פאוז סקוואט 3X3X80
פרס 2X5X60
מסור 2X12X20
יד קדמית 2 סטים
פנדליי רואו 4X97.5 סתם כי היה לי 10 דקות לשרוף עד שיפתחו את המלתחות, ועמדתי עם בחור שעשה את התרגיל אז עשיתי קצת.
סקוואט 5X5 - 132.5,132.5,142.5,132.5,132.5 היו אנשים שעבדו בסקוואט איתי אז הורדנו והחזרנו פלטות כל פעם. בסט השלישי הרגשתי משום מה שהוא פתאום נורא כבד, חשבתי אולי לא נחתי מספיק מהסט הקודם או משהו, ואז אחרי איזה 2 דקות פתאום התחלתי להיזכר איזה פלטות שמתי והבנתי שבטעות שמתי 10 קילו יותר 🤦♂️ בנץ' 5X5X100 עם עצירה בחזרה אחרונה בכל סט. צ'ין אפס 5X5X5 משקל עצמי 112.5, היה כבד, בקושי סיימתי סט 4 ו 5, גם המשקל שלי יותר גבוה.
היום עשיתי בדיקת סינגלים לקראת התחרות, סך הכל אימון מעולה, מאוד מרוצה מהתוצאות.
סקוואט 170X1 PR, 180X1 PRRRR
בנץ' 125X1 עם עצירה (אפשר להגיד פי אר כי לא עשיתי עם עצירה לפני זה), 130X1 PR רציתי עם עצירה אבל בזמן ההרמה קצת שכחתי מזה אז יצא עצירה רגעית דדליפט 200X1 PR 210X1 PRRRRRRRRRR
יד קדמית לקינוח
סקוואט 5X5X130 היום התחלתי לשים מזרונים על המראה בשביל להתרגל לעבוד בלי מראה, הרגיש מוזר ולא רגיל... בנץ' 5X5X100 התחלתי לעשות עצירה בחזרה האחרונה של כל סט, די קשה, משהו שצריך להתרגל.
האימון נגמר כאן כי מיהרתי להספיק להתקלח ולבוא למשמרת לילה...
סקוואט 160X5 PR היה נורא כבד אבל עלה. חבר שראה מהצד אמר שאני נוטה קדימה מדי, אבל אני לא בטוח אם להתייחס לזה ברצינות... גם לא ממש הבנתי אם הוא מתכוון שיצא לי גודמורנינג או כשירדתי אז הזווית של הגב הייתה אופקית מדי (שזה אני בטוח שלא נכון כי הייתי אמור לאבד שיווי משקל אם זה היה ככה) בנץ' 122.5X3 הבנץ' תקוע, אני אנסה להתקדם עם שלשות, שבוע הבא אעשה 125, נראה לי גם אני אוותר על המקבילים ביום ראשון, יש לי תחושה לא טובה בכתפיים, נראה לי זה מהם. דדליפט 187.5X5 PR היה כבד אבל סבבה, הכל עלה, בלי רעידות ודברים כאלה, מבסוט..
סקוואט 5X5X125
בנץ' 5X5X100 נראה לי שסוף סוף התחלתי לעשות לג דרייב כמו שצריך כי עם המגבת שלי החלקתי אחורה כל הזמן , תודה ל @incin על המגבת המגניבה שלא מחליקה. התחלתי גם להשתמש בחגורה בבנץ', נראה לי זה עזר לי להיות מכווץ. מקבילים 2X8X15 משקל עצמי במכון 110.5 צ'ין אפס 5X5X5 הסטים האחרונים היו קשים, אני אנסה לעשות את המקבילים אחרי המתח שבוע הבא.
סקוואט 157.5X5 PR
בנץ' 122.5X3F הבנץ' תקוע, הצלחתי אפילו פחות משבוע שעבר. נראה לי זה בגלל שעבדתי כבד מדי בפרס ביום שלישי. אני אנסה לעבוד עם פחות משקל בפרס שבוע הבא, נראה איך ילך דדליפט 185X5 PR
יד קדמית
15 דקות אליפטי
סקוואט 5X80, 5X100
פרס 2X3FX85 PR, 60X14F משום מה חשבתי שבסט השני אולי אני אצליח שלשה עם 85 אחרי שנכשלתי בראשון... בסט השלישי כבר לא רציתי לעשות כבד אז עשיתי אירובי... מסור 3X12X34
יד קדמית 3 סטים
15 דקות אליפטי - סיימתי את האימון ב 20:30 והמקלחות היו סגורות עד 21:00 אז החלטתי לעשות אירובי, דווקא נחמד לפעמים
