חיטוב 4 @ בילדינג & ליפטינג

jhyuc
חיטוב 5

לג פרס קל 70*2*5
תאומים +3*2*15
בנצ' 80*1*3, 60*1*5 50*1*8
מתח +22.5-*1*5 +10*1*5 +0*1*8

רווס חתירות 50*2*10
כתפים לצד 10*2*10
קדמית 10*3*10 + דרופ סט עם חמישיות
בטן +10*2*12
בטן סטטי דקה

-------- 2.5K

חיטוב 4
אימון בינוני

מפסיק עם הקריאטין...

סקווט 60,80*2*5 , 110*1*5 קל
פרס 40*1*5, 35*1*8 60*1*1 שיא לחזרה אחת....
דד 110*1*5 כבד יחסית... (השיא 125 בעבר..מנסה לחזור)

מקבילים +10 *1*8 , 0*1*8
שרגאס 50*2*12
קדמית 15*2*9
גב תחתון +15*2*12 שיפוע
בטן סטטי דקה.

________

2-2.5 קקל ...פחות כאלף קלוריות מבמסה.. אפילו יוצר ... כלומר מינוס של 400-700 ....

מה17.11 - יציאה ממאזן חיובי כניסה לנטרלי שבועיים, ועכשיו כניסה לחיטוב-מאזן שלילי ...

מ.ג בוקר,,יבש : 66.6 KG , מעריך שקילו נוזלים זה מהיובש של האלכוהול, אז 67.6 , כלומר , ירדתי בערך 2 קילו משיא המסה .

חיטוב 3

סקווט 140X1X3 שיא ! , 60X1X8 , 90X1X5
בנצ' 60X1X5 50X1X8 85X1X1 כשל
מתח +10X1X5 רגיל 2X8
חתירה בפולי אחורה 35X2X10
יד אחורית פולי 30X2X10
כתפי לצדדים 9X2X10
יד קדמית 12.5X2X10
בטן שיפוע +10X2X12

חיטוב 2 . אימון קל

לג פרס 60*2*8
פרס 40*1*5 40*2*8
מתח +20*1*5 0*7*2

מקבילים 15+ *1*8 + 0*1*8
חתירה דאמבל 17.5*1*8
קדמית 16*1*8
תאומוים +40*1*15

גב +10*2*12
בטן סטטי 60'


------
2.5K

טוב..
לא מסוגל לאכול.. אז נתחיל חיטוב!
אחרי שבועיים שאני די בנטרלי או סוג של מינוס ...
לא הכי רציני אבל יאללה..
קיצר נכננס לבערך 2.5K שזה בערך מינוס 400-600 מהנטרלי....
מכוון לרדת 4-7 קילו לסביבות ה 61-64 ככה... (כרגע אני בסביבות ה68)

מבחינת אימונים המטרה לשמור על המשקלים אולי טיפה להעלות..אבל לא להפגיז באימונים.. מכוון חיטוב לסביבות החודש חודשיים גג, בהתחלה בלי אירובי נוסף, עוד 2-4 שבועות להוסיף אירובי נוסף... להשתפר גם בכושר....
כמו כן להוריד את הקריאטין 3 שבועות לפני הסוף....(עוד 1-2 קג)

נגיע לאחוז שומן סביר לא נמוך מדי .. לא פחות מ8-10 אחוז... במטרה להתחיל את המסה הבאה על אחוז סביר וולאבד שריר מינימלי...

אז...

חיטוב 1

סקווט 110*1*5 אחרי חימום..60*1*8 , 110*1*5 80*1*5
בנצ' 85*1*3כשל, 70*1*5 60*1*5
דד 110*1*5 קשה.....

מתח 2*8
שראגס 50*1*10
קדמית 15*1*10
בטן +10*2*12
סטטי דקה

---------------------------------

אז בסקווט הרעיון זה לשמור על ה138 לחמישייה, ואם אפשר לסגור ת140
בנצ 88 ואם אפשר 90
פרס 58 ואם אפשר 60
דד לחזור לשיא 125..ושאיפה לסגור 130
פאוור קלין שואף להתחיל לתרגל....

2.5K

מ.ג: 68.6 .
לא עולה .

צריך לטפל בוירוס הזה..

50אימון.מסה?

סקווט 1*5*60 1*5*130 1*8*60
פרס 50*1*5 40*1*5 35*1*8
מתח +15*1*5 0*1*8 5*1*5
מקבילים +15*1*8 0*1*8
משיכה פולי 35*1*8
חזה פרפר 15*1*10
אחורית פולי 20*3*12
קדמית 12.5*3*10
גב +15*2*12

בטן סטטי 65'

----------------------------

2.2K , בחילות.....

49

לג פרס התאוששות 8090*2*8
בנצ' 8*1*2כשל, 60*2*5
מתח 12.5*1*5, +10*1*8 0*1*8

חתירות 50*2*10
כתפים לצד 10*1*10
קדמית 14*1*10

בטן +12*2*12
סטטי 60'

48

סקווט 60-100*2*5, 137.5*1*5 שיא!
פרס 40*2*5, 57.5*1*3 שיא!
דד 100*1*5 קשה....

מקבילים +10*2*8
שראגס 45*2*12
קדמית 15*2*10
גב +10*2*12

בטן סטטי 60'