חוזר לכושר

בס"ד
שבוע 5
אימון התאוששות
סקוואט 135KG 2X5
פרס 85KG 3X3
תרגילי בילדינג נבחרים
אינטרוולים 25 דק'

מתיחות,FR
והביתה

בס"ד
אימון פוטבול עם הטרופרס

בס"ד
שבוע 3
אימון "התאוששות"
סקוואט בלה בלה בלה
פרס 75KG 3X3 -בהלם עצמי
וכל מיני עזר על סף הבילדינג
25 דק' אינטרוולים

מתיחות,FR
והביתה

בס"ד
שבוע 3
אימון נפח
סקוואט 155KG 5X5 ללא,ללא

בנץ' 95KG 5X5
חתירה 80KG 5X5
פמפומי ידיים למוות
25 דק' אינטרוולים
בטן

מתיחות,FR
והביתה

אימון סביר,

בס"ד
היום ארבעים ותשעה יום לעומר,שהם שבעה שבועות לעומר
שבוע 1
אימון עצימות
סקוואט 160KG 1X5-סביר

לתל"ה לפלטות:

בנץ' 95KG 1X5-סביר2
דדליפט 170KG 1X5-סביר3

בטן
מתיחות,FR
והביתה

פוזינג עם אלוף הרקולס בהטרלות:

אימון עצימות ראשון,קצת גמור מהאימון נבחרת אמש
גוד שאבס וחג שמייח

אימון נבחרת
היה טוב,יש שיפור אבל עבודה רבה לפניי

גוד שאבס וחג שמח

בס"ד
היום ארבעים וארבעה יום לעומר,שהם שישה שבועות ושני ימים
שבוע 1-אימון נפח
סקוואט 140KG 5X5 ללא

בנץ' 85KG 5X5
חתירה 70KG 5X5
בטן
אירובי 45 דק'

מתיחות,FR
והביתה

אימון קליל (בכל זאת אימון ראשון בתוכנית),בהצלחה לי

אימון נבחרת,אני מת,בדוק ארדם בבית כנסת מחר 🤣

גוד שאבס ושבת שלום

בס"ד
היום שמונה ושלושים יום לעומר,שהם חמישה שבועות ושלושה ימים
אימון מעין FBW
סקוואט 160KG 3X5-משום מה היה קליל

בנץ' 3X5
1)95KG
2)97.5KG
3)102.5KG
משום מה קליל2
דדליפט 180KG 1X3,160KG 1X4-לא משהו
פמפומי ידיים
בטן

אירובי 45 דק' (אינטרוולים)

מתיחות,FR
והביתה

אימון סביר,בחמישי אימון נבחרת (=מוות)
ראשון הבא מתחיל גלן/ליניארית/טקסס (אעשה "אנ-דנ-דינו")

בס"ד
שלושים וארבעה יום לעומר,שהם ארבעה שבועות ושישה יומים
אימון A3?
סקוואט 150KG 3X5
בנץ' 85KG 3X5
מתח 3XMAX
פמפומי ידיים
אירובי 45 דק' (30 רגיל,15 אינטרוולים)

מתיחות,FR
והביתה