לוג

S 1x3 60,. 85 2x3 110
P 1x3 40, 50, 1x2 60, 3x2 72.5, 1x4 65, 1x3 60, 1x10 50
DL 1x3 70, 1x2 100, 130, 1x1 150, 2x1 172.5, 1x1 150 - אני אולי אוריד משקל, נראה איך ילך שבוע הבא.
EZbar curls 1x8 bar+20, 2x7 bar+45
בטן במכונה 10-10-12

S 1x3 65, 90, 1x2 110, 1x1 130, 3-2 150, 1x1 152.5
BP 1x5, 60, 1x3 80, 1-2-2 102.5, 1x5 90, 1x8 80, 1x9 70
Chinups 1x3 +10, +20, 3x3 +30
בטן בשיפוע 10-12-12
DB BP 3x4 38

S 1x3 60, 85, 105, 1x2 130, 1x1 150, 1x1 170, 1x2 160
BP 1x5 60, 1x3 85, 1x1 100, 3x1 110, 1x2 100, 1x5 90, 1x8 80, 1x10 70
Chinups 1x3 +10, +20, 3x2 +30
בטן בשיפוע
Cable flies 2x8 70, 2x10 60

S 1x3 60, 90, 2x3 110
P 1x5 40, 1x3 50, 1x2 60, 3-3-1 70, 1x5 60, 1x8 50 - שבוע הבא אני אעלה ל-72.5.
DL 1x3 70, 1x2 100, 135, 2-1 170 - הרגיש כבר דיי כבד. אני אראה שבוע הבא איך אני מרגיש, אולי אני אשאר על 170 כבר.
EZbar curls 1x5 bar+20, 7-8-8 bar+45
בטן במכונה - 3x8 עם כל המשקל במכונה - אני צריך למצוא משהו אחר לעשות.

S 1x3 65, 1x2 105, 125, 3-2 147.5, 1x1 150
BP 1x5 60, 1x3 80, 2-3-2-3 100, 1x5 90, 1x7 80, 1x6 70 - תפסו לי את הראק הנוח, אז קצת נהרסו לי הסטים. בשלשה האחרונה עברתי כבר לראק הסביר והיא הרגישה דיי פשוטה.
Chinups 1x4 +15, 3x3 +27.5
DB BP 1x5 16, 25, 3x5 37.5
בטן בשיפוע 2x10 +10, 1x3 +10 - הסט האחרון עם עצירה סטטית בתחתית לכמה שניות.

S 1x3 60, 85, 105, 1x2 125, 1x1 145, 1x1 167.5, 1x3 150 - הסינגל הרגיש דיי פשוט.
BP 1x3 65, 80, 1x2 95, 3x2 107.5, 1x7 90
Chinups 1x3 +15, 4-3-3 +27.5
אחיזות סטטיות 1x3 177.5, 2-1 180
Shrugs 2x8 195
בטן בשיפוע 3x8 +15
Cable Flies 2x8 32, 1x5 27
Hyperextensions 2x8

S 1x3 60, 90, 2x3 110
P 1x3 45, 55, 1x1 65, 1x1F 77.5, 3x1 70, 1x3 65, 1x5 60, 1x8 55 - אני אשאר על 70 שבוע הבא ואראה כמה חזרות יש לי בלי כשל לפני, לפי זה אני אחליט אם לעלות משקל או פשוט לנסות לשמור.
DL 1x3 70, 100, 1x2 120, 140, 2-2-1 167.5
EZbar curls 1x8 +20, 3x8 bar+42.5
בטן במכונה 1x8 90, 2x8 100
hyperextensions 2x8

S 1x3 65, 95, 1x2 115, 1x1 135, 3-2 152.5, 1x3 145 - קצת התבלבלתי עם המשקלים ועבדתי עם 152.5 במקום 145. שבוע הבא 147.5.
BP 1x3 60, 80, 3x3 95, 1x8 80
Chinups 1x5 +10, 3x5 +25
בטן בשיפוע 2x5 +15
DB BP 1x5 15, 20, 25, 2x8 35 - התחלתי להרגיש את הכתף אז לא המשכתי לסט השלישי.

S 1x3 60, 80, 1x2 100, 1x1 125, 145, 165, 2x2 150
BP 1x3 60, 75, 1x2 90, 3x2 105, 1x3 90
Chinups 1x3 +10, 3x4 +25
אחיזות סטטיות 2x3 175
Shrugs 2x5 195
בטן בשיפוע 3x8 +15
Cable Flies 2x8 27

S 1x3 60, 90, 2x3 110
P 1x3 45, 1x2 55, 1x1 65, 1-1F 75, 1x2 70, 1x3 65, 1x5 60, 1x7 50 - כל הסטים הרגישו כבדים עוד מהחימום. אני חושב שקצת גמרתי את היד האחורית עם הנפח של יום ראשון, אז שבוע הבא אני כנראה אקצץ בו טיפה.
DL 1x3 70, 1x2 100, 1x1 135, 2-2--1 165, 1x3 130
EZbar curls 1x5 bar+20, 3x8 bar+40
בטן במכונה
hyperextensions