לוג חזרה מדרום אמריקה

אימון B:
מתח - 2x9 2x10
חתירה במכונה- 60 קילו , 10x4
יד קידמית - 14 קילו כל יד , 10x4
סקואט - 80 קילו , 3x5
תאומים
כפיפות בטן - 15x4

אימון A:

בנץ פרס - 77.5 קילו 6x3
לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם דאמבלים - 25 קילו 10x3
פרפר במכונה - 10 קילו 12x3
לחיצת כתפיים במכונה - 60 קילו 8x3
הנפה לצדדים בישיבה - 8 קילו 10x3
יד אחורית - 10x4

אימון B:
מתח - 3x9 1x10
חתירה במכונה- 60 קילו , 10x4
יד קידמית - 14 קילו כל יד , 10x4
סקואט - 75 קילו , 3x5
תאומים
כפיפות בטן - 15x4

אימון A:

בנץ פרס - 75 קילו 6x3
לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם דאמבלים - 25 קילו 10x3
פרפר במכונה - 10 קילו 12x3
לחיצת כתפיים במכונה - 55 קילו 8x3
הנפה לצדדים בישיבה - 8 קילו 10x3
יד אחורית - 10x4

אימון B:
מתח - 4x9
חתירה במכונה- 60 קילו , 10x4
יד קידמית - 14 קילו כל יד , 10x4
סקואט - 70 קילו , 3x5
תאומים
כפיפות בטן - 15x4

אימון A:

בנץ פרס - 72 קילו 6x3
לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם דאמבלים - 25 קילו 10x3
פרפר במכונה - 10 קילו 12x3
לחיצת כתפיים במכונה - 50 קילו 8x3
הנפה לצדדים בישיבה - 8 קילו 10x3
יד אחורית - 10x4

אימון B:
מתח - 8x1 + 3x9
חתירה במכונה- 60 קילו , 10x4
יד קידמית - 14 קילו כל יד , 10x4
סקואט - 65 קילו , 3x5
תאומים
כפיפות בטן - 15x4

אימון A:

בנץ פרס - 70 קילו 6x3
לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם דאמבלים - 22 קילו 10x3
פרפר במכונה - 10 קילו 12x3
לחיצת כתפיים במכונה - 50 קילו 8x3
הנפה לצדדים בישיבה - 8 קילו 10x3
יד אחורית - 10x4

אימון B:
מתח - 8x2 + 2x9
חתירה במכונה- 60 קילו , 10x4
יד קידמית - 14 קילו כל יד , 10x4
סקואט - 60 קילו , 3x5
כפיפות בטן - 15x4

אימון A:

בנץ פרס - 67.5 קילו 6x3
לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם דאמבלים - 22 קילו 10x3
פרפר בדאמבלס - 14 קילו 12x3
לחיצת כתפיים במכונה - 47.5 קילו 8x3
הנפה לצדדים בישיבה - 8 קילו 10x3
פשיטה בחבל - 16.75 קילו 10x4
20 דק אירובי
כל שיפור מאימון קודם אסמן בצבע ירוק.
אימון די קליל
באופן כללי לקחתי שבוע חזרה לשגרה מבחינת תזונה, אכלתי 6 פעמים השבוע בשר בכמויות מרוב חסכים שהיו לי בדרום אמריקה, מחר(יום א) חוזרים ל״תפריט״