לוג של הפינגווין

ריצה 2 ק''מ
8:58

שבוע זנות
הדבר הכי מעניין זה גלגל בטן מעמידה 3X8

מתישהו בשבועיים האחרונים לחצתי 140 ל2 סינגלים באיזה rpe8
היום רצתי 3קמ ב14:25

שוקל בין 90 ל95

מהימים האחרונים
חמישי-
אינטרוולים 400*10 כל ריצה בין 1:40 ל1:50
שישי-
בנץ רגליים באוויר 70*3*10
גלגל בטן מעמידה 3*3

שבת היום!-
ריצה 10קמ ב59:06 דק

עוד סוף סבב עם 120X5X5 בנץ

מתח
3X10

בנץ צר
70X3X8

דדליפט
100X3X3

עזרגב 4X8
כתפיים בישיבה 3X10
מקבילים 4X8
בייספס 3X10
גלגל בטן אקצנטרי מעמידה 3X5

ריצה 1 ק''מ ב4:38

מתח
3X8

בנץ צר
70X3X3

פאוז סקוואט
80X3X3

עזר גב 4X8
גלגל בטן 3X8
הנפות לכל מני צדדים 3X10
פייספולס 3X10

ריצה 3 ק''מ 18:21 דק

מתח
4X5

בנץ בלי רגליים
70X3X10

סקוואט
3X3

עזר גב 4X8
פרס בישיבה 3X10
מקבילים 4X8
בייספס 3X10
גלגל בטן 3X8