חיטוב 4 @ בילדינג & ליפטינג

מסה 13

סקווט 95X3X5
בנצ' 65X3X5
מתח 18X3X5

הערות:
מתקשה עם העומק של הסקווט... עדיין עובד על הטכניקה...גם עם הסקווט התחושה היא שהמשקל לא גבוה מדי...
הבנצ' הולך סבבה... מרגיש שאפשר יותר...
המתח כנל... הבעיה איתו זה שאני מחליק עם הידיים כי אסור מגנזיום במכון הזה:\

1:15' אופניים

מסה 12

בעקרון סוגר חודש, למרות ששבוע ממנו היה נטרלי.

סקווט 92.5X3X5
פרס 40X3X5
דד 92.5X1X5

בסקווט עובד על עומק,
פרס יצאתי בשוק לא שמתי לב שלא העלתי משקל-לא נורא גם ככה זה התרגיל שנתקעים בו ראשון.
דדליפט העלה מינימלית של 2.5 כי אני לא ממהר לעוף על המשקלים גם ככה בסוף יש תקיעות.

תכלס אחרי כמעט חודש של קריאטין, מתי צריך להפסיק לקחת?

משקל בוקר: 61.1 KG

מסה 11

סקווט 92.5X3X5
בנצ' 62.5X3X5
מתח 16+ X3X5

15' אופניים - לא מותרים על אימון גם בגשם!

הערות:
הסקווט כואב המפשאה בגלל העומק. מה אתם אומרים על זה?
מתח לא קל תאמת למרות שהמשקל לא גבוה במיוחד.

מסה 10

סקווט 90X3X5
פרס 40X3X5
דד 90X3X5

יד קדמית 20X1X15
בטן בפולי 31X1X12
שק אגרוף 7'

הערות:
סקווט המפשאות כואבות.. זה טוב.. הגמישות משתפרת העומק משתפר.
הפרס הולך נקי.. טכניקה טובה. הדדליפט הולך סבבה.. פעם ראשונה שהדדליפט מושווה למשקל של הסקוואט...עד עכשיו הסקווט היה יותר גבוה...

היום מנוחה אין אופניים.

מסה 9

סקווט 87.5X3X5
בנצ' 60X3X5
מתח 14X3X5

יד קדמית 10X1X13
בטן צד 18X1X12

שק אגרוף לאווירה

הערות:
הסקווט משתפר מאד. הבעיה היחידה - כאבים במפשאה עקב מתיחה - ירידה יותר עמוקה.
הבנצ' לא קל.. הגב כואב.. אבל זה כאב טוב של שרירים.. המתח סבבה..

משקל בוקר: 60.5 (מיובש)

עליה של כקילו בשבועיים מתחילת המסה.

20' אופניים

לא כל כך קשור..
אבל זה נהיה כבר חלק סדיר מכל אימון..
קצת קרב מגע!