עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
יום ראשון
סקוואט - 227.5 ק"ג 5 חזרות
סקוואט - 237.5 ק"ג חזרה
סקוואט - 205 ק"ג 4 סטים 5 חזרות
דדליפט - 267.5 ק"ג 8.5 חזרות
פין בנץ' - 170 ק"ג 3 סינגלים
בנץ' פרס - 170 ק"ג 3 סינגלים
סקוואט הרגיש קל וטוב, הדדליפט היה גיהינום, בחזרה 8 הרגשתי שזה הקצה, אבל ניסיתי בכל זאת לנעול את התשיעי, שכמעט הצליח, אבל לא הצלחתי לנעול בסוף.
אולי אם זה לא היה בא אחרי הסקוואט זה היה מצליח.
יום שלישי
סקוואט - 202.5 ק"ג 9 חזרות
סקוואט - 182.5 ק"ג 9 חזרות 4 סטים
בנץ' פרס - 160 ק"ג 5×5
יום חמישי
דדליפט - 280 ק"ג 5 חזרות
דדליפט - 290 ק"ג סינגל
דדליפט - 250 ק"ג 5×5
בנץ' פרס - 160 ק"ג 5 חזרות 2 סטים
יום חמישי
דדליפט - 270 ק"ג 5 חזרות
דדליפט - 280 ק"ג סינגל
דדליפט - 240 ק"ג 5×5
בנץ' פרס - 155 ק"ג 5×5
בנץ' עצירה ארוכה על החזה - 165 ק"ג 5 סינגלים
בנץ' אחיזה צרה - 130 ק"ג 3 סטים 9 חזרות
מרגיש ממש רמאי, השתמשתי במשטחים קטנים לדדליפט כי זה היה מכון כושר מאוד מאולתר ולא רציתי להרוס את הרצפה, זה כנראה הגביה את המוט ס"מ. אבל היה אימון מוצלח.
יום מוצ"ש
סקוואט - 220 ק"ג 5 חזרות
סקוואט - 230 ק"ג חזרה
סקוואט - 197.5 ק"ג 3 סטים 5 חזרות
דדליפט - 257.5 ק"ג 9 חזרות
דדליפט - 227.5 ק"ג 9 חזרות
בנץ' פרס - 150 ק"ג 2 סטים 5 חזרות
אימון זוועה, היה לי רק שעה לאימון, וזה האימון הארוך ביותר של השבוע. הספקתי לא מעט, אבל רציתי עוד 2 סטים בסקוואט, ועוד 4 סטים בדדליפט. הבנץ' היה הכי זוועה, לא נשאר לי זמן לבצע ממנו מספיק, והציוד היה נוראי. אני לא יודע אם יהיה לי זמן ביום ראשון להשלים את האימון, זה ערב חג ויש לי גם עוד דברים לעשות, אבל אם יהיה לי זמן, ארוץ למכון לכמה דקות להשלים הכל.
יום שלישי המתאמנים שלי מתחרים, מקווה מאוד להכניס אימון מהיר לפני התחרות בעז"ה, עד אז, חג שמח.
יום ראשון
סקוואט - 212.5 ק"ג 2 חזרות
סקוואט - 190 ק"ג 5×5
דדליפט - 247.5 ק"ג 9 חזרות
דדליפט - 220 ק"ג 2 סטים 10 חזרות
בנץ' פרס - 155 ק"ג 5×5
דדסטארט בנץ' - 165 ק"ג 5 סינגלים
בנץ' פרס אחיזה צרה - 130 ק"ג 9 חזרות
יום שלישי
סקוואט - 195 ק"ג 9 חזרות
סקוואט - 175 ק"ג 9 חזרות 4 סטים
בנץ' פרס - 155 ק"ג 5×5
דדסטארט בנץ' - 165 ק"ג 5 סינגלים
יום חמישי
דדליפט - 260 ק"ג 5 חזרות
דדליפט - 270 ק"ג סינגל
דדליפט - 230 ק"ג 5×5
בנץ' פרס - 150 ק"ג 5×5
דדסטארט בנץ' - 160 ק"ג 5 סינגלים
בנץ' אחיזה צרה - 120 ק"ג 3 סטים 9 חזרות
חתירה - 145 ק"ג 9 חזרות 2 סטים, 175 ק"ג 4 חזרות
יום שלישי
סקוואט - 187.5 ק"ג 9 חזרות
סקוואט - 167.5 ק"ג 9 חזרות 5 סטים
בנץ' פרס - 150 ק"ג 5×5
דדסטארט בנץ' - 160 ק"ג 5 סינגלים
בנץ' אחיזה צרה - 120 ק"ג 13 חזרות
עוד פעם לא היה לי זמן לאקססוריז
יום ראשון
סקוואט - 205 ק"ג 5 חזרות
סקוואט - 215 ק"ג חזרה
סקוואט - 182.5 ק"ג 5×5
דדליפט - 237.5 ק"ג 9 חזרות
דדליפט - 207.5 ק"ג 5 סטים 9 חזרות
בנץ' פרס - 150 ק"ג 5×5
דדסטארט בנץ' - 160 ק"ג 5 סינגלים
בנץ' פרס אחיזה צרה - 130 ק"ג 9 חזרות
לא הספקתי אקססוריז
יום חמישי
דדליפט - 250 ק"ג 5 חזרות
דדליפט - 220 ק"ג 5×5
דדליפט - 260 ק"ג סינגל
בנץ' פרס - 145 ק"ג 5×5
דדסטארט בנץ' - 155 ק"ג 5 סינגלים
בנץ' אחיזה צרה - 90 ק"ג 3 סטים 9 חזרות
יום שלישי
סקוואט - 180 ק"ג 9 חזרות
סקוואט - 160 ק"ג 9 חזרות 5 סטים
בנץ' פרס - 145 ק"ג 5×5
דדסטארט בנץ' - 155 ק"ג 5 סינגלים
בנץ' אחיזה צרה - 90 ק"ג 20 חזרות
לא הספקתי אקססוריז, מיהרתי לשדה התעופה לשחרר 6 מזוודות מהמכס.
הם תרומות מהקהילה היהודית בפלורידה, תכשיטים תיקי נשים, פיאות ופשוט דברים בשווי עשרות אלפי דולרים.
פסיכי לראות את זה, כמה כוח יש לי בידיים להחליט למי לחלק את זה מתוך כל נשות, אימהות בנות אחיות החיילים, פצועים, נרצחים מפונים.
לצערי ולשמחתי אני מכיר מספיק נשים כדי לחלק הכל גם ביום אחד, אבל זה תכלס יהיה חתיכת משימה לסדר ולדאוג להכל.
![]()
יום ראשון
סקוואט - 197.5 ק"ג 5 חזרות
סקוואט - 207.5 ק"ג חזרה
סקוואט - 175 ק"ג 5×5
דדליפט - 227.5 ק"ג 9 חזרות
דדליפט - 197.5 ק"ג 5 סטים 9 חזרות
בנץ' פרס - 145 ק"ג 5×5
דדסטארט בנץ' - 155 ק"ג 5 סינגלים
חתירה - 140 ק"ג 5 סטים 5 חזרות