אולדסקול פאוורליפטר כובש יעדים חדשים

יום חמישי

דדליפט - 280 ק"ג 8 סטים 5 חזרות
בנץ' - 185 ק"ג 3 סינגלים, 170 ק"ג 3 חזרות

הדדליפט היה גיהינום

יום שלישי

סקוואט - 210 ק"ג 8 סטים 5 חזרות
פין בנץ' - 150 ק"ג 4×4
סומו דדליפט - 210 ק"ג 3×7

יום ראשון

בנץ' - 160 ק"ג 6 סטים 5 חזרות
פאוז דדליפט - 250 ק"ג 4×4
בוקס סקוואט - 150 ק"ג 3×7

רציתי להמשיך עוד שני סטים בבנץ' ולעבוד טיפה טרייספס, אבל דפקתי את המרפק במוט, וחששתי להעמיס על המרפק אז עצרתי את האימון, באסה.

יום חמישי

דדליפט - 270 ק"ג 8 סטים 5 חזרות
סקוואט - 170 ק"ג 3×4
בנץ' - 180 ק"ג 3 סינגלים, 165 ק"ג 3 חזרות
ספוטו בנץ' - 130 ק"ג 5×5,
דאמבל בנץ' - 45 ק"ג כל יד 3 סטים 12 חזרות

דדליפט היה גיהינום, אבל לא וויתרתי על שאר האימון אחרי.
הבנץ' היה קל להפתיע, חששתי ממנו אחרי ההתשה של הדדליפט, אבל הלך מעולה.
הברכיים מתאוששות בסקוואט.

יום שלישי

סקוואט - 200 ק"ג 8 סטים 5 חזרות
פין בנץ' - 145 ק"ג 4×4
בנץ' בשיפוע חיובי - 125 ק"ג 3×5
סומו דדליפט - 200 ק"ג 3×7

יום ראשון

בנץ' - 155 ק"ג 8 סטים 5 חזרות
פאוז דדליפט - 240 ק"ג 4×4
בוקס סקוואט - 142.5 ק"ג 3×7
אקססוריז (בייספס, טרייספס, כתפיים)

יום חמישי

דדליפט - 260 ק"ג 8 סטים 5 חזרות
סקוואט - 140-160 ק"ג 4×4
בנץ' - 175 ק"ג 2 סינגלים, 160 ק"ג 3 חזרות, 125 ק"ג 5×5, דאמבל בנץ' 45 ק"ג כל יד 3 סטים 12 חזרות

יום ראשון
בנץ' - 150 ק"ג 8 סטים 5 חזרות
פאוז דדליפט - 240 ק"ג 4×4
סקוואט - 142.5 ק"ג 3×7
אקססוריז

יום שלישי

סקוואט - 192.5 ק"ג 8 סטים 5 חזרות
פין בנץ' - 140 ק"ג 4×4
בנץ' בשיפוע חיובי - 120 ק"ג 3×5
סומו דדליפט - 190 ק"ג 3×7

יום חמישי
דדליפט - 250 ק"ג 8 סטים 5 חזרות
סקוואט - 170 ק"ג 4×4
בנץ' - 170 ק"ג 2 סינגלים, 155 ק"ג 3 חזרות, 120 ק"ג 5×5
אקססוריז

יום חמישי

בנץ' - 165 ק"ג 5×5, אחיזה צרה 145 ק"ג 3 סטים 5 חזרות
דדליפט - 240 ק"ג ×8
בוקס סקוואט - 170 ק"ג 5×5