פרס,קשה,קשה, לא רגיל לנפח.... תכנית חדשה....
תאומים- קשה... עומס על הברכיים.....
-* האימון היה קשה מדי לאימון נפח .
השאיפה כן כמובן להגיע לנפח כזה,אך כנראה צריך יותר הדרגתיות בשינוי תכנית האימון ...
--------------------------------------
מ.ג בוקר: לא יבש,עם נוזלים ואחרי ארוחת לילה שלא התעכלה עוד, 69 קילו + - .
אני עדיין עולה, אז אפשר להישאר על 3K ,
במסה הקודמת במשקל הזה הייתי כבר על 4K . פה כנראה עליתי מלוכלך מאד בהתחלה (רק חודשיים וקצת במסה הזו).
כן,אני שמן,האחוז שומן הכי גבוה שהיה לי לדעתי,אבל אני לא אעצור מסה רק אחרי חודשיים. נחכה לפחות עוד חודשיים,או שאעשה חיטובון קטן באמצע.
שיא בבנצ'! איזה יופי . *
סהכ 3 תרגילים מורכבים, 3-4 סטים בכל אחד . סט אחד כבד בעצימות של שבירת שיאים אחת לשבוע .
עוד 3 תרגילים מבודדים , הפעם לגב וזרועות, 2 סטים כל תרגיל, 12 חזרות, עצימות לא גבוהה במיוחד .
* עוד תרגיל חיזוקית לגב\בטן. תמיד טוב.. לכל דבר . מונע פציעות וכו'...
הרעיון זה לשבור שיאים אחת לשבוע , ל3 חזרות, ואז להעלות ל5 ...אבסקווט\דד עוד לא הגעתי למשקלים הקודמים אז ההתקדמות תהיה יותר מהירה..
פאוור-קלין תרגיל חדש, אך ההתקדמות נעצרה.
אז,תכל'ס,סוף לHST,
הייתי חייב לעשות שינוי קטן בתכנית.. - הסבה לסוג של FBW .
ריסט ברגליים\גב.
פרס- השוואה לשיא!
העלאת חזרות בתרגילים פשוטים פלוס ריסט קטן .
ויתרתי על טרייספס היום, היד אחורית עבדה מספיק חזק (כתפים,מקבילים.....)
מחפש את התכנית הבאה,בנתיים בFBW , מנסה לשבור שיאים בלחיצות, ובריסט במשיכות .
CHIN UP +27X1X2 F
sholders 33.5X2X5
hums curl 70X2X5
tric 58.5X1X4
bic 34.5X1X5
gav +16X2X5
ריסט לתרגילי רגליים,הרגליים גמורות מהאימונים ומהאירובי.
בבנצ',השוואה לשיא! ולא היה קשה מדי! מבסוט.
מתח,כשל,הגיוני,משקל כבד. אעשה ריסט,כשל שני כבר.
פאוורקלין, חשוב לתרגל את הטכניקה לפני שקופצים לכבד יותר. לאט לאט.
כל השאר,משתדל לשפר אך בלי לחץ,חשוב לא להעמיס על הגוף יותר מדי בתרגילי העזר.
------------------------------------
בעצם סוג של סוף הHST,
כניראה מחליף לתכנית FBW כלשהי שמשלבת בילדינג וליפטינג.
עדיין לא בניתי תכנית........ בנתיים נמשיך באותה המתכונת עד שאבנה תכנית 😃
* SQ- עומק גבולי, מתקרב לשיא, הקריאטין מועמס... החגורה עוד לא עלתה...
* DEAD- הצלחתי חזרה אחת ברגיל, ולא בסומו- סוג של PR לדדליפט רגיל ל2 חזרות, המכון קצת עושה בעיות עם הדדליפט- מקווה שאוכל להמשיך איתו . . . .
* PRESS- היה סבבה, השיא 55 לדעתי, אני מתקרב בצעדי ענק ;)
* בכל שאר התרגילים שברתי שיאים כפי שאתם רואים . הכי משמעותי - המקבילים , +27 שזה בעצם , 27+68 = 95 קילו . כל השאר הם תרגילים פשוטים , פחות מעניין אך עדיין, שבירת שיאים .
* בטן- בשיפוע,סט אחד רגיל עם משקולת של 15,והשני אלכסונים 3\3.
* עוד אימון אחרון לסוף בלוק 4 , ואז אתחיל FBW ככל הניראה שמשלבת ליפטינג ובילדינג,עם ריסט למשקלים כמובן.
---------------------------------
10' שחייה , אירובי .
* אין על שחייה. מעולה, לא שוחק את הגב\ברכיים\ידיים.
אך,אני לא מוותר על לחזור לכושר של ריצה,אתמול רצתי,היה קשה,כל הגוף כאב,בעיקר הגב והקוודס.
לאט לאט,אחזור לכושר ריצה בסיסי. חשוב!
CHIN UP +26 *1*3F
sholders up 38. 5*1*5
hums curl 70 *2*5
tric pully 54 *1*5
bic mot 34.5 *1*5
gav shipua +16 *1*5
*סקווט משתפר . ללא חגורה, חוזר למשקלים לאט לאט .
*פ.קלין, יש עצירה. השאלה גם, לאיזה משקל יש לשאוף בפ.קלין לדעתכם ?
*בנצ', התקדמות יפה! עוד 2.5 קילו וחוזר למשקל.
*מתח, עצירה, כשל, אך די חזרתי למשקל השיא .
*בתרגילי העזר הורדתי נפח, כי הגוף מאד תשוש .
אך, יש התקדמות בכתפיים, יד אחורית , יד קדמית וגב . שברתי את השיאים .
