אולדסקול פאוורליפטר כובש יעדים חדשים

יום ראשון

בנץ' - 165 ק"ג 5×5, אחיזה צרה 145 ק"ג 3 סטים 5 חזרות
דדליפט - 240 ק"ג 5×5
בוקס סקוואט - 160 ק"ג 5×5

יום שלישי

בנץ' - 165 ק"ג 5×5, אחיזה צרה 145 ק"ג 3 סטים 5 חזרות

יום שלישי

בנץ' - 160 ק"ג 5×5, 140 ק"ג 3 סטים 5 חזרות
דדליפט - 230 ק"ג 5×5
בוקס סקוואט - 160 ק"ג 5×5

יום חמישי

בנץ' - 160 ק"ג 5×5, 140 ק"ג 3 סטים 5 חזרות
דדליפט - 230 ק"ג 5×5
בוקס סקוואט - 160 ק"ג 5×5

ביצעתי 170 ק"ג לחמישיה בסקוואט עם שרוולים, הרגיש הרבה יותר טוב. עדיין מעט כואב, אבל מרגיש שאני חוזר לעצמי.
מתחיל להשלים עם העובדה שהכאב תישאר לתקופה הקרובה, אבל לא בהכרח יעצור אותי ממשקלים כבדים.
לא יודע אם יהיה לי את הפיאר שתכננתי, וזה קצת מבאס, אבל נראה.

יום ראשון

בנץ' - 160 ק"ג 5×5, 140 ק"ג 3 סטים 5 חזרות
דדליפט - 230 ק"ג 5×5
בוקס סקוואט - 150 ק"ג 5×5

יום ראשון

בנץ' - 155 ק"ג 5×5. 135 ק"ג 3 סטים 5 חזרות. 175 ק"ג סינגל, 175 ק"ג סינגל דדסטארט.
דדליפט - 290 ק"ג ×3, 300 ק"ג ×1, 260 ק"ג 3 חמישיות.
בוקס סקוואט - 120 ק"ג 5×5.

יום חמישי

בנץ' - 185 ק"ג סינגל, 180 ק"ג סינגל פין בנץ', 150 ק"ג 5×5, 130 ק"ג 2 שביעיות אחיזה צרה.
סקווואט - 70 ק"ג, 25 חזרות מחולקות לסטים.

יום שלישי

בנץ' - 185 ק"ג סינגל, 180 ק"ג סינגל פין בנץ', 150 ק"ג 5×5, 130 ק"ג 2 שביעיות אחיזה צרה.
דדליפט - 260 ק"ג ×6, 220 ק"ג 4 סטים 6 חזרות.
סקווואט - 90 ק"ג, 25 חזרות מחולקות לסטים.

יום ראשון

בנץ' - 185 ק"ג סינגל, 170 ק"ג סינגל פין בנץ', 150 ק"ג 5×5, 130 ק"ג 3 חמישיות אחיזה צרה.
דדליפט - 280 ק"ג ×3, 290 ק"ג ×1, 250 ק"ג 3 חמישיות.
הברכיים כאבו מידי לסקוואט.

יום חמישי

בנץ' - 180 ק"ג סינגל, 175 ק"ג סינגל פין בנץ', 145 ק"ג 5×5, 125 ק"ג 3 חמישיות אחיזה צרה.
סקוואט - 100 ק"ג לחמישיות, מתאושש.

יום שלישי

בנץ' - 180 ק"ג סינגל, 175 ק"ג סינגל פין בנץ', 145 ק"ג 5×5, 125 ק"ג 3 חמישיות אחיזה צרה.
דדליפט - 260 ק"ג 6 חזרות, 210 ק"ג 4 סטים 6 חזרות.
סקוואט - 70 ק"ג לחמישיות, כבר כמעט לא כאב.

הייתי אמור לעשות 250 ק"ג דדליפט, אבל בטעות שמתי 260 ק"ג.

יום ראשון

בנץ' - 180 ק"ג סינגל, 175 ק"ג סינגל פין בנץ', 145 ק"ג 5×5, 125 ק"ג 3 חמישיות אחיזה צרה.
דדליפט - 270 ק"ג 3 חזרות, 280 ק"ג סינגל, 240 ק"ג 5×5.
סקוואט - 70 ק"ג לחמישיות, כבר כמעט לא כאב.