לוג

S 1x5 60, 80, 1x3 100, 120, 1x1 140
BP 1x5 60, 1x3 75, 90, 2-2 107.5
קצת שטויות של מתח ובטן עד שהמכון נסגר.

S 1x5 60, 80, 2x5 100 - סקוואטים קלים היום כי בקושי ישנתי בלילה.
P 1x3 40, 52.5, 1x2 65, 2-2-1 75, 1x4 65 - אני אשאר על 75 עד שתהיה שלשה אחת לפחות
DL 1x3 70, 100, 130, 1x1 160, 185, 1x3 160
בטן במכונה 3x15 85
בטן בשיפוע 1x8 bw, 8-8-7 +7.5

S 1x5 60, 80, 1x3 100, 2x2 120, 1x2 140, 1x1 150
BP 1x5 60, 1x3 75, 90, 3x2 107.5, 1x5 90 - אני אשאר על המשקל הזה עד שתהיה שלשה אחת לפחות
Chinups 1x5 +10, 1x3 +20, 2x3 +35, 1x5 +25
TTB/HLR 3x14
בטן בשיפוע 1x6 bw, 2x6 +7.5

S 1x5 60, 80, 1x3 100, 120, 1x2 140, 1x1 150, 160, 1x2 140, 1x8 60
BP 1x5 60, 1x3 75, 90, 3-2-3 105, 1x3 90
Chinups 1x5 +10, 1x3 +20, 2x3 +35, 1x5 +25
TTB/HLR 3x14
בטן בשיפוע 1x8 bw, 7-6 +7.5

S 1x5 60, 80, 1x3 100, 120, 1x1 140, 150
P 1x5 40, 1x3 52.5, 62.5, 2-3-2 72.5, 1x3 60 - הסט האחרון עם עצירות בתחתית
DL 1x3 70, 100, 130, 1x2 155, 1x1 182.5
בטן במכונה 3x15 85
בטן בשיפוע 1x6 bw, 3x10 +5

S 1x5 60, 80, 1x3 100, 120, 1x2 140, 1x1 150, 1x1F 160
BP 1x5 60, 75, 1x3 90, 2-2-4 102.5, 1x5 90
Chinups 1x5 +10, 1x3 +20, 2x3 +32.5, 1x5 +20
TtB/HLR 3x14
בטן בשיפוע 1x8 bw, 3x8 +5

S 2x5 60, 1x3 80, 100, 2x2 120, 1-2 140 - הרגשתי את הגב התחתון בריצה של רביעי ושוב בחימום, אז וויתרתי על שאר הסטים.
BP 1x5 60, 1x3 77.5, 90, 2-3-4F 102.5, 1x2 90
Chinups 1x5 +10, 1x3 +20, 2x4 +32.5, 1x8 +20
ToB/HLR 14-12-12

S 2x5 60, 1x3 80, 100, 120, 1x1 140, 150
P 1x5 40, 1x3 52.5, 62.5, 2-3-2 72.5, 1x5 60
DL 1x3 70, 100, 130, 1x2 155, 180
בטן במכונה 3x12 85

S 1x5 60, 80, 1x3 100, 2x3 120, 1x2 140, 1x1 150, 1x2 140
BP 1x5 60, 1x3 75, 85, 3-3-4 100, 1x5 90 - אני אעלה ל-102.5 בחמישי
Chinups 1x5 +10, 1x3 +20, 2x4 +32.5, 1x8 +20
ToB/HLR 14-14-10
בטן בשיפוע 1x5 bw, 7-6-8 +5

S 1x5 60, 80, 1x3 100, 120, 1x2 140, 1x1 150, 160
BP 1x5 60, 75, 1x3 85, 4-3-3 100, 1x5 90
Toe Raises 3x12 20
Chinups 1x5 +10, 1x3 +20, 2x4 +30, 1x7 +20
ToB/HLR 14-12-12
בטן בשיפוע 1x8 bw, 6-6-4 +5