לוג חזרה מדרום אמריקה

אימון A:

בנץ פרס - 92.5 קילו 5X3
לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם דאמבלים - 26 קילו 10x3
פרפר במכונה - 35 קילו 12x3
לחיצת כתפיים במכונה - 82.5 קילו 8x3
הנפה לצדדים בישיבה - 8 קילו 10x3
יד אחורית -10x4

יש אימונים שהמוט מרגיש קליל ובאתי ברוח קרבית.
pr חדש בבנץ מרגיש חזק מתמיד.
משקל גוף 75 מבסוט אש

אימון B:
רגליים
מתח - 12x4
חתירה במכונה- 80 קילו , 10x4
יד קידמית
תאומים
בטן

אימון B:
רגליים
מתח - 12x4
חתירה במכונה- 75 קילו , 10x4
יד קידמית
תאומים
בטן

אימון A:

בנץ פרס - 90 קילו 5x2 6x1
לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם דאמבלים - 26 קילו 10x3
פרפר במכונה - 35 קילו 12x3
לחיצת כתפיים במכונה - 80 קילו 8x3 (להישאר על אותו משקל אימון הבא)
הנפה לצדדים בישיבה - 8 קילו 10x3
יד אחורית -10x4

אימון B:
רגליים
מתח - 2X11 + 2X12
חתירה במכונה- 75 קילו , 10x4
יד קידמית
תאומים
בטן

אימון A:

בנץ פרס - 90 קילו 5x2 6x1
לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם דאמבלים - 26 קילו 10x3
פרפר במכונה - 10 קילו 12x3
לחיצת כתפיים במכונה - 75 קילו 8x3
הנפה לצדדים בישיבה - 8 קילו 10x3
יד אחורית -10x4

אימון B:
רגליים
מתח - 3X11 + 1X12
חתירה במכונה- 70 קילו , 10x4
יד קידמית
תאומים
בטן
כרגע מפסיק לעשות סקואט כיוון שאני עובד כמו חמור סביב השעון ואין לי את הכוחות הנפשיים להרגיש בנוח אחרי סקואט ימים שלמים.
לכן אני במקום הסקואט עושה תרגיל לארבע ראשי ולהאמסרינג.

אימון A:

בנץ פרס - 90 קילו 5x3
לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם דאמבלים - 26 קילו 10x3
פרפר במכונה - 10 קילו 12x3
לחיצת כתפיים במכונה - 72.5 קילו 8x3
הנפה לצדדים בישיבה - 8 קילו 10x3
יד אחורית -10x4

אימון B:
סקואט - 87.5 קילו , 3x5
מתח - 4x11
חתירה במכונה- 70 קילו , 10x4
יד קידמית
תאומים
בטן

אימון A:

בנץ פרס - 90 קילו 5x3
לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם דאמבלים - 25 קילו 10x3
פרפר במכונה - 10 קילו 12x3
לחיצת כתפיים במכונה - 70 קילו 8x3
הנפה לצדדים בישיבה - 8 קילו 10x3
יד אחורית -10x4