חוזר לכושר

בס"ד

שבוע 3
אימון נפח
סקוואט 152.5KG 4X5-סביר

בנץ' 105KG 4X5
1-עלה
2-F5
3-F5
4-F4
חתירה 75KG 3X5
פמפומי ידיים
ופוזינג עם אגדטו

מתיחות,FR
והביתה

אימון סביר

לתל"ה של הפוזינג:

בס"ד

אירובי:שעה וחצי פריקת סוכה
סה"כ,אימון מבורך

שבוע טוב.

​

בס"ד
בסימנא טבא (וסטלא)

שבוע 2
אימון עצימות-העמסתי היום,אז החלטתי לראות מה אני שווה (לא משהו)
סקוואט
171X1
181X1
191X1 -שיא של חג!

בנץ'
110X1
120X1 -שחזור של המשקל בתחרות
100X3
דדליפט
170X1
190X1
160X3


מתיחות,FR
והביתה
ואז "פוסט וורקאאוט"?


אימון טוב,למרות שהתאמנתי במכון אחר,הצלחתי להוציא מזה משהו
שיחקתי קצת עם החזרות ויצא מזה PR,אז הרווחתי
תודה למכון ה"פרלמנט" שאירח אותנו (אותי ואת @לירן )
@Daniel Barack דפק ברז...

ואסיים ב- MEME לכבוד החג (שגם הוא מקרה אמיתי):

קרדיט לאח התימני שלי, @talp
חג שמח וגוד שאבס

בס"ד

שבוע 2
אימון התאוששות-אימון ללא ללא
סקוואט 125KG 2X5
פרס 60KG 2X5
מתח 3XMAX
בטן (כרס) 3X10

מתיחות,FR
והביתה

אחרי הרבה זמן,חזרתי לעשות התאוששות
חג שמח?חג שמח

בס"ד

שבוע 2
אימון נפח-אימון עם האחיות
סקוואט 150KG 4X5 -סביר,עלה

בנץ' 102.5KG 4X5 -עלה,באחרון חגרתי,היה בסדר
חתירה 85KG 3X5

מתיחות,FR
וישיבה בשווארמה השכונתית (לא אכלתי,חיטוב =הקרבה)

תודה ל @omerh84 , @BarBibas ול- @WeaKid שתמכו וכו' וכו'

חג שמח

בס"ד

אימון עצימות
סקוואט 167.5KG 1X3-היה סביר

בנץ' 110KG 1X3F-איבדתי את זה בחזרה האחרונה
דדליפט 170KG 1X4-לא היה לי כוח להמשיך לחמישיה


מתיחות,FR
והביתה

אאחל לעוקביי חג סוכות שמח
כמובן שכולכם מוזמנים לסוכתי בחג (אושפיזא דסטלה) בעיר העורות פ"ת

אסיים בפיוט עם ספרדי:

סֻכָּה וְלוּלָב לְעַם סְגֻלָּה.
יַחַד יָרֹנּוּ יִשְׂאוּ תְהִלָּה.

אֵל מִמִּצְרַיִם גְּאָלָנוּ.
דִּבְּרוׁת קָדְשׁוֹ הִשְׁמִיעָנוּ.
עֲנָנַי כָבוֹד הִקִיפָנוּ.
לְאַרְבָּע רוּחוֹת מַטָּה וּמַעְלָה.

נֹעַם דְּרָכָיו לָנוּ הוֹדִיעַ.
מִזִיו הֲדָרוֹ לָנוּ הוֹפִיעַ.
דַּעַת יוֹם לְיוֹם אֹמֶר יַבִּיעַ.
דַּעַת יְחַוֶּה לַיְלָה לְלַיְלָה.

יִשְׂמַח יִשְׂרָאַל בְּצַל סֻכָּתוֹ.
יִסְתּוֹפֵף יֶחֱסֶה תַּחַת אֶבְרָתוֹ.
הַשֵׁם כִּכְתָבוֹ וְכִקְרִיאָתוֹ.
כְּמִסְפָּר סֻכָּה מִסְפָּרוֹ עָלָה.

מֶה עָצְמוּ רָזֵי לוּלָב וּמִינָיו.
וְלִי מָה יָקְרוּ מְאֹד עִנְיָנָיו.
אַשְרֵי טְהוֹר לֵב הַשָּׂם רַעְיוֹנָיו.
לְסוֹד מִצְוָתוֹ הַמְּעֻלָה.

שֵם בֶּן אַרְבַּע בַּלוּלָב חוֹנֶה.
בְּמִילוּי הֵהִי"ן בִּפְרָטָיו תִּמְנֶה.
נֹ(ו)כַח הַלוּלָב לַשִּׁדְרָה תִפְנֶה.
סְבִיבָיו מִינָיו גֹרֶן עֲגוּלָה.

הֶהָדָס רוֹמֵז לִשְלוֹשָה אָבוֹת.
מֹשֶה אַהֲרוֹן בַּדֵי עֲרָבוֹת.
יוֹסֵף לַלּוּלָב חֶמְדַּת לְּבַבוֹת.
דָּוִד לַאֶתְרוֹג כַּלָה כְּלוּלָה.

חוֹתָם תְּעוּדָה תַּתִּיר לְבִנְךָ.
זֶבֶד טוֹב תִּזְבֹּד לְעַם לְךָ.
קוֹרֵא וּמְיַחֵל לִישוּעָתְךָ.
יִתְקַדַּשׁ שִׁמְךָ בְּפִינוּ סֶלָה.

חג שמח

אימון פוטבול עם ציוד,היה סקרימג'-הלך טוב

התנפח לי האגודל,MERDE
קרח ומתיחות. אירובי של שעתיים וחצי:בניית סוכה

בס"ד

שבוע 1
אימון נפח
סקוואט 147.5KG 4X5-לא להיט

בנץ' 100KG 4X5 -כשל באחרון של האחרון
חתירה 70KG 3X5

מיהרתי לבנות סוכה,ככה שהאימון היה בדוחק

"יצחק בונה סוכה,מוארת וירוקה (בעיקר ירוקה 😁)"

בס"ד

אימון חזרה (בתשובה?)-אימון ראשון לשנת תשע"ה
סקוואט 145KG 3X5-הכל עלה,הרגשתי ש"עבדתי"
בנץ' 100KG 3X5-היה מעולה
דדליפט 160KG 1X5-לא משהו,סביר


מתיחות,FR
איחולי גמר חתימה טובה לאנשים והביתה

באותה נשימה אאחל גמר חתימה טובה וצום קל לשלל עוקביי (הגזמתי עם "עוקביי")
ברכה והצלחה וגוט שאבס.

בס"ד

שבוע 6
אימון עצימות אחרון לשנת תשע"ד
סקוואט -הלך על הפנים
185 לזוג
ואז 180 לאחד
בנץ' -גולת הכותרת של האימון
112.5 לשלשה
דדליפט -פח
190 לאחד

מתיחות,FR והביתה

כנראה אני עדיין תשוש מהאימון פוטבול,נקווה שזה יעבור אחרי החג

ובאותה נשימה אאחל לעוקבים אחרי הלוג שלי חג שמח ושנה טובה
מהשמן #93