לוג

S 2x5 60, 1x5 80, 1x3 100, 2x3 120, 1x2 140, 1x1 150, 155
BP 1x5 60, 75, 1x3 85, 3x2 100, 1x4 90
Chinups 1x5 +10, 1x3 +20, 2x3 +30, 1x5 +20
Leg Raises 10-8 bw

S 2x5 60, 2x5 80, 1x3 100, 2x3 120, 1-2 140, 1x1 150
BP 1x5 60, 1x3 75, 85, 2x1 100, 1x2 90
Chinups 1x5 +10, 1x3 +20, 4-3-3 +30, 1x5 +20

S 2x5 60, 80, 1x3 100, 120, 140, 1x1 150, 1x1F 160 - ה-160 היה אולי שאפתני מדי, 155 כנראה היה עולה.
P 1x5 40, 1x3 50, 60, 3-2-2 70, 1x5 60
DL 1x3 70, 90, 110, 130, 1x2 150, 1-1F 175 - נחתי יותר מדי אחרי הסינגל הראשון וכבר התקררתי לגמרי.
בטן בשיפוע 1x10 bw, 2x10 +5.

S 2x5 60, 1x5 80, 2x3 100, 1x2 120, 140, 2x1 150
BP 1x5 60, 75, 2x3 85, 3x2 100
Chinups 1x3 +10, +20, 5-4-3 +30, 1x5 +20

S 1x5 50, 1x3 80, 100, 1x2 120, 140, 1x1 150, 160, 1x3 130
BP 1x5 60, 1x3 75, 1x2 85, 2x1 100 - כאבה לי קצת הכתף, אז הפסקתי שם.
Chinups 1x5 +10 - כנ"ל

אני אראה ביום ראשון איך הכתף מרגישה ואולי אעשה שבוע קל עם הלחיצות אם זה ימשיך.

S 2x5 60, 1x3 80, 2x3 100, 1x3 120, 1x2 140, 1x1 150, 1x2 140
BP 1x5 60, 1x3 75, 2x3 85, 2-2-1 100, 1x5 90
Chinups 1x3 +10, 1x5 +20, 4-4-3 +30, 1x5 +20
HLG 3x8
בטן בשיפוע 1x8 vw, 10-8 +5

S 1x5 60, 80, 1x3 100, 120, 1x140 - הכל הרגיש כבד ויש לי גם לרוץ היום, אז היה אימון קל יחסית.
BP 1x5 60, 75, 1x3 85, 2-2-1 100, 1x3 90
Chinups 1x3 +10, +20, 4-3 +30, 1x6 +20
Hanging Leg Raises 12-12-9
בטן בשיפוע 1x8 bw, 2x8 +5

S 1x5 60, 80, 1x3 100, 120, 1x1 140, 150
P 1x5 40, 1x3 50, 60, 3x2 70, 1x5 60
DL 1x3 70, 100, 130, 1x2 150, 2x1 175
בטן במכונה 3x12 85

S 1x5 60, 80, 1x3 100, 120, 140, 1x1 150, 155, 160
BP 1x5 60, 1x3 75, 85, 2-2-3 100, 1x4 90
Chinups 1x3 +10, +20, 2x3 +30, 1x4 +20
Hanging Leg Raises 3x10
בטן בשיפוע 1x6 bw, 2x6 +5.

S 1x5 60, 80, 1x3 100, 120, 1x2 140, 1x1 150
P 1x5 40, 1x3 50, 60, 3x2 70, 1x5 60
DL 1x3 70, 100, 130, 150, 1x2 162.5, 172.5 - ה-162.5 היה בטעות
בטן במכונה 3x12 85