות ועייפות.
power clean שוב תרגול טכניקה עם מוט ריק ואז תרגול עם 50kg.
pullups 7,8,6,6
hip thrusts 90kg*8,120kg*5 סתם רציתי לראות איך מרגיש התרגיל, היה די קליל אולי אשלב אותו בתוכנית איכשהו.
biceps curls with dumbbells 14kg*7*2
תרגילי בטן ומתיחות לסיום
סיכום של האימון: בתרגילים היותר חשובים (סקוואט ,פרס) נכשלתי, מאמין כי לא ישנתי מספיק ושיחקתי כדורסל יום לפני (אחרי שלא שיחקתי המון זמן)
אימון אחרון שהיה (03/01/22):
deadlift 135kg*5*5
bench press 72.5kg*5*5
seated machine row 45kg,50kg,50kg
incline bench press with dumbbells 26kg*11,26kg*7 הסט השני היה קשוח בהרבה
קצת בטן ומתיחות לסיום
אימון אחרון שהיה (31/12/21)(אחרון ל2021:victory:!):
Press 50kg*3,55kg*3,60kg*3,55kg*3,52.5kg*3,55kg*8 (משמאל לימין)
Lunges 50kg*2*10
ריצה של 3 ק"מ ב16:30 (מקווה לשפר את זה משמעותית אימון הבא)
dumbbell biceps curls with fat grips 12kg*2*10
dumbbell hammer curls 12kg*8
lateral raises 7kg*2*12 (צריך עוד טיפה להתמקד בלהשאיר את הכתפיים למטה ולא להעלות אותן ביחד עם התנועה)
אימון אחרון שהיה (29/12/21):
deadlift 130kg*5*5 היה די קליל
bench press 70kg*5*5 היה יחסית מוזר, כלומר לא כבד או משהו אבל הרגשתי חוסר איזון מסוים,יכול להיות בגלל הספות האלה במכון.
Seated Machine Rows - 40,45,45 x 12
incline bench press with dumbbells-24 kg*2*12
ולסיום מתיחות
