לוג של הפינגווין

סשן 4

סשן 3

טכניקה
פאוור סנאץ+ סקוואט 4 דאבלים 40ק''ג
האנג קלין 4 דאבלים 40 ק''ג
סנאץ פול 3 דאבלים 80 ק''ג

מטקון AFAP (מקסימום זמן 20 דק)
40/30/20/10
סקוואט 40ק''ג
10 אוברהד פרס 40 ק''ג
5 ברפיז אובר בר

סה''כ זמן 9:46

סשן 2/?

Part 1 - 9 min EMOM
10 bulgarian split squat עם 40 ק''ג
45 sec hollow hold
45 sec wall sit

Part 2 - 14 min AMRAP
10 ring dips
30 jumping lunges
30 DU
סהכ 10 סיבובים + 6 דיפס

קצת טכניקה סנאץ
10 סינגלים עם 40 ק''ג



@nlr666 אם תוכל לתייג אנשים לרוונטים בשביל לבחון טכניקה?

טכניקה לנקות ולאונן
3 high hang clean
3 low hang clean
14 קלין אנד ג'רק עם 30קג
10 קלין אנג ג'רק עם 40 ק''ג

מטקון
6 סיבובים על זמן (גג 16 דק)
7 קלאסטרס עם 40 ק''ג(קלין שממשיך לthruster)
21 סיטאפס
100מ ריצה
בוצע ב13:35

לא כיף לבצע עם יד קרוע, גמרתי 2 גלילים של ליקופלסט
מפה לשם הקלינים הפכו למאסל קלינים וסטריקט פרס מחוסר גמישות וכי הכל קל מדי.

כוח
דדליפט 3X5X140
מתח 3X5 משקל גוף

מטקון
3 סיבובים אמראפ ב3 דק
בין העלאת משקלים יש 45 שניות מנוחה

6 דדליפט * 140
32 דאבל אנדרס
3 סיבובים מלאים

4 דדליפט * 150
16 toes to bar
במצטבר 2 סיבובים

2 דדליפט * 160 ק''ג
8 ברפיז מעל המוט
במצטבר 2 סיבובים

קרעתי עוד הפעם את הידיים, למזלנו יש מנוחה של 3 שבועות להחלים.
https://scontent.fhfa2-2.fna.fbcdn....=21cd4f49a518c56bf77d5df59dcca452&oe=5F8A26B0

''כוח''
חדירה בדאמבלים 3X10 עם 15 ק''ג
Z פרס 3X10 עם 15 ק''ג

מטקון
AMRAP 12 דקייק
ריצה 200 מטר
10 בוקס ג'אמפ גובה 24 אינץ
סומו דדליפט היי פולס עם קטלבל 24ק''ג
יצא 5 סיבובים + 200מ + 1בוקס גאמפ.

בונוס
bring sally up השיר אבל overhead situps עם 15 ק''ג

כוח
בנץ פרס 90X4X5
מליון שנה לא לחצתי על ספה אז קצת חלוד

מתקון
amrap 16min עם כדור 10 ק''ג
200m wallball run
8 wallball לקיר
16 wallball pushups
24 ghr situps

יצא 3 סיבובים + 200מ + ה8 וולבול קיר + 3 פושאפס.

סה''כ פדלאה משהו משהו.
עכשיו שותים קפה עם השוודים עד רביעי בבוקר.

סרטון בנץ

סקילז
פרוגרשן לסנאץ
קצת טכניקה עם מוט ריק, ועוד הרבה טכניקה עם 35 ק''ג. מסתבר שבלי משקל אני פשוט מרים את המוט כאילו זה צעצוע, לא ש35ק''ג מנעו ממני לעשות את זה...

מטקון
AMRAP 12min
12 toes to bar - הסתפקתי בברכיים לחזה, יש את הכוח אין את הטכניקה ואתה השליטה במומנטום.
9 power snatch - משקל 30 ק''ג, מישהו אמר להרים מוט כמו צעצוע?
6 ברפיז מעל המוט
עשיתי 5 סבבים כחסר לי עוד 3 ברפיז כדי להגיע ל6.