עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
בס"ד שבוע 2 אימון C דדליפט 180KG 5X5 כפיפת ברך במכונה 4X10 מתח 5X5 פמפומי יד קדמית ואחורית קצת בטן ותאומים
בס"ד עדכון מחמישי: שבוע 2 אימון :A1 לחיצת חזה עם מוט 122.5KG 5X5 לחיצה בהאמר 3X15 פלייס בפולי 3X10 פרס 75KG 3X5 לחיצת חזה בשיפוע עליון עם מוט 70KG 3X10 לחיצת חזה בשיפוע תחתון עם מוט 70KG 3X10 DIPS 4X10 שראגס 4X10 40 דק אינטרוולים 30/30
עדכון מהימים האחרונים: הייתי בחופשה ברומא (חם,יקר אבל טעים) התאמנתי שם עד כמה שאפשר,חוזר למתכונת הישנה עם חמש קילו נוזלים 😃 בס"ד שבוע 2 אימון :B1 /סקוואט 185KG 5X5 פשיטת ברך במכונה - 4X12 כפיפת ברך 4X12 מתח אחיזה צידית 5X5 5KG חתירה עם מוט 3X5 90KG וינץ' אחיזה רחבה שלושה סטים 3X10 חתירה במכונה 3X12 כפיפת מרפקים עם מוט / - שלושה סטים 12 חזרות עם מוט W כפיפות מרפקים בישיבה/עמידה עם משקולות יד / – שלושה סטים 12 חזרות 40 דק' אינטרוולים 30/30
בס"ד שבוע 1 אימון :B2 /סקוואט 5X5 פירמידה עולה 65->95->125->155->185 פשיטת ברך במכונה -4X10 מתח אחיזה צידית 5X8 חתירה עם מוט 90KG 3X5 וינץ' אחיזהמלפנים שלושה סטים 3X8 חתירה במכונה 3X12 פמפומי יד אחורית 40 דק' אינטרוולים 30/30
בס"ד שבוע 1 אימון :A2 לחיצת חזה עם מוט 90KG 5X10 לחיצת חזה במכונה 4X10 פלייס עם דאמבל 17.5KG 3X12 פרס 50KG 5X10 לחיצת חזה בשיפוע עליון עם מוט 70KG 3X12 לחיצת חזה בשיפוע תחתון 70KG 3X15 שראגס בסמית' 4XMAX DIPS 3X12 40 דק ,אינטרוולים 30/30
בס"ד שבוע 1 אימון :B1 /סקוואט 180KG 5X5 פשיטת ברך במכונה - 4X10 מתח אחיזה רחבה 5X5 חתירה עם מוט 80KG 3X5 וינץ' אחיזה רחבה שלושה סטים 3X8 חתירה במכונה 3X12 חתירה בפולי 3X10 כפיפת מרפקים עם מוט / - שלושה סטים 12 חזרות עם מוט W כפיפות מרפקים בישיבה/עמידה עם משקולות יד / – שלושה סטים 12 חזרות בטן תאומים 40 דק' אינטרוולים 30/30
מאמש: בס"ד שבוע 1-'מסה' אימון :A1 לחיצת חזה עם מוט 120KG 4X5 לחיצה בהאמר 3X12 פלייס בפולי 3X12 פרס 75KG 5X5-חזרה אחרונה כשל,זרקתי מחוסר כוח (לא מתייחס לזה ככשל) לחיצת חזה בשיפוע עליון עם מוט 70KG 1X10 80KG 1X8 90KG 1X6 לחיצת חזה בשיפוע שלילי 50KG 3X15 שראגס 4XMAX DIPS 3X15 בפולי עליון, פשיטת מרפקים עם מוט- שלושה סטים 12 חזרות פשיטת מרפק בפולי מאחורי הראש- שלושה סטים 12 חזרות בטן 40 דק אינטרוולים 30/30
עדכון משישי: בס"ד אימון C דדליפט 165KG 5X5-הורדתי בעצת המאמן כפיפת ברך במכונה 4X10 פמפומי ידיים אינטרוולים 45 דק' 30/30
בס"ד שבוע 17 אימון :B2 /סקוואט 5X5 פירמידה עולה 60->90->120->150->180 פשיטת ברך במכונה -5X10 לג פרס 3X10 מתח 5X5 10KG חתירה עם מוט 60KG 3X10 וינץ' אחיזהמלפנים שלושה סטים 3X8 חתירה במכונה 3X12 פמפומי יד אחורית 30 דק' אינטרוולים 30/30
בס"ד שבוע 17 אימון :A2 לחיצת חזה עם מוט 85KG 5X12 האמר במכונה 3X12 פלייס עם דאמבל 22.5KG 3X10 פרס 50KG 3X10 לחיצת חזה בשיפוע עליון עם מוט 70KG 3X12 לחיצת חזה בשיפוע תחתון 50KG 3X15 שראגס בסמית' 4XMAX DIPS 3X12 40 דק ,אינטרוולים 30/30
