אולדסקול פאוורליפטר כובש יעדים חדשים

יום חמישי

סקוואט - 190 ק"ג 5 חזרות
דדליפט - 240 ק"ג 5 חזרות
דדליפט - 210 ק"ג 5×5
דדליפט - 250 ק"ג סינגל
בנץ' פרס - 140 ק"ג 5×5
דדסטארט בנץ' - 150 ק"ג 5 סינגלים
בנץ' אחיזה צרה - 110 ק"ג 3 סטים 9 חזרות
לג פרס - 150 ק"ג 3 סטים 10 חזרות
חתירה - 135 ק"ג 5 סטים 5 חזרות

יום שלישי

בנץ' פרס - 140 ק"ג 5×5
דדסטארט בנץ' - 150 ק"ג 5 חזרות
חתירה - 135 ק"ג 5 סטים 5 חזרות
טיפה אקססוריז

יום ראשון

סקוואט - 170 ק"ג 5 סטים 9 חזרות
דדליפט - 216 ק"ג 5×5
בנץ' פרס - 140 ק"ג 5×5
דדסטארט בנץ' - 150 ק"ג 5 חזרות
לג פרס - 140 ק"ג 3 סטים 10 חזרות
חתירה - 135 ק"ג 3 סטים 9 חזרות

יום חמישי

סקוואט - 162.5 ק"ג 5 סטים 9 חזרות
דדליפט - 200 ק"ג 5×5
בנץ' פרס - 135 ק"ג 5×5
דדסטארט בנץ' - 145 ק"ג 5 חזרות
לג פרס - 130 ק"ג 3 סטים 10 חזרות
חתירה - 130 ק"ג 3 סטים 9 חזרות

אימון הרבה יותר קל, אני כבר מתרגל לנפח.
עדיין נחתי המון זמן בין הסטים, אבל אין סחרחורת יותר. מנסה לעבוד על החולשות שלי לפני בלוק הנפח האמיתי.

יום שלישי

סקוואט - 162.5 ק"ג 5 סטים 9 חזרות
דדליפט - 200 ק"ג 5×5
בנץ' פרס - 135 ק"ג 5×5
דדסטארט בנץ' - 145 ק"ג 5 סינגלים
לג פרס - 120 ק"ג 4 סטים 10 חזרות
חתירה - 130 ק"ג 4 סטים 9 חזרות

קצת סחרחורת מלחזור לנפח ככה, אבל יעבור באימונים הקרובים.
הדומס רציני, לא עבדתי נפח הרבה זמן בגלל התחרות, אבל נעבור גם את זה.