חיטוב 4 @ בילדינג & ליפטינג

מדדים

מ.ג: 69 (חולה קצת)
יד- 31\34
חזה\גב- 103 - עליה
רגל- 59
מתן- 81

עוד מעט חיטוב ..

47

שחרור... קצת חולה...

סקווט 6-100*2*5
בנצ' 60-70*2*5, 85*1*3 חוזר לעצמי בבנצ'
מתח +7.5*1*8 +5*1*8 0*1*8

חתירות 45*2*10
כתפים לצד 10*1*10
טריספס 35*2*12
ביספס 12.5*2*12

בטן +9*2*12
בטן סטטי 60'

-------------------------------

מחר אשקל ואמדד..

46


לג פרס 80-90*2*8 (התאוששות)
תאומים +40*2*15
פרס 45-40*2*5 , 55*1*5 השוואה לשיא. (עצימות)

מקבילים +7.5*2*8
מתח +0*1*8
פ.עליון 50*2*8
חתירות בעמידה 45*2*10

יד קדמית 16*1*10
גב +10*2*12
בטן סטטי 50'

---------------------------------------------

סקווט מאימון קודם

137.5X1X5

----------------------------------

יציאה ממאזן חיובי לטובת נטרלי-שלילי...
כלומר יציאה ממסה כניסה לחיטוב.... (שבועיים נטרלי...)

45.....
סקווט 80-100*2*5, 137.5*1*5 שיא !
בנצ' 60-82.5*3*5
דד 100*1*5

מתח 1*8 +0
שראגס 45*2*10
כתפים לצדדים 9(18)*2*9
קדמית 12.5 *2*12

בטן שיפוע +10*2*12
בטן סטטי 40' ש'

--------------

3.35K

* מוריד עומס מהרגליים .

* האם לדעתכם כדאי לי לקנות רצועות לברכיים כדי לשמור עליהם במשקלים האלו ? או פשוט להוריד משקלים ולעבוד כבד רק פעם בשבוע ? ובנפח נמוך ?<

44
מנוחה אקטיבית לרגליים...

לג פרס 50-90*3*5
תאומים 110*2*15
פרס 40-52.5*3*5

מקבילים +5*2*8
מתח 5,8
משיכה בפולי לאחור 40*2*10

אחורית 30*2*12
קדמית 16(32)*2*10

גב +5*2*12

43...
התאוששות

סקווט 80-100*2*5 120*1*5F
בנצ' 50-80*3*5
דד 90*1*5

חתירות 45*2*12
קדמית 12.5*1*12
בטן +9*2*12



3.35K

42...

נפח ...

סקווט 60-100*2*5 , 137.5*1*3 שיא.
פרס 40-50*3*5
מתח 1*8, 1*5

מקבילים 0*1*8 , 5*1*8
שראגס 35 *2*12
תאומים 90*1*15
קדמית 15*1*10

גב 10*2*10


---------

3.3קקל

מ.ג : 69.3
עליה של קילו בשבועיים ..
נמשיך על 3.3 קקל ובהמשך אעלה עוד ... מכוון לעלות כל חודש שני קילו ...
חיטוב מתחיל על 71-72 קילו לדעתי ... בהמשך אעשה מדדים ...היקפים

41
עצימות

סקווט 80,100X3X5 , 137X1X5 PR !
בנצ' 50-70X3X5
דד 90X1X5

מתח 1X5
טריספס פ.עליון 40X1X12
בייספס 14X2X11 (28)

בטן שיפוע +9X2X12


-------------------------


3.3K , קשה לאכול . סטודנט למדמ"ח .... (מדעי המחשב בבן גוריון)

זה הזמן... שובר שיאים בסקווט! נכנס מדי פעם לסט של חזרה אחת ...,
מצפה לעוד שיאים בסקווט שבוע הבא!

סופש נעים

40
התאוששות

SQUAT 70-135X3X5 PR!
PRESS rst 40-45X3X5

מתח 1X3X5
פ.עליון 45X2X12
חתירה במוט 40X1X10
מקבילים 0X1X8+
יד קדמית 14X1X10

גב 8X2X12+

3.3K .
-

--------------------

שיא בסקוט!
אימון הבא ננסה לשבור, פרס&דד&בנצ'- ריסט
כל השאר, מוריד עומס. שומר על הגוף מפציעות.

מנסה לשלב סטים של חזרה אחת, מדי פעם, נניח, אחת לשבוע-3 שבועות בכל תרגיל.