לוג חזרה מדרום אמריקה

אימון B:
סקואט - 87.5 קילו , 3x5
מתח - 3x11 1x10
חתירה במכונה- 70 קילו , 10x4
יד קידמית
תאומים
בטן

אימון A:

בנץ פרס - 90 קילו 5x2 1x4
לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם דאמבלים - 25 קילו 10x3
פרפר במכונה - 10 קילו 12x3
לחיצת כתפיים במכונה - 67.5 קילו 8x3
הנפה לצדדים בישיבה - 8 קילו 10x3
יד אחורית -10x4

חושב שהייתה לי עוד חזרה בלחיצת חזה, אך לא היה לי ספוטר אז לא לקחתי סיכון.
חושב שהגעתי לסף מבחינת הבנץ פרס ואשאר כמה אימונים על המשקל הזה ונראה מה הצעדים הבאים.

מבחינת מאזן קלורי אני די נוטה לנטרלי/שלילי, מצב נפשי הפכפך המון ריבים עם החברה הקשו עלי להתמיד בתזונה ולהיות ממוקד מאמין ששבוע הבא אחזור לנורמה.

אימון A:

בנץ פרס - 87.5 קילו 5x3
לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם דאמבלים - 25 קילו 10x3
פרפר במכונה - 10 קילו 12x3
לחיצת כתפיים במכונה - 65 קילו 8x3
הנפה לצדדים בישיבה - 8 קילו 10x3
יד אחורית - 10x4

אימון B:
סקואט - 87.5 קילו , 3x5
מתח - 2x11 2x10
חתירה במכונה- 70 קילו , 10x4
יד קידמית
תאומים
בטן

אימון B:
פשיטת רגליים - היה כמה סטים לחזרות, עבדתי השבוע כמו חמור ועשיתי כפולה והיה כבד לי לעשות סקואט.
מתח - 3x10 1x11
חתירה במכונה- 65 קילו , 10x4
יד קידמית
תאומים
בטן

אימון A:

בנץ פרס - 85 קילו 5x3
לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם דאמבלים - 25 קילו 10x3
פרפר במכונה - 10 קילו 12x3
לחיצת כתפיים במכונה - 62.5 קילו 8x3
הנפה לצדדים בישיבה - 8 קילו 10x3
יד אחורית - 10x4

אימון B:
סקואט - 85 קילו , 3x5
מתח - 4x10
חתירה במכונה- 65 קילו , 10x4
יד קידמית
תאומים
בטן

אימון A:

בנץ פרס - 82.5 קילו 6x3
לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם דאמבלים - 25 קילו 10x3
פרפר במכונה - 10 קילו 12x3
לחיצת כתפיים במכונה - 60 קילו 8x3
הנפה לצדדים בישיבה - 8 קילו 10x3
יד אחורית - 10x4

אימון B:
סקואט - 82.5 קילו , 3x5
מתח - 1x9 3x10
חתירה במכונה- 65 קילו , 10x4
יד קידמית
תאומים
בטן

אימון A:

בנץ פרס - 80 קילו 6x3
לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם דאמבלים - 25 קילו 10x3
פרפר במכונה - 10 קילו 12x3
לחיצת כתפיים במכונה - 60 קילו 8x3
הנפה לצדדים בישיבה - 8 קילו 10x3
יד אחורית - 10x4