מ"ג כמו אתמול 116.2
היום העמסה ראשונה של החיטוב, יותר נכון, צ'יט דיי ופחות העמסה איכותית.
הסיבה לכך נובעת מהעובדה שאני מורעב!
קיצצתי מ7,000 קלוריות בשיא ל3,200 יומי בבת אחת.
אז היום העמסה רגילה, ומחר חוזר לחיטוב בע"ה.
ממחר דל פחמימה, כשהמעט שייכנס יהיה סביב האימונים (ובעיקר לפני, באחרי זה יותר דגש על חלבון עם מילוי קטן של גליקוגן מפחמימה).
יאללה, שאהנה!
צהריים טובים לכולם.
מ"ג: 116.2
גובה: 1.80
החיטוב התחיל לפני שישה ימים, מאז ירדתי 2 קילו במשקל.
אני מייחס את הירידה במשקל לגליקוגן ונוזלים עודפים, בפרט עם הירידה מהליגנדרול.
החלבון עלה ל360 - שימור מסת שריר מקסימלי, ובפרט כשאני שוקל 116 מ"ג.
אני כבר לא מתאמן אצל דני, הכוונה, אין לי כסף לצערי להמשיך להשקיע בתהליך. יש לי גם את ההוצאות של החומרים, האוכל, השכירות (עברתי דירה - גר לבד עכשיו), וויד וכו'
באימונים הכוח מטורף, אין ירידה ואף יש עלייה קלה.
אבל השינוי הכי קריטי לי הוא המראה החיצוני,
והיום במראה במכון, כשהייתי מפוצץ מפאמפ, ראיתי שהשרירים מוגדרים יותר. הפיק בבייספס יוצא החוצה יותר, והורידים היו בחוץ.
גם כשעשיתי האמר קרל - ראיתי את הוריד בבייספס חוזר. אותו דבר שנחשף במהלך המסה ונעלם לקראת סוף המסה...
מרגיש שאני צועד בדרך נכונה.
הכנסתי ריטלין לסייקל - להפחית תיאבון משמעותית, למה אני רעב מאוד בלי.
קלוריות יומי: 3200
ממשיך חזק בע"ה!
בשם השם נעשה ונצליח.
בוקר טוב לכולם.
היום יום 91 בסייקל.היום זה היום האחרון למסה. החל ממחר אכנס לגרעון קלורי קל, שיתקדם עם הימים ועם התקיעה.
מטרת העל בחיטוב הזה הוא לחטב חזק, נכון, להגיע לגוף אסתטי מאוד.
מ"ג: 118.2
גובה: 1.80
היקף יד: 44 ס"מ קר (בבוקר לפני אוכל, מים, או אימון - תנאי משקל)
כן הצלחתי לעלות עוד קצת במשקל, למרות הקושי הרב, וזה היה שווה לי את זה לדעתי.
על מנת לסבר את האוזן, בימים האחרונים אני מכניס 7,000 קלוריות יומי ונאבק עם המשקל לזוז עוד טיפה למעלה.
קשה לעלות במשקל עוד כשאתה מפוצץ בחומרים ושוקל כמעט 120 ק"ג.
אבל העלייה במשקל? רואים את העלייה, גם אם היא קטנה יחסית.
היום נלקח 20 מ"ג ליגנדורל בפעם האחרונה לסייקל הנוכחי, והחל ממחר בע"ה ייכנס פרימו, והליגנדרול יוצא...
די אייץ בי כרגע נשאר. הוא הולך לצאת כשימלאו לו 14-16 שבועות בסייקל.
טרן הולך להיכנס תוך חודש וחצי מתחילת החיטוב.
החל ממחר ככה הסייקל ייראה בתחילת החיטוב:
סוסטנון 600 מ"ג EW
די אייץ בי 400 מ"ג EW
פרימו 500 מ"ג EW
אני לא יודע כמה ארד במשקל, אבל אני מעריך שלא אצטרך לרדת מתחת ל-100 קילו.
זאת אומרת, אם אני אסיים חיטוב ב12% על 100 קילו - מבחינתי זה מדהים.
ואני לא מאמין שיהיה צורך ביותר מזה.
