Weak things break.

סקוואט 1*1*165קג
56סמ בוקס סקוואט 2*2*182קג
בנץ פרס עם עצירה 1*1*121קג
ספוטו פרס באחיזה רחבה 2*5*102קג
דדליפט 1*1*259קג
20" בלוק פולס 322קג ל-2 חזרות
מתח מ.ג. 15,15,10,10 חזרות
גוד מורנינג לקפיצה 5*20קג, 5*40קג, 3*60קג
כפיפות ברך בשכיבה 20*"24", 15*"40", 6*"56"
פולאובר בכבל 2*25*"24"
כפיפות בטן בשיפוע תחתון 20 חזרות עם 10קג
טוויסטים לצדדים בשיפוע תחתון עם 3קג
חתירות בעמידה בכבל 1*35 כל יד עם "15"
שראגס עם דאמבלים 1*20*25קג
אליפטקל הליכה אחורנית בעצימות קלה 15 דקות

19/06 - 96.95kg, 1750kcal, 5hrs sleep
20/06 - 96.15kg, 3100kcal, 6.5hrs sleep
21/06 - 96.7kg, 4850kcal, 6hrs sleep
22/06 - 97.55kg, 1950kcal, 7hrs sleep
23/06 - 98kg, 4000kcal, 4hrs sleep
24/06 - 97.35kg, 5000kcal, 12hrs sleep
25/06 - 900kcal, 4.5hrs sleep



Weekly calories: 21,550kcal, avg 3,080kcal per day
Sleep hrs: 45hrs, 6.4hrs per day
Weight: lowest 96.15kg, avg 97.1kg

כפיפות לצד עם קטלבל 2 סטים של 20 חזרות עם 20 קילו
הנפות לצדדים עם קטלבל 2 סטים של 25 חזרות עם 8קג
מתח מ.ג. 2 סטים של 12 חזרות
פשיטות גב 1 סט של 25 חזרות עם 15קג
הליכון שיפוע 15, 3.5קמ"ש ל-30 דקות

פשיטות מרפק בכבל 4 סטים של 50 חזרות עם "20"קג
כפיפות מרפקים בדאמבלים 4 סטים של 25 חזרות עם 12.5קג
הליכון, שיפוע 1, 5.5קמ"ש ל-15 דקות

דאמבל פרס עם 15 קילו ל-20 חזרות בסופר סט עם פייס פולס "20"קג ל-15 חזרות - 4 סטים
הרמות רגליים בתלייה 1*6
כפיפות לצד עם קטלבל של 20קג ל-20 חזרות כל צד
הליכון, שיפוע 15, 4קמ"ש ל-75 דקות

פרונט סקוואט 20*20קג, 15*30קג, 12*40קג, 10*50קג
מרחיקי ירך במכונה 2*25*"25"קג
פשיטות גב 2*25 עם 35 קילו
הליכון, שיפוע 12, 5קמ"ש ל-25 דקות

חתירת האמר במכונה באחיזה נייטרלית 20*25,30,35,40 "קג"
פרפר בכבלים מלמטה 2 סטים של 20 עם "4" ק''ג כל צד
פשיטות מרפק בחבל 2 סטים של 50 חזרות עם "10"קג
הנפות לצדדים 2 סטים של 12 חזרות עם 12.5קג
לחיצת חזה בשיפוע עליון 2 סטים של 25 חזרות עם 40קג
כפיפות מרפקים במכונה דרופ סט 30*"20", 30*"15", 40*"10" ק''ג
לג פרס במכונה 1 סט של 50 חזרות עם "20" קג
הליכון
פשיטות ברכיים במכונה 1 סט של 50 חזרות עם "15" קג
הליכון שיפוע 3, 6קמ"ש ל-20 דקות

סקוואט 1*1*143קג
56סמ בוקס סקוואט 3*3*165קג
בנץ עם עצירה 1*1*127קג
2בורד פרס 132קג ל2f, 2, 2f
דדליפט 1*1*235קג
20" בלוק פול 2*5*286קג
גוד מורנינג לקפיצה עם מוט 5*20קג, 5*40קג, 5*50קג, 3*55קג
כפיפות ברכיים במכונה 1 קלוסטר סט 6*8,16,24,32,40,24,8 "קג"
כפיפות בטן בשיפוע תחתון 1*25 + טוויסטים בסוף
אליפטקל הליכה אחורנית עצימות נמוכה ל-15 דקות

12/06 - 97.4kg, 6000kcal, 4hrs sleep
13/06 - 3100kcal, 4hrs sleep
14/06 - 97.85kg 2800kcal, 5hrs sleep
15/06 - 2550kcal, 6hrs sleep
16/06 - 97.8kg, 5800kcal, 4.5hrs sleep
17/06 - 3900kcal, 4hrs sleep
18/06 - 2000kcal, 7hrs sleep


Weekly calories: 26,150kcal, avg 3,750kcal per day
Sleep hrs: 34.5hrs, avg 4.95hrs per night
Weight: lowest 97.4kg, avg 97.7kg

האק סקוואט בעמידה צמודה 2 סטים של 12 חזרות עם 20קג כל צד
קיק באק במכונה 1 סט של 30 חזרות כל צד עם "15"קג
מרחיקי ירך במכונה 1 סט של 50 חזרות עם "40"קג
פשיטות ברכיים 1 סט של 50 חזרות עם "15" קג
קטלבלס סווינגס סטים של 50 חזרות עם 20,16,10 קג
כפיפות ברך במכונה בישיבה 1 סט של 50 חזרות עם "15"קג
כפיפות לצד 25 חזרות כל צד עם קטלבל של 20קג
הליכון שיפוע 15, 4.2קמ"ש ל-90דקות