אבא מתבגר ששואף להרים ולרוץ כמו צעיר

יום ראשון 2/11/14 שבוע 6 טקסס - אימון נפח
משקל גוף אתמול בבוקר 108.3

סקוואט 5X5X120
בנץ' 5X5X100
מקבילים 2X8X15 משקל עצמי במכון 111
צ'ין אפס 3X5X5
היה לי כאב ראש עוד בדרך למכון, בהתחלה התעלמתי ממנו והוא די עבר, אבל בזמן מתח אחרי כל סט פתאום קיבלתי בום של כאב ראש, אז לא השלמתי 5 סטים...
מחר מתכוון לחזור לקחת קריאטין. רציתי היום אבל שכחתי...

יום חמישי 30/10/14 אימון עצימות

סקוואט 155X5PR
בנץ 122.5X3 לא הצלחתי חמישיה (לא ניסיתי כי השלישית עלתה ממש בקושי), אבל התקדמתי בחזרה אחת לעומת שבוע שעבר, כל התקדמות מבורכת
דדליפט 182.5X5PR
סך הכל היה אחלה אימון, למרות התנאים חרא שהייתי בהם כל השבוע הפתעתי את עצמי לטובה. האווירה במכון בטכניון הייתה ממש טובה, הודות ל@koller, @incin ועוד כמה שהיו שם, חגורות אינזר מפוזרות על הרצפה, כתמים של מגנזיום, פלטות של 20 ו 25 בכל עבר... במכון השני שלי אין אווירה כזאת 🙁

יום שלישי 28/10/14 אימון התאוששות
משקל גוף בבוקר 108.5

סקוואט 2X5X80
פרס 4F, 3, 2X82.5 חשבתי לנסות חמישייה, אבל זה מה שיצא. כנראה גם בגלל שהיום יצא לי ללכת לא מעט עם תיק עם לפטופ על הגב וגם התזונה והשינה לא משהו בימים האחרונים, אבל כל זה סתם תירוצים:)
מסור 2X12X34
יד קדמית - 3 סטים מול המראה

יום ראשון 26/10/14 שבוע 5 טקסס - אימון נפח

סקוואט 5X5X120
בנץ' 5X5X100 לא קשה בטירוף, אבל לא קל מדי.
צ'ין אפס 5X5X5 משקל עצמי במכון 109.2. התחלתי להוסיף משקל למתח, הסט האחרון היה די קשה, נאבקתי לעלות חזרה אחרונה.
תאומים - 4 סטים.

סה"כ אימון בסדר, במיוחד לאור חוסר השינה היום. התחלתי למדוד זמני מנוחות, לוקח 3-3.5 דקות בין סטים, אז סיימתי את האימון בשעה ארבעים בערך.

יום חמישי 23/10/14 אימון עצימות (מפגש הפורום בטכניון:37mv:)

סקוואט 4X155 PR התכנון היה לתת 5 אבל הרביעית בקושי עלתה, לא נורא, גם 4 זה שיא.
בנץ' 2X122.5 הבנץ' היה חלש משום מה, חשבתי על זה אולי בגלל הפרס הכבד ביום שלישי... אני אנסה שבוע הבא את המשקל הזה שוב ואז אראה מה הולך...
דדליפט 4X182.5 PR התכנון גם היה 5, אבל נכשלתי בחמישית...
פמפומי יד קדמית מול המראה 🏋️

יום שלישי 21/10/14 אימון התאוששות

סקוואט 2X5X80
פרס 3X3X82.5 סוג של שיא, בלינארית עשיתי את המשקל הזה לסט אחד של 3, הפעם 3 סטים, באחרון כמעט נכשלתי אבל עלה בסוף.
מסור 3X12X35
יד קדמית 3X10

עריכה: דפדפתי בלוג עכשיו, עניין אותי אם באמת עשיתי 3 חזרות פרס עם 82.5, ועשיתי אז 2 חזרות, כך שאני יכול להגיד בלב שלם שהיום זה היה PR:sporty074-39:

יום ראשון 19/10/14
הייתי חולה שבוע שעבר מהחג עד אתמול אז לא עשיתי אימון עצימות (איכשהו הרגיש לי לא הרעיון הכי חכם לעשות אימון עם חום 38.2).
היום בבוקר המשקל גוף היה 107, 2.5 קילו פחות משבוע שעבר, לא אכלתי כמעט כלום 4 ימים בגלל המחלה. אתמול בבוקר בכלל שקלתי 105.5, אחר כך התחיל לחזור לי התיאבון. היום אני כבר מרגיש בריא לגמרי אז חזרתי לאימונים.

אימון נפח:
סקוואט 5X5X110 עוד בחימום הרגשתי שלא הולך יותר מדי טוב אז לא רציתי לשים משקל גבוה מדי, וגם ה 110 לא היה קל. היום פעם ראשונה סגרתי את החגורה בחור השישי, תמיד אני סוגר בחמישי ולפני החיטוב הייתי סוגר ברביעי לפעמים (טוב שהחגורה שלי עם פרונג ולא לבר אחרת הייתי מסתובב ומחפש מברג).
בנץ' 5X5X100 הרגיש סבבה לגמרי, לא קשה מדי לא קל מדי
צ'ין אפס 5X5 בלי משקל, משקל עצמי במכון 107.7
תאומים 4 סטים

יום שלישי 14/10/10 אימון התאוששות

סקוואט 2X5X100
פרס 3X3X80 הרגשתי עוד עייפות בכתפיים וידיים מהנפח אז לא רציתי לעשות חמישיות עם 80
חתירה עם דאמבל 3X12X32.5
יד קדמית - 3 סטים עם מוט W

סט 3 פרס:

יום ראשון 12/10/14 שבוע 3 טקסס - אימון נפח (אתמול)

סקוואט 5X5X130 אחרי שני הסטים הראשונים ניסיתי לנוח 3 דקות ואז הבנתי שזה לא מספיק...
בנץ' 5X5X110 היה כבד מדי משום מה, שבוע הבא עוד אשאר על המשקל הזה בנפח
צ'ין אפס 5X5 בלי משקל, משקל עצמי במכון 111, גם הרגיש כבד מדי, יכול להיות בגלל שעשיתי אימון עצימות ביום שישי ולא חמישי...
תאומים 4 סטים

משקל גוף היום (יום שני) בבוקר: 109.5

יום שישי 10/10/14 אימון עצימות

סקוואט 1X5X152.5
בנץ' 1X5X120 התחת עלה בחזרה האחרונה, אולי גם בלפני אחרונה, לא זוכר כבר, אבל עלה בלי עזרה (בטכניון יש ספוטרים יותר טובים מהמכון במעלות)
דדליפט 1X5X180 חרא טכניקה לפי מה שהרגשתי, אבל השלמתי חמישייה

סה"כ לא הייתי במיטבי היום, השתכרות מסיבית לילה לפני אימון עצימות זה לא רעיון טוב כל כך, אבל הפתעתי את עצמי לטובה...