Mma
היום הרבה קרקע
התחלנו מטייקדאון מהקיר, דאבל לג, סינגל לג.
אחכ מצב הפול איך לקום מהקיר כשאתה למטה והיריב עליך.
אחכ קינג אוף דה קיר(יעני כמו קינג אוף דה היל)
מי שעל הקיר המטרה או לצאת, או להביא את היריב על הקיר. מי שעל היריב המטרה לעשות טייקדאון כזה או אחר.
והחלק המהנה באימון, מגן שיניים ולהתגלגל, 5 דק כל סיבוב, היו כמה יריבים מהפחות מנוסים שהצלחתי עליהם ארמבאר, כי טריינגל אני לא מצליו לסגור. ועם היריבים המנוסים שכמובן הגיעו לקראת הסוף זה היה בעיקר לשרוד, בעקרון עשו עלי כל הכנעה אפשרית.
התחלתי mma
בדכ בימי שני וחמישי, אבל בשל אילוצים יהיה גם אימוני bjj מדי פעם בימים ראשון ורביעי במקום.
האימון של היום mma
התחלנו עם תרגול של קומבינציות 1-4
אחכ למדנו איך לקום מהרצפה
ואז איך לקום מהרצפה מגארד סגור
ולבסוף התגלגלנו(ספארינג על הרצפה) במטרה שמי שמתחיל בגארד סגור צריך לקום/להכניע, ומי שנמצא מלמעלה צריך להכניע.
יצא לי להיות רק עם אנשים יותר מנוסים ממני ברצפה, הצלחתי לקום פעם אחת רק, ושאר הפעמים התעסקתי בלשרוד.
חלק 1- 9 דק emom
45 שניות עבודה 15 מנוחה
וול סיט
z press 10reps
סופרמן
חלק 2- פרמידה - הכי מהר שאפשר (15 דק זמן מקסימלי)
1 ברפי
2 לחיצת שטן
3 גובלט סקוואט
4 תראסטר
5 ג'אמפינג סקוואט
6 לחיצת כתף יד אחת
7 שכיבות שמיכה
8 פוש פרס יד אחת
עבודה עם פלטה של 20 ק''ג(אין דאמבל)
כל תרגיל של יד-יד החזרות מתחלקות חצי חצי, נגיד פוש פרס 4 ו4.
הפרמידה בנויה ככה
1
2 1
3 2 1
4 3 2 1
וכו וכו עד הפוש פרס
