חוזר לכושר

בס"ד

שבוע 3
אימון התאוששות
שוב,לא מעניין ואין POST-WORKOUT 😭

בס"ד

שבוע 3
אימון נפח
לא מעניין

בס"ד

אימון "עצימות"
סקוואט 185KG 1X3 (יצאה לי הנשמה עד שהגיע הספוטר,אבל העיקר שעלה,אולי יכלתי יותר אבל לא מתעסק מה היה קורה אם...צרחות של תענוג)
מתחיל מדקה 5:15


פרס 85KG 1X3 (גל צילם,לא טכני' סטייל ריפטו אבל עלה)

דדליפט
200X1
210X1 (צולם,אך התחת של אושר הסתיר 😭 )
220X1 (פעם ראשונה שאני מנסה סינגל,ושם אולסטאר)


התכנון בדדליפט היה 200 לשלשה,אך לאגדטו היה תוכניות אחרות...
אז נשלפו מהתיק אמוניה,כאפות וצעקות והרי התוצאה,לא להיט אבל אני מבסוט בחלקי
אני אתחיל להתכונן ספציפית לתפקיד בפוטבול, אז אני אכנס לחיטובון קצרצר
אמשיך לעדכן בהמשך
POST WORKOUT, פיפי,FR ולישון

רק קרדיטים ל:אדיר AKA "הרקון",על החגורה המדהימה שהוא יקבל עליה תשלום ב2030..🤣
ולאגדטו ואושר אלמליח על האמוניה,רייג' וכאפות על הגב ועזרה מנטלית,

ברכה והצלחה וגוט שאבס

בס"ד

אימון התאוששות
ו"POST-WORKOUT" אחרי 🤣

בס"ד

שבוע 2
נפח
סקוואט 145 5X5 -סבבה
פרס 67.5 5X5 -כנ"ל
חתירה 80 5X5 -כנ"ל

אימון סבבה,כמובן אני מודה לספונסרים החדשים שלי,"ריבוק קוק ספיט"

שהצטרפו לשלל הספונסרים:אדידס,אוריאו וחומוס בהדונס

בס"ד

עצימות
סקוואט 1X5 160KG -סבבה

מתחיל מדקה 02:00
בנץ' 1X5 105KG -כנ"ל
דדליפט בושה 1X5 175KG -כשלתי ברביעי מחוסר כיווץ/חרא טכני'/אני חלש וכו'..צריך לעבוד על טכני' מחדש


כמה שעות לפני נכחתי באימון "הלילה" (שמשום מה התרחש בצהריים 😛),היה אווירה טובה,סרטונים וכו' בהמשך
ובאימון עצמו עזרנו בסקוואט לנדב מרי.. @MikeRozner בטח מכיר 😃

בס"ד

התאוששות
נחמד,אימון קצר
ברכה והצלחה

בס"ד

אימון ראשון בטקסס,
שבוע 1
נפח
סקוואט 140 5X5-קליל
בנץ' 90 5X5-כנ"ל
חתירה 75 -5X5-כנ"ל

שאלה בקשר לתוכנית:
האם יש צורך בחימום לחתירה (תרגיל אחרון)?
רק לציין,אני מגיע "חם" אחרי סקוואט ובנץ'..
@moo
@Beast and cheat
תודה מראש.

סיכום אימון:RESPECT THE BEARD..תמונה בהמשך

בס"ד

עשיתי אימון קל היום,70%
יום ראשון בעז"ה מתחיל טקסס מת'וד
נקווה לטוב
גוט שאבס וחג מונדיאל שמח כמובן שתודה לטל "ביסט",אביב הנחש ורן הויקניג התימני על העזרה וההכוונה

בס"ד

אימון A2:
פרס-ניסיתי את אתגר ה-ויבריל,https://www.lbs.co.il/threads/48153/page-3
דדליפט בושה עם חרא טכני' 190X3-איבוד ריכוז/כיווץ/אני חלש 😭

חתירה 85KG 3X5
מתיחות והביתה


הכה את המומחה: @moo , @SmokingSnake ,@Beast and cheat
אני רוצה לעבור לטקסס,ושאלתי בנושא היא:
אני אצטרך לעשות שבוע קל/דילואד ואז להיכנס לתוכנית?
תודה מראש.