עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
דדליפט עם עצירה לפני הברך 110X3 130X3 150X3 160X2X2 172.5X3X1 בנץ 60X6 80X6 90X4X6 דדליפט עם שרשראות 110X3 130X3 150X3 160X4X2 עזר לאנג'ים 40X2X10 הייפראקסטנשן 3X10 קטלבל סווינג(10 סטים של 6) 24X10X6
אימון הוקדם להיום במקום יום חמישי. בנץ 60X5 80X4 100X3 110X4X2 סקוואט 100X5 120X4 145X3 165X4X2 בנץ עם שרשראות 60X3 80X3 100X4X2 עזר פרס 40X4X6
שכחתי לעדכן משקל בוקר 99.5 ק''ג
דפיציט דדליפט 100X3 130X3 150X4X2 בנץ עם קרשים 100X3 110X3 115X3 122.5X2X2 130X2X1 דדליפט מבלוקים 110X3 150X3 160X3 180X2X3 205X2X1 עזר פרפר במכונה 4X8 טרייספס 3X10
פרונט סקוואט 50X3 70X3 100X3 112.5X3X3 בנץ 60X5 80X4 100X3 110X2X3 115X3X2 110X2X3 סקוואט 100X5 120X4 145X3 165X4X3 עזר מקבילים 15X5X6 מתח 2X4 seated cable row 5X6 הייפראקסטנשן 3X12
דדליפט עם עצירה מעל הברך 100X3 120X3 140X3 160X4X2 בנץ middle grip 60X4 70X4 80X4 90X4X4 דדליפט עם שרשראות 100X3 120X3 140X3 160X4X2 עזר גב 5X10 בייספס טרייספס הייפראקסטנשן סרטון
משקל גוף 100.4 אחרי ארוחת בוקר פלוס קינוח
בנץ קרשים 100X3 115X2X2 122.5X3X1 סקוואט 100X5 120X4 145X3 165X5X2 בנץ עם שרשראות 60X4 70X4 80X4 90X4X4 עזר מחר סרטון
דדליפט עד הברך 100X3 130X3 150X3 160X4X2 בנץ 60X5 80X5 100X3 100X7 100X4 100X8 100X2 100X6 דדליפט מבלוקים 130X4 150X4 172.5X4X4 עזר פרפר 10X4X8 סרטון
פרונט סקוואט 60X3 80X3 100X3 112.5X3X3 בנץ' 60X5 80X4 100X3 110X2X2 115X2X1 110X2X2 פאוז סקוואט 100X3 120X3 145X3 155X4X2 עזר גב 5X6 סרטון
