YAKOVPRO

אימון אחרון שהיה (13/03/22):
sumo deadlift 150kg*2,170kg,190kg ה190 ללא ספק היה קשוח והתעגל הגב אבל הוא עלה למעלה (PR)
bench press 85kg*3*3 קליל רצח
pull ups 13,11,10
dumbbell incline bench press 30kg*2*10
לסיום בטן ומתיחות

אימון אחרון שהיה (10/03/2022):
squat 130kg*3*5
press 60kg*3*3 סוף סוף היה טוב חחח
pullups 13,11,9
seated machine rows 45kg*10,55kg*6,40kg*12

אימון אחרון שהיה (08/03/22):
paused sumo deadlift 145kg*5*3 סט אחרון חזרה אחרונה היה הדבר הכי קשוח בעולם חחחחח אבל הצלחתי
bench press 70kg*10,70kg*9,70kg*7 ניסיתי לעשות בטווח בין 8-12 משום מה סט אחרון היה לי קשוח ממש לסגור עוד חזרה
pullups 9,6,6
seated row machine 55kg*2*12
incline dumbbell bench press 30kg*2*8

אימון אחרון שהיה (06/03/22):
squat 127.5kg*3*5
press 55kg*2*5,55kg*1*4 קשה לי בפרס צריך לשקול אם לעשות תוספת של תרגילים עם דאמבלים
rows 60kg*2*8

אימון אחרון שהיה (04/03/22):
paused sumo deadlift 140kg*5*3
bench press 82.5kg*3*5,82.5kg*2*4
pullups 12,7,6

אימון אחרון שהיה (28/02/22):
squat 125kg*3*5 היה ממש קליל באופן מפתיע
press 65kg*3,65kg*2*1 אשכרה לא הצלחתי יותר מחזרה בשני הסטים האחרים. הולך לתחקר את המאורע.
rows 60kg*2*8
seated rows 65kg*2*10
dumbbell press 24kg*2*6
dumbbell lateral raises 7kg*2*10
מתיחות ופום רולר לסיום כמו תמיד

אימון אחרון שהיה (25/02/22):
paused sumo deadlift 135kg*5*3
bench press 85kg*3*3
pullups 11,8,6
incline dumbbell bench press 28kg*2*12
מתיחות ופום רולר לסיום

אימון אחרון שהיה (22/02/2022):
squat 120kg*3*5
press 55kg*2*5,55kg*4 נכשלתי חזרה אחרונה מניח שלא נחתי מספיק וויתרתי בגלל זה על עוד 2 סטים הרגשתי גמור בכתפיים ממש
barbell rows 50kg*2*12
מכונה לתאומים

אימון אחרון שהיה (20/02/2022):
paused sumo deadlift 130kg*6*3
bench press 80kg*5*5 היה יחסית קליל איכשהו
pullups 8,8,6
מתיחות ופום רולר לסיום כמו תמיד

אימון אחרון שהיה (16/02/22):
squat 110kg*3*5
press 60kg*3,60kg*2*2 בסט השני לא הצלחתי עוד חזרה כנ"ל בסט השלישי
pullups 10,9,7

מתיחות וכאלה לסיום