YAKOVPRO

אימון אחרון שהיה (09/04/22):
bench press 90kg*3*3
pull ups 11,8,8
leg press 160kg*20 האמת שלא היה בכלל רציני
biceps curls 12kg*2*10

אימון אחרון שהיה (07/04/22):
squat 140kg*3*5
pullups 14,10,7
lat pulldown 55kg*2*10
תרגיל לאמות עם פאט גריפ ודאמבל של 7 קילו

אימון אחרון שהיה (05/04/22):
One legged Romanian deadlifts
3x6
One legged jumps to box
3x3
Nordic hamstring curls 2x3 לא באמת הייתה כל התנועה אבל הייתה השתדלות
paused bench press 70kg*5*5
Pull-ups 11,10,9

אימון אחרון שהיה ( 03/04/22):
אחרי כמעט שבוע של מנוחה בגלל החזרה האחרונה ההיא בסט של הדדליפט, הרגשתי שם משהו פסיכי בגב, חזרתי להתאמן, אימון דיי קליל לא משהו מיוחד יותר כבלים פחות משקל חופשי.

machine rows 45kg*2*10
lat pulldown 65kg*2*10
cable crossovers 5 סטים וראיציות שונות
leg extensions כל המכונה לחזרות
biceps 9kg *20,~10,~5
triceps 30kg*3*8

אימון אחרון שהיה (29/03/22):
sumo deadlift 165kg*1*5 חזרה אחרונה הדבר הכי מפחלץ שעברתי
bench press 85kg*2*5,85kg*1*4,85kg*2*3 למרות שלקחתי מנוחה דיי ארוכה בין הסטים
pullups 11,8,6

אימון אחרון שהיה (27/03/22):
חימום טוב לפני הסקוואט
squat 137.5kg*3*5 קשוח
press 57.5kg*2*5,57.5kg*2*4,57.5kg*1*3 עייפות רצח בכתפיים אחרי הסט השלישי
pullups 12,8,7 אחרי הפרס הרגשתי שאין לי כוח בכלל חחחח
romanian deadlift 60kg*4*5

אימון אחרון שהיה (25/03/22):
sumo deadlift 160kg*1*5
bench press 87.5kg*3*3
pullups 11,8,7
incline dumbbell bench press 30kg*10,30kg*9
seated machine rows 55kg*2*10

אימון אחרון שהיה (23/03/22):
squat 135kg*3*5
press 62.5kg*3*2
pullups 10,8,7

אימון אחרון שהיה (21/03/22):
Romanian Deadlift 50kg*4*6 היה סבבה,לומד את התנועה,מנסה תרגיל שיגרום לגב תחתון שלי לא לקרוס במשקלים כבדים בסומו דדליפט
Bench press 82.5kg*5*5 חזרה אחרונה הכי קשוחה בארץ אבל עבר
Pull ups 10,10,7

אימון אחרון שהיה (19/03/22):
Squat 132.5kg*3*5
Press 50kg*5,55kg*4*5
Pull-ups 12,10,8