עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
בס"ד שבוע 17 אימון :B1 /סקוואט 175KG 5X5 פשיטת ברך במכונה - 4X12 כפיפת ברך 3X10 מתח אחיזה צידית 5X5 10KG חתירה עם מוט 3X5 75KG וינץ' אחיזה רחבה שלושה סטים 3X10 חתירה במכונה 3X12 כפיפת מרפקים עם מוט / - שלושה סטים 12 חזרות עם מוט W כפיפות מרפקים בישיבה/עמידה עם משקולות יד / – שלושה סטים 12 חזרות 40 דק' אינטרוולים 30/30
בס"ד שבוע 17 אימון :A1 לחיצת חזה עם מוט 117.5KG 5X5 לחיצה בהאמר 3X12 פלייס בפולי עליון 3X12 פרס 72.5KG 5X5 -קצת קשה לחיצת חזה בשיפוע עליון עם מוט 70KG 1X10 80KG 1X8 85KG 1X6 DIPS 15KG 5X6 בפולי עליון, פשיטת מרפקים עם מוט- שלושה סטים 12 חזרות פשיטת מרפק בפולי מאחורי הראש- שלושה סטים 12 חזרות 40 דק אינטרוולים 30/30
בס"ד שבוע 16 אימון C דדליפט 170KG 5X5 כפיפת ברך במכונה 4X10 פמפומי יד קדמית 30 דק' אינטרווליםן 30/30 קצת בטן והביתה
בס"ד שבוע 16 אימון :B2 /סקוואט 190KG 1X5 בק אוף 150KG 1X8 פשיטת ברך במכונה - 4X12 מתח אחיזה רחבה 5X5 עם7.5GK וינץ' אחיזת בנות שלושה סטים 3X12 חתירה עם דאמבלים יד יד 3X10 חתירה במכונה אחרת 3X10 פמפומי יד אחורית 60 דק אירובי מתוכם 50 דק' אינטרוולים 30/30 בסקוואט הייתי צריך לעשות נפח,התעצלתי
בס"ד שבוע 16 אימון :A2 לחיצת חזה עם מוט 100KG 4X8 פרפר במכונה 3X12 פלייס בפולי עליון 3X10 פרס 50KG 4X10 לחיצת חזה בשיפוע עליון עם מוט 50KG 1X12 70KG 1X10 80KG 1X8 שראגס בסמית' 4XMAX 70 דק' אירובי,מתוכם 50 אינטרוולים 30/30 השאר אירובי רגיל
בס"ד שבוע 16 אימון :B1 /סקוואט 170KG 5X5 פשיטת ברך במכונה - 3X10 מתח אחיזה צידית 5X5 5KG חתירה עם מוט 70KG 3X8 וינץ' אחיזה רחבה שלושה סטים 3X10 חתירה במכונה 3X12 כפיפת מרפקים עם מוט / - שלושה סטים 12 חזרות עם מוט W כפיפות מרפקים בישיבה/עמידה עם משקולות יד / – שלושה סטים 12 חזרות 45 דק' אינטרוולים 30/30
בס"ד שבוע 16 אימון :A1 לחיצת חזה עם מוט 115KG 5X5 לחיצה בהאמר 3X10 פלייס עם דאמבלים 3X10 פרס 70KG 4X5-ללא לחיצת חזה בשיפוע עליון עם מוט 70KG 3X12 DIPS 10KG 5X10 בפולי עליון, פשיטת מרפקים עם מוט- שלושה סטים 12 חזרות פשיטת מרפק בפולי מאחורי הראש- שלושה סטים 12 חזרות 60 דק אינטרוולים 30/30
בס"ד שבוע 15 אימון ערב חג דדליפט 225KG 1X3-התכנון היה חמישיה,לא יצא 175KG 1X8 כפיפת ברך במכונה 4X10 פמפומי יד קדמית בטן תאומים 25 דק' אינטרוולים 30/30
בס"ד שבוע 15 אימון :B2 /סקוואט 165KG 4X5 פשיטת ברך במכונה - 3X10 מתח אחיזה צידית 5X5 5KG וינץ' אחיזת בנות 3X10 חתירה במכונה 3X12 בפולי עליון, פשיטת מרפקים עם מוט- שלושה סטים 12 חזרות פשיטת מרפק בפולי מאחורי הראש- שלושה סטים 12 חזרות 60 דק' אינטרוולים 30/30
בס"ד שבוע 15 אימון :A2 לחיצת חזה עם מוט 112.5KG 4X5 לחיצה בהאמר 3X15 פלייס בפולי 3X12 פרס 45KG 4X5 לחיצת חזה בשיפוע עליון עם מוט 90KG 3X5 DIPS 3X10
