חוזר לכושר

בס"ד

שבוע 6
אימון נפח
סקוואט 160KG 4X5-ברוך השם זה עבר טוב (התצלום זה הסט האחרון)

בנץ' 102.5KG 4X5-מרוצה מאוד
חתירה 90KG 3X5 -חתיכת עוגה? (PIECE OF CAKE?)
פמפומי ידיים לקראת תחרות
מתיחות,FR
והביתה

מחר אימון פ1טבול ראשון עם ציוד,מתרגש1,חושש2

בס"ד

שבוע 5
אימון עצימות
סקוואט 180KG 1X3-בהלם,היה מצב לחמישייה אך לא ניסיתי.
בנץ' 110KG 1X3 -עשיתי רביעייה,אבל באחרון הרמתי רגל אז לא מחשיב.
דדליפט 200KG 1X3 -לא טכני' ריפטו אבל עלה ברוך השם.

לתל"ה(סקוואט+דדליפט):


מתיחות,FR
והביתה

תוצאות היום:
ריצת 40 יארד-5.81
רקטה-5.88
קונוסים-9.12

(בשביל להבין למה אני מתכוון,ניתן ללחוץ על שם התרגיל)

בס"ד

שבוע 5
אימון התאוששות
לא משהו מעניין

בס"ד

שבוע 5
אימון נפח
סקוואט 155KG 4X5-ככה ככה?

בנץ' 100KG 4X5-מופתע,הלך טוב
חתירה 90KG 3X5
פמפומי ידיים להשלמת המראה
מתיחות,FR
והביתה

אימון טוב,הורדתי ל4 סטים בנפח
ברכה והצלחה לי

בס"ד

שבוע 4
אימון עצימות
סקוואט 170KG 1X5 -הציל לי את האימון

בנץ' 110KG 1X3F
אחרי זה עשיתי "בק" עם סלינג שוט 120KG ל3 חזרות
דדליפט 185KG
בהתחלה עשיתי שלשה (לא היה לי כוח להמשיך) ואז עשיתי עוד סינגל

מתיחות,FR וPW

שבוע הבא עובר לשלשות

בס"ד

שבוע 4
אימון התאוששות
סקוואט
פרס 70 3X3
קצת מתיחות
והביתה

בס"ד

שבוע 4
אימון נפח
סקוואט 150KG 5X5 -היה בא לי למות
בנץ' 97.5KG 4X5-הלך טוב ביחס לסקוואט
חתירה 85KG 4X5-טיול בפארק (באנגלית נשמע יותר טוב)

מתיחות,FR
והביתה לNFL

הדל פחמי' נותן אותותיו,מה גם שאני חסר רייג' וכו'
אבל תירוצים זה למו***ם

בס"ד

שבוע 3
אימון עצימות
סקוואט 167.5KG 1X5-טכני' ככה-ככה

בנץ' 107.5KG 1X5-סביר
דדליפט 180KG 1X4-לא היה לי כוח לחמישית


מתיחות,FR וPW
והביתה

אימון סביר,מרגיש חלש

בס"ד

שבוע 3
אימון נפח
סקוואט 147.5KG 5X5
בנץ' 95KG 5X5
חתירה 82.5KG 5X5

מתיחות,FR
והביתה

@PowerLifting ,אתה נייס גאי..