לוג של הפינגווין

קפיצה בחבל
15 דק
דופק ממוצע 132
מקסימלי 159

פרס 5+
50X5
60X5
65X5
60X5X5

מתח
5X10

סהכ יום חלש

סרטונים
65X5


60X5X5

קפיצה בחבל
20 דק
דופק ממוצע 148
דופק מקסימלי 184

אימון על קצת מדי שעות שינה

סקוואט 5+
120x5
140x5
152x7
147x5x5

אסיסטד עליות כוח בטבעות
מלא מלא בחצי שעה ואז AMRAP


סרטונים

152


147


עליות כוח

דדליפט 1+
130x5
150x3
165x7

טבעות עם גומיה
חצי שעה מליון סטים
סט אחרון AMRAP - יצא 3


סרטונים
דדליפט


טבעות

פרס 1+
50x5
60x3
70x4F
55x5x5

עליות כוח שליליות על טבעות
3X3

קפיצה בחבל
15 דק קלילות- דופק ממוצע 128

סרטון של הפרס

סקוואט 1+
130x5
150x3
165x4

עליות כוח טבעות+גומייה
חצי שעה מלא חזרות 1דקה מנוחה

סרטון סקוואט

20 דק חבל קפיצה
דופק מקסימלי מליון
דופק ממוצע 130

דדליפט 3+
120x3
140x3
157.5x9

עליות כוח על טבעות
חצי שעה של כיף כמה שיותר סטים כמה שיותר חזרות

סרטונים

מטקון 20 דק
7 ברפיז
7 פוש פרס
200 מ' ריצה



WAT?