לוג

S 1x5 60, 80, 1x3 100, 120, 1x2 140, 1x1 150, 1x3 140
BP 1x5 60, 1x3 75, 87.5, 3-2-3 100, 1x4 90
Chinups 1x3 +10, +20, 3x3 +30
Hanging Leg Raises 3x10
בטן בשיפוע 1x8 bw, 2x6 +5

S 1x5 60, 80, 1x3 100, 120, 1x2 140, 1x1 150, 1x2 140, 1x3 130
BP 1x5 60, 1x3 75, 87.5, 3x2 100, 1x3 90
Chinups 1x3 +10, +20, 3-2-2 +30
Hanging Leg Raises 8-7
בטן בשיפוע 1x8 bw, 2x8 +5

S 1x5 60, 80, 1x3 100, 120, 1x2 140, 1x1 150, 1x3 130
P 1x5 40, 1x3 50, 1x2 60, 2-3-2 70, 1x5 60
DL 1x3 70, 100, 130, 1x2 150, 170, 1x3 130
בטן במכונה 3x12 85

S 1x5 60, 80, 1x4 100, 1x3 120, 1x2 140, 1x1 150, 155, 1x3 130
BP 1x5 60, 1x3 75, 85, 1-2-2-4 100, 1x3 90
Chinups 1x3 +10, +20, 3-3-2 +30
Leg Raises 11-9 עם 8-6 toes to bar
בטן בשיפוע 2x10, 1x5 +5

S 1x5 60, 80, 1x3 100, 120, 140, 1x1 150
BP 1x5 60, 75, 1x3 85, 2-3-1 97.5, 1x2 90
Chinups 1x3 +10, +20, 3x3 +30
כל מיני בטן

S 1x5 60, 80, 1x3 100, 120, 1x2 140, 1x1 150, 1x1F 155 - יותר בעיה של טכניקה מאשר משקל אני חושב.
P 1x5 40, 1x3 50, 1x2 60, 1-2-2 70, 1x2 65, 1x5 60
DL 1x3 70, 100, 130, 1x2 170
בטן במכונה 3x12 85

סקוואטים קלים
BP 1x5 60, 75, 1x3 85, 2x1 97.5, 1x1 90, 1x3P 80
Chinups 1x4 +10, 1x3 +20, 3x2 +30
Toes to bar 3x7

אני קצת חולה אז היה אימון קל יותר ממה שתיכננתי.

S 1x5 60, 80, 1x3 100, 1x2 120, 1x1 140, 150, 1x3 130
P 1x5 40, 1x3 50, 1x2 60, 3x1 70, 1x3 65
DL 1x3 70, 100, 130, 1x2 165
Toes to bar 8-7-7

S 1x3 60, 80, 100, 120, 1x1 140, 150, 1x3 130
BP 1x5 60, 75, 1x3 85, 3x2 97.5, 1x3 90
Chinups 1x3 +15, 3x3 +27.5
Hanging legs raises 14-12-10 עם 8-6-5 toes to bar חזרות ראשונות בהתאמה.

S 1x3 60, 80, 100, 120, 1x1 140, 150
BP 1x5 60, 72.5, 1x3 85, 2-2-3 95, 1x5 90
Chinups 1x3 +10, 3x3 +27.5
Toes to bar 2x8
Hanging Leg Raises 1x12