אני מחזיק עליי מסת שריר אדירה, והטרן שייכנס באמצע החיטוב ימקסם את התוצאות.
אבל...
ניתן לתוצאות לדבר.
Good luck!
היום יום 87 בסייקל.
הדי אייץ' בי בסייקל כבר 51 ימים, הליגנדרול 4033 חודש+
יש לי מלא אגרסיות מהחומרים - אבל אני מתאזן באימונים או כשאני מעשן וויד אחת לשבוע.
בעוד 4 ימים מסתיימת המסה, והמעבר לחיטוב יחל.
היקף יד כמעט 44 קר (בבוקר לפני אוכל או מים, בלי פאמפ - תנאי משקל).
קלוריות: 6,500 יומי. פחות מזה אני לא עולה במשקל.
מ"ג עדכני: 117.9
אני הכי גדול שהייתי, הכי חזק שהייתי.
עליתי במסה הזאת 16 קילו.
מרוצה מאוד מהעלייה.
מצפה לחיטוב.
ערב טוב לכולם.
היום יום 79 בסייקל, שבוע 12.
מ"ג: 117.5
עלייה של 700 גרם מה02/12 עד ב10/12.
היקף יד: 43.5 קר (בבוקר לפני אוכל או מים).
בעוד 12 ימים מסתיימת המסה, בע"ה.
לאחר מכן, מעבר לניטראלי בהדרגה על ידי קיצוץ הקלוריות מפחמימה ואז מעבר לחיטוב.
מאמין שהמעברים ייקחו בין שבוע-שבוע וחצי מסיום המסה ולא יותר.
עם סיום המסה הליגנדרול 4033 יוצא.
סוסטנון 600 מ"ג ודי אייץ בי 400 מ"ג נשארים.
באימונים אני חיה. הכל מרגיש קל, גם הכבדים.
אני עולה במשקלי עבודה כל אימון.
והאימון עובר כאילו אני לא עושה אותו. אני מגיע לסוף ואומר "זהו, זה הכל?" גם אם שברתי שיאים, גם אם הרמתי הכי כבד שאי פעם יכולתי.
אני לא מתעייף מתרגיל לתרגיל, אני רק נהנה מהפאמפ.
העייפות מגיעה אחרי האימון, אבל במהלכו - הכל קל.
צהריים טובים לכולם.
מ"ג: 117.1
היקף יד (קר): 43.2-43.3
בעוד 17 יום המסה מסתיימת בע"ה, ואז חיטוב לפי תפריט שדני יבנה לי, ואימונים ממשיכים כרגיל אלא אם כן יהיה צורך להוריד נפח במידה של פגיעה בהתאוששות, ככה דני אמר.
אמרתי לו שעם טרן, מספיק חלבון ושינה לא תהיה פגיעה בהתאוששות.
והוא ענה לי "חכה עם הטרן שלך 😂"
עניתי לו שסבבה.
היום יום 74 בסייקל, שיא שבוע 11.
בע"ה עוד מעט ימלאו 12 שבועות של סייקל ומסה.
הייתי (ואני עדיין!) מרוכז בתהליך ומחויב אליו בלי פשרות בכלל.
אולי בגלל זה זה עבר כל כך מהר?
כל האימונים הקשים, העצבים, האנרגיה המטורפת, הכוח המאסיבי, העימותים הקטנים.
אני לא מתכוון להריץ כל השנה, מתכנן אחרי החיטוב לרדת מחומרים לתקופה של חצי שנה. במילים אחרות, סייקל אחד בשנה.
שיהיה לי בהצלחה בהמשך המסע.
וגם לכם. במסע שלכם.
שבת שלום.
בוקר טוב.
היום יום 71 בסייקל.
מ"ג: 116.8
לא נוסף אוכל או נחתכה פעילות, העלייה קרתה משום מה.
אתמול במראה במכון ראיתי כמה גדלתי באמת.
אף פעם לא הייתי בשייפ כמו שאני עכשיו.
אני בשיא שלי, בלי ספק.
ועכשיו סוף סוף אני מבין... מה התוצאות של הסייקל באמת...
זה מול העיניים שלי. אני הפכתי לחיה.
ואני עוד לא סיימתי...
עוד לא.
