אבא מתבגר ששואף להרים ולרוץ כמו צעיר

אתמול:

סקוואט - 75X3X5

סופרסט:
בנץ' - 80X5X5
מתח - 5X4

כתפיים, ידיים

היום:

ריצה בחוץ - 3.50 ק"מ, 21:45 דקות

אתמול:

סקוואט - 75X3X5

סופרסט:
בנץ' - 75X5X6
מתח - 5X4

ריצה בחוץ - 5.30 ק"מ, 34:25 דקות

אתמול:

סקוואט - 70X3X5

סופרסט:
בנץ' - 75X5X5
מתח - 5X3

כתפיים, ידיים

ריצה בחוץ - 7.10 ק"מ, 45:05 דקות
היה קשה אחרי הסקוואט של אתמול. חשבתי שבגלל שהסקוואט שלי חלש יחסית לפעם אז זה לא כזה ישפיע על הריצה ולהיפך, כנראה שטעיתי.
בכללי מרגיש שקשה לי להרים ולהתאושש מאימונים נראה לי בקצב הזה אני מתחיל להבין את המהות של משבר גיל הארבעים 🤦‍♂️ ריצות דווקא אני מרגיש שכן זורם טוב (אם זה לא בא בשילוב על מאמץ בסקוואט), גם תורם להרגשה הכללית.

סקוואט - 85X3X5

סופרסט:
בנץ' - 90X5X5
מתח - 2.5X5X5

הרחקות כתפיים - 10X3X10

אתמול:

סקוואט - 82.5X3X5

סופרסט:
בנץ' - 87.5X5X5
מתח - 1X5X5

סופרסט:
הרחקות כתפיים - 10X10,10,9
טרייספס פושדאון - 25X3X12
בייספס עם מוט דבליו - 33X9,9,8
גלגל בטן - 3X10

ריצה בחוץ - 7.10 ק"מ, 42:45 דקות

סקוואט - 80X3X5

סופרסט:
בנץ' - 85X5X5
מתח - 5X5

סופרסט:
הרחקות כתפיים - 10X10,9,9
טרייספס פושדאון - 25X3X12
בייספס עם מוט דבליו - 33X9,8,8
גלגל בטן - 3X10

ריצה בחוץ - 5.10 ק"מ, 31:30 דקות