חיטוב 4 @ בילדינג & ליפטינג

א9

סקואט 90 2*5
פרס 42.5 2*5
דד 90 1*5
תאומים 130 2*12
קדמית 12 2*10
בטן צד 20 2*12

שק אגרוף 5'
אופניים 1:05.

בקרוב סרטונים

55' אופניים אימון 8

סקוואט 90 קג 5,4

בנצ 70 2*5

מתח 16 2*5

מקבילים 14 1*8
יד קדמית 25 2*10
יד אחורית 23 1*10
בטן 33 2*12

אופניים 15'
שק אגרוף 5'

יאללה אימון 7 חיטוב!!

סקואט 100 קג 2*3
כן כן נכנסים לתקופה הקשה של החיטוב הגוף לא סוחב הרגליים כואבות... עוד מהכדורגל והכדורסל...

פרס 45 2*4
קשה קשה.....

דדליפט סומו 90קג 1*5
כן כן הדדליפט השתפר פלאים...... עושה חלק נקי.....

יד קדמית 12 קג 2*10
כתף 8 קג 1*10
בטן צד 20 קג 2*10

ריצה 20'
אופניים 15'
טיפה קרב מגע לאווירה....

שבוע טוב 😃

אימון מס 6
החדכ היה סגור בגלל כיפור סעמ עמקקק אז עשיתי אימון משקל גוף

מתח 4*10
מקבילים 3*12
כתפיים בעמידה הפוכה 3*6
שמיכה 3*15
יהלם 1*8
תאומים 2*15
בטן 2*15 צדדים

ריצה 20'
אופניים 30'
כדורסל בערך שעה נטו. מדהים מדהים לחזור לשחק אחרי 5 שנים של פגרה.תענוג

אימון 5

סקואט 100 2*5
בנצ 70 2*5
מתח 18 4,5

מקבילים 14 1*8
קדמית מוט 30 2*7
אחורית פולי 26 1*10

בטן פולי 32 2*12

ריצה 20' אופניים 15'

אימון מס' 4

SQUAT 95KG 2*4
לאט לאט חוזרים לטכניקה

PRESS 45KG 2*5

DEAD 90KG 1*5

יד קדמית 12KG 2*10
כתף לצד 8KG 2*10
בטן בפולי 31KG 2*10

20' ריצה
25' אופניים משקל בוקר: 61 KG (ירדתי קילו בשבוע... לא מדויק)

30' ריצה

טוב אימון מס' 3 חיטוב!
חוזרים לארץ לאט לאט נכנסים לעניינים....

SQUAT 90KG 2*5

BENCH 70KG 2*5

CHIN UPS +18KG 2*4

dips +14kg 1*8
יד קדמית מוט 30 2*8
יד אחורית פולי עליון 20 2*12
בטן צדדים 20 2*12

ריצה 22' אופניים 16'

החלטתי לעבוד מסודר , כל הזמן אותם משקלים בסטים זהים במקום להעלות משקל מסט לסט.

יאללה נגיע ל58-59 קילו גג ונתחיל מסה עוג חודש ככה....

אימון 2 חיטוב!!

SQUAT 85,90 2*5

PRESS 40,45 2*5

SUMO DEAD 80 2*5

יד קדמית 12 2*10
כתף 10,8 2*10
בטן פולי 30 2*12

25' ריצה 15' אופניים

קשה לחטב בחג.... ננסה לשמור כמה שיותר.... גג

אהלן אהלן..
חזרתי מתאילנד היה מלחיץ....

כמובן שעליתי במשקל איך אפשר לא שאתה חודש שלם שותה ואוכל כל יום כל היום....

נתונים:
מ.ג: 62.2 KG (עליה של 3 קילו בערך של אחרי יציאה מחיטוב) לא נורא

מותן: 74
טבור: 70
יד: 29 / 32 (מכווץ / לא)
חזה: 94
רגל: 54 עכשיו מתחיל חיטוב, המטרה לרדת ל59-58 קילו עד חודש (סוף אוקטובר)....
ואז מאסה של החיים איזה 5 חודש חיטוב זריז...

אימון מס' 1 חיטוב
אחרי תאילנד

SQUAT 80KG 2*5

BENCH 65 KG 2*5

PULL UPS 18KG 2*5

dips 14kg 1*8
biceps mot 25kg 2*12
shoulder sides 8kg*2 2*12
betten sides 20kg 2*10

25' ריצה
25' אופניים

אין ספק הכוח ירד.... חודש של אימוני משקל גוף מוריד תכוח ....
יאללה חיטוב קצרצר ברבאק ואז מאסה@@ !! 😃