אולדסקול פאוורליפטר כובש יעדים חדשים

יום חמישי

בנץ' - 175 ק"ג סינגל, 170 ק"ג סינגל פין בנץ', 140 ק"ג 5×5, 120 ק"ג 3 חמישיות אחיזה צרה.
דדליפט - 260 ק"ג 3 חזרות, 270 ק"ג סינגל, 230 ק"ג 5×5.

יום ראשון

בנץ' - 175 ק"ג 2 סינגלים, 165 ק"ג 2 סינגלים פין בנץ', 140 ק"ג 5×5, 120 ק"ג 3 חמישיות אחיזה צרה.
דדליפט - 260 ק"ג 3 חזרות, 270 ק"ג סינגל, 230 ק"ג 5×5.

הרבה עבודת פיזיותרפיה לברכיים שמגבילות אותי מסקוואט כרגע. הזמן לתת דגש לבנץ' ולדדליפט עד שהסקוואט יחזור.
היום עשיתי סקוואט משקל גוף לחזרות רבות עם מינימום כאב.

יום ראשון

בנץ' - 180 ק"ג שלישיה, 190 ק"ג סינגל, 155 ק"ג 4×4, 140 ק"ג 5×5.
דדליפט - 250 ק"ג 2 סטים 5 חזרות, 270 ק"ג 3 סינגלים.
דדליפט עם עצירה - 3 סטים 5 חזרות.

תכננתי שיא סקוואט היום, אבל הברכיים שלי התחילו להציק, בעיקר ברך ימין.
אני חושב שזה משהו בקטנה שיחלוף, אבל קבעתי תור לרופא ולפיזיותרפיה. כואב לעשות סקוואט גם ללא משקל, אז אני מעביר את התוכנית מדגש לסקוואט ולשיא משמעותי חדש, לדגש דדליפט ובנץ' לשיאים חדשים שם בעז"ה.

המטרות שלי כרגע זה 200 ק"ג בנץ', 340 ק"ג דדליפט, מתחחת משקל גוף 90, והתאוששות מהכאב בסקוואט בעז"ה.
אני בדיוק בסוף בלוק בנץ' עם 190 שזז די קל, מקווה להגיע ליעדים בעז"ה.

יום שלישי

סקוואט - 237.5 ק"ג 3 זוגות, אחר כך 217.5 ק"ג זוג.
בנץ' - 160 ק"ג ×6, 140 ק"ג 5×5.
דדליפט עם עצירה - 240 ק"ג 9 סטים 3 חזרות.

הברך שלי די כאבה משומה אחרי יום ראשון. שחזרתי שיא סקוואט 250 ק"ג ל2 סטים, והרגשתי בסדר, אבל בערב הברך קצת הציקה. למרות האי נעימות התאמנתי היום סקוואט כרגיל, ועכשיו הברך ממש מגבילה אותי.
נראה לי שאצטרך לשנות את התוכנית, מאוד מבאס כי תכננתי לשבור שיא שבוע הבא, אני מרגיש שהתווסף לי לפחות 10 ק"ג לשיא הישן.

יום ראשון

סקוואט - 250 ק"ג 2 סינגלים, 225 ק"ג 3 חזרות, ובאקאוף סטים.
בנץ' - 175 ק"ג שלישיה, 180 ק"ג סינגל, 150 ק"ג 4×4, 135 ק"ג 5×5.
דדליפט - 300 ק"ג 3 סינגל.

אימון קשוח היום, היה לי המון עומס שבוע שעבר, גם תחרות USAPL שאני בראשה, וגם כמה עניינים שעזרתי לאבא שלי, גרעון שינה וקלורי, אבל 250 ק"ג סקוואט עלה היום יפה. ביום גרוע סגרתי 730 טוטאל בקלות, החיים שלי יפים.

יום שלישי

סקוואט - 232.5 ק"ג 2 זוגות RPE6, אחר כך 212.5 ק"ג זוג, 180 ק"ג ל3 חמישיות.
בנץ' - 155 ק"ג ×8, 135 ק"ג 5×5.
דדליפט - 290 ק"ג 2 סינגלים.

יום ראשון

סקוואט - 245 ק"ג 3 סינגלים, 220 ק"ג 3 חזרות, ובאקאוף סטים.
בנץ' - 170 ק"ג שלישיה, 175 ק"ג סינגל, 145 ק"ג 4×4, 130 ק"ג 5×5.
דדליפט - 295 ק"ג סינגל.

סקוואט היה ממש קליל בהתחשב בכך שהשיא הקודם שלי היה 250 ק"ג, אני מאוד אופטימי.
הייתי גמור מנטלית בדדליפט אז לא עשיתי באקאופים, לא מהאימון כמו מההכנה של תחרות USAPL שאני בראשה.
התחרות ביום רביעי השבוע, אמשיך להתאמן כרגיל, אני עדיין מתקדם, ואני בהלם מהיכולת שלי להתאמן ולהתקדם עם כל הדברים השונים בחיים שלי שמתקיימים במקביל.

יום חמישי

דדליפט - 290 ק"ג סינגל, 230 ק"ג 3×3 עם עצירות, ועוד 2 סטים של 5 חזרות.
בנץ' - 135 ק"ג ×9, 120 ק"ג 5 סטים 9 חזרות

יום שלישי

סקוואט - 227.5 ק"ג 3 זוגות RPE5, אחר כך 207.5 ק"ג זוג.
בנץ' - 150 ק"ג ×6, 130 ק"ג 5×5.
דדליפט - 290 ק"ג סינגל.

לא הרגשתי טוב, חתכתי את האימון קצר.

יום ראשון

סקוואט - 240 ק"ג 4 סינגלים, 215 ק"ג 3 חזרות, ובאקאוף סטים.
בנץ' - 165 ק"ג שלישיה, 170 ק"ג סינגל, 140 ק"ג 4×4, 125 ק"ג 5×5.
דדליפט - 290 ק"ג סינגל, 230 ק"ג 3×3 דדליפט עם עצירה, 230 ק"ג ל2 חמישיות